现在，如果有条件，我们都喜欢看看“天气预报”，以便及时了解天气的变化，以便适当增减衣服，避免感冒。但是，你有没有关注过我们自己身体反映出来的一些“不健康”的预报信息呢？

随着生活水平的提高，糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病对大家来说已经不再陌生。这些疾病的“帽子”一旦被戴上，就很难摘掉，而且可能会伴随你一生，这意味着你将不得不投入大量的精力、物力、财力去应对。然而，“冰冻三尺，非一日之寒”和“涓涓细流汇成河”，这些慢性病的发生也有预兆。因此，我们要注意自己的健康“风向标”和“晴雨表”，立即采取措施，从“源头”上阻止这些疾病，在“萌芽”阶段就阻止它们对我们健康的危害。

腰围可视为健康的“风向标”和“晴雨表”。腰围越大，“肚子里的油水”越多。医学上把这种腰部脂肪堆积称为中心型肥胖或苹果型肥胖，也有人形象地称之为“啤酒肚”或“将军肚”。

这种类型的肥胖对健康危害最大。因为腹部脂肪的性质与身体其他部位不同，所以作恶多端，疾病如高血脂、糖尿病、高血压等。倾向于“认路”。

数据显示，男性腰围每增加14厘米，女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性增加21至40个百分点。腰围被认为是比一般肥胖更准确的心血管代谢危险因素的预测指标。研究还表明，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。目前已证实与腹型肥胖直接相关的导致死亡的疾病超过l5种，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

你有“高甘油三酯血症腰”吗？

单纯性腰围增大的人群中，约1/3已经有进一步发展为糖尿病等疾病的迹象，但如果腰围增大伴有高甘油三酯血症，这就叫“高甘油三酯血症腰”。这可以说是“雪上加霜”，进一步增加了糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。这些人中超过三分之二的人已经有了这些疾病进一步发展的基础。

“高甘油三酯血症腰”是形象说法。是指男性腰围超过90厘米(2英尺7英寸)，女性超过80厘米(2英尺4英寸)，血液甘油三酯水平大于或等于2.0毫摩尔/升或180毫克/升。

拿出卷尺测量腰围。

现在让我们动起来，拿出卷尺测量你的腰围。具体操作如下:保持站姿，双脚间距为肩宽，用力呼出肺中空气体，屏住呼吸，在平肋与髂嵴连线的中点(简单来说也可以在平脐水平)绕腹部一圈，测得的长度为腰围。在我国，男性腰围超过90 cm，女性超过80 cm。即使是健康警报，也要及时检查血液甘油三酯，看看离“高甘油三酯血症腰”还有多远，以便及时发现和预防糖尿病、高血脂等疾病。

一日一万步，不要做“土豆先生”

如果你已经有“高甘油三酯血症腰”，那么你不必惊慌，因为这个阶段往往是可逆的。

好在运动对逆转“高甘油三酯血症腰”特别有效。目前专家认为，最好的运动是坚持走路，“一天一万步，保持健康，身体健康”。走路的时候，根据自己的情况尽量走快一点。如果身体条件允许，每分钟走100步左右比较好。另外，管好自己的嘴巴，早餐要吃好，晚餐要少吃，多吃低糖低脂高纤维的食物，注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。改掉晚饭后坐在沙发上看电视的坏习惯，别再做土豆先生了。

技巧

最好的医生是你自己。不要忽视自身健康的“风向标”。大腹便便的男性，以及“小腹”的女性，都应该采取行动，减少腰围，改善健康状况。