当你决定涉足跑步的时候，选择一双合适的跑鞋尤为重要。不舒服的跑步体验会让你从一开始就对这项运动失去热情。对于一些刚接触跑步的初学者或者准备尝试跑步的朋友来说，买一双新的跑鞋往往是一件很头疼的事情。

什么样的跑鞋适合你？征求别人的意见，得到不同的回应和建议。不是说跑步是最简单的运动吗？为什么会在选择跑鞋上卡住？

第一次跑步的人很难从专业的角度去审视和选择一双合适的跑鞋。接下来我们会从几个角度提供一些建议和参考视角，可能对你有帮助。

虽然从技术上讲，我们可以穿任何种类的鞋，甚至赤脚跑步。选择专业跑鞋的目的是为了帮助我们更舒适，更适合运动场景，降低受伤风险。

新手往往跑步经验少，身体机能和肌肉力量都比“老司机”弱。这个时候，一双专业跑鞋的作用就显得尤为突出。当然，这里的“专业”并不等同于赛车，减震、稳定、防护应该是新手在选择跑鞋时考虑的首要因素。

有些时尚的运动鞋也是运动鞋，但不一定适合跑步。你可以把它们作为时尚穿搭的选择，但是当你想迈出双脚的时候，至少要选择1-2双真正的“跑鞋”放在鞋柜里。如果你恰好遇到一双非常符合你需求的，同时又是你最喜欢的配色和外观，那真的是太幸福了。

如果要在功能和外观之间选择，理性的选择一定是前者。诚然，一双高颜值的跑鞋可以激发你的运动热情。但是，持续的高质量运动体验才是激励你爱上这项运动的助推器。

当然，颜值和性能并不相悖。如果都是，为什么不呢？

一双符合自己需求的跑鞋，一定要考虑所用鞋子的主要场景。

我相信一些初跑者通过各种社交平台接触到了很多词汇，比如有氧跑、节奏跑、间歇跑、LSD……...

另外，我应该在什么样的赛道上跑步？或者公路操场，或者你的主要跑步场景是健身房的跑步机？慢慢进阶的时候，会进一步细分不同场景下不同功能的跑鞋。

如果你是入门级跑者，建议优先考虑支撑和缓冲。在肌肉力量仍然较弱的时候，一双缓震性好的跑鞋可以降低受伤的风险和落地的体验。如果打算用来越野跑步，就要考虑大底的防滑性能，橡胶的压制和鞋头的抗冲击处理等等。日常节奏跑，间歇训练或者比赛日，可以大胆选择碳板竞速跑鞋。

另外，建议超重、肌肉能力弱的跑者选择缓震跑鞋，外翻(过度内旋)跑者选择支撑跑鞋。建议足弓低的跑者选择稳定的跑鞋。此外，部分跑者有脚伤史，也建议经过专业的脚型分析，选择适合自己的跑鞋。

总之，不同的跑步场景，不同的身体条件，不同的跑步技巧，都有不同多样的选择。当你决定买一双跑鞋的时候，确定跑步需求，你就可以更具体的选择哪种类型的跑鞋了。

不用说，这是选择一双跑鞋最重要的因素。那么多大合适呢？

首先，建议第一次跑步的人可以在实体店实际试穿一下脚。穿上跑鞋后，脚趾与鞋之间要有一个拇指宽，防止下坡时脚趾碰到鞋顶。

其次，鞋的脚趾处脚趾之间要有足够的空空间，让每个脚趾都能在鞋内自由摆动，不会太松。

最后，鞋面和鞋帮可以舒适的包裹脚背，这样就不会打滑了。而且鞋跟可以保持不动，但是鞋子不能太紧，以免夹脚。

当然，穿不同厚度的袜子会让你对跑鞋的尺码有不同的感受。以上建议建议，穿厚度适中的运动袜时最好在实体店试穿鞋子，毕竟那是最接近你跑步时穿的东西。

另外，建议在一天的不同时间试穿鞋子，尤其是晚上。有时候我们早上穿的鞋子感觉很合适，但是到了晚上就觉得更小更紧了。据科学研究，晚上脚肿的最厉害。

不同品牌的跑鞋，甚至同一品牌不同系列的产品，尺码都不一样。由于鞋跟和内侧的泡沫厚度不同，所以你的鞋号不是固定的。中国代码、欧洲代码、美国代码、内部长度...衡量尺寸的尺寸有那么多，不同品牌的尺寸对照表也有小差异。不要迷信尺码数字，最好的解决办法是穿在脚上试试。当你慢慢看完鞋子，成为更高层次的跑者，相信你会感受到不同品牌尺码的差异。

有些跑者怕自己小腿力量弱，跑步节奏不快，不敢尝试碳质跑鞋。事实上，在训练中尝试碳板跑鞋有利于适应比赛日。不是因为脚和鞋的磨合不到位，或者脚感的细节不适合影响比赛日的发挥。

特步旗下拥有多款竞速跑鞋。作为“先锋”，racing 160X经历了众多精英运动员、实测和不断的训练。一经上市，便迅速获得大众跑者的青睐。160X 2.0和300X 2.0是目前大众普遍能买到的旗舰碳板竞速跑鞋。

竞速160X推进力十足，地面反馈强劲。略显单薄的底部设计，让很多职业运动员选择在田径赛场上穿着。尽管有160X 2.0的迭代版本，赛车160X仍然是很多跑者的最爱。

作为竞速160X的“兄弟款”，竞速160X沿用了全掌曲面碳板，中底材质也是一样，延续了初代竞速160X作为一对PB神器的强大性能。区别在于鞋面，高速160X采用一体式飞织鞋面，包裹性更强。这一变化带来了更好的包装。当然，与MONO yarn的拒水性不同，不建议在下雨天穿。

特步160X 2.0搭载缓震推进系统，整体鞋身更轻，超弹尼龙发泡中底材质带来极佳的回弹体验，适合大部分跑者在训练和比赛中穿着。能适应田径、沥青路面、水泥路面等路面。

同样，作为一双定位和竞速的跑鞋，300X 2.0针对的是跑得更稳的人。中底安装的碳板保留了前掌空的设计，但增加了中叉连接，保证了能量反馈，增加了稳定性。大底比中底宽2mm，宽160X 2.0。这双跑鞋是渴望感受赛车体验，腿部力量较弱，对稳定性要求较大的新手的最佳选择。

值得一提的是，特步160X系列的耐用性，即使是精英运动员的训练强度，也轻松超过1500公里，这得益于其超强耐磨防滑的CPU大底。有跑友担心日常训练穿碳竞速跑鞋太“奢侈”，160X系列根本不是问题。

如今，购物渠道越来越多。品牌在不同电商平台的旗舰店，代理商的加盟店，二级市场的各类代理商，或者线上平台的个人交易平台...

这给了我们很多购物选择。网购是我们现在经常使用的一种购物方式，让我们不用出门就可以挑选各种商品，不受地域限制买到自己想要的东西。

在这里，建议你花点时间和精力回线下，去专卖店和跑步俱乐部买鞋。首先，我们能真正接触到鞋子，另外一个合格的店员一般能在跑步装备的选择上给跑者相对实用的建议。

另外，如果你所在的城市有特步跑步俱乐部，可以作为你了解身体、购买运动器材的第一站。在你真正购买之前，你可以在这里免费做步态测试，脚型分析，体脂测试等等。店里有跑步体验区，可以穿上鞋亲自跑一会儿。

毕竟跑鞋比日常行走的鞋子需要承受更大的运动强度。不同的跑鞋，中底厚度不同，鞋楦宽度不同，对鞋子脚背的包裹感和压迫感也不同，这是网购无法亲身感受到的。此外，用科学的量化数据分析你的行走和步态，可以在很大程度上为选择一双合适的跑鞋提供有效的参考。

作为一个第一次跑的人，我们对不同技术的作用理解并不深刻，对不同产品的体验也相对较少。走出家门，线下试试，也许真的能减少很多你手机屏幕带来的麻烦。