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在现代，女性正遭受着睡眠质量差的困扰。中国睡眠研究会的调查数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，其中女性7例。但是，除了失眠，很多睡眠障碍也会干扰他们晚上的睡眠，比如睡眠呼吸暂停综合征(打鼾严重)、多汗、多梦、易醒、早醒、夜惊等等。
因此，我们有必要重新认识女性的睡眠健康。其实很少有人意识到，一个人对睡眠的态度和心理健康会影响人入睡的能力。工作压力、睡眠环境、人的年龄也会影响人的入睡能力和睡眠质量。
很多女性对睡眠问题更加焦虑，因为她们无法适当缓解睡眠质量差带来的困扰。
长此以往，健康深受损害。他们的精神面貌开始萎靡，肤色暗沉，体重飙升，甚至出现了头晕、心慌、气短、全身无力的症状。单就打鼾而言，它是高血压的独立危险因素，尤其在打鼾严重的患者中，高血压患病率高达40%以上。近年来，越来越多的30岁以上女性出现失眠、焦虑、抑郁、打鼾等问题，这些问题可能是由于自身的睡眠问题。
因此，我找了几十个长期与睡眠障碍作斗争的女性。因为工作压力，生孩子，带孩子，情绪，长期依赖咖啡，所以睡不好觉。在无数个夜晚，他们或躺在床上辗转反侧，或起身在室内踱步，或醒来大口呼吸，或看着窗外等待天亮。睡不着的时候，每一秒都是煎熬。
为了睡个好觉，他们决定尽力而为。
被睡眠问题困扰的都市女性
我在怀孕后期失眠。经常凌晨四点左右醒来，很难再睡着。一遍遍找不到舒服的姿势，感觉胸口压着一座山。早上起来就像生锈的铁架，关节一动就会鸣喇叭。
瞬间
被睡眠不佳所纠缠，最可怕的是你躺在黑暗中，但是你想睡觉的时候大脑却很兴奋，周围的声音会被放大。
我是一个内容工作者。我通常在巨大的压力下工作。当我晚上躺在床上时，我有很多想法。我也强迫自己复习一天的知识，安排明天的工作。手术后，我经常感到困倦，很难入睡。
我住合租的房子，每天晚上11点洗衣服，而主卧的大哥大姐12点到1点才洗衣服。卫生间的光线可以稍微透过我房间的门。他们开门的声音，冲水的声音，甚至淋浴的声音都在我耳边炸开。经常12点多躺到3点多，想到第二天上班就焦虑。
米粉
图|米粉的酒
二十多岁的时候，因为工作压力大，一天都要用早C(咖啡)晚A(酒)熬过来。疫情开始后，公司受到很大影响，我变得很焦虑，害怕失去工作。一个多月来，每天晚上醒来一个多小时，很痛苦。我试过很多方法，比如吃褪黑素，但是没多大效果。我试过睡眠喷雾，睡眠霜，精油，甚至买过据说手里不断释放微波，给人刺痛感的黑科技产品，但是这些都没有持久的效果。
后来，我不得不寻求医生的帮助。当时去了北京广安门医院睡眠障碍科。我主要开中药。我喝了它来安神补脑。我还有一瓶专门用来治疗失眠的西药，严重睡眠障碍时可以用。吃了两个疗程的中药，基本缓解后就停药了。偶尔失眠严重的我还是吃西药。最近开始调整饮食，比如晚餐放快碳食物，睡前喝一杯“黄金牛奶”。总之，每天都是对抗失眠的一天。
朱莉
图|朱莉的检查报告
年轻的时候，作息规律，睡眠质量极佳。我基本上摸了枕头5秒就能睡着，一觉睡到天亮。后来，我爱上了现在的老公。当时他自己创业做工作室。我当时就想哇，这个人这么上进，没想到他的通宵工作和混乱的作息，把我的睡眠时间从晚上12点变成了凌晨两三点。我只是睡得晚，因为租的画室没有安静封闭的睡眠环境，他开灯我更难入睡。而且他因为压力/焦虑/熬夜等原因，即使不胖也会打呼噜。有好几次，我会在凌晨四五点被他的鼾声吵醒，再也睡不着了。
我试过劝他去医院，或者早点休息，调整作息时间，但有一次，他断然拒绝，说“打呼噜很正常，没事的，别担心，再说我也忙没时间去医院”。当时我情绪直接爆发，和他吵了起来。“你没事吧？我有事要做。我工作也很忙。嗯，我晚上睡不着。白天怎么工作？你的工作就是工作。你的事算什么？”晚上，我们几乎没有人睡觉。第二天天一亮，他就直接出门了。当天他一怒之下租了一个工作室，跟我说不在家工作，不打扰对方。自从有了工作室，忙的时候经常在工作室熬通宵，不回家。这件事发生后，我们虽然很久没有幼稚的冷战了，只是感觉没有以前亲密了。这次没有人打扰我睡觉，但是我再也睡不着了...
甜蜜的宝藏
睡眠占了人生的三分之一，所以很重要。失眠是间歇性的，睡不好的人会晕倒，皮肤暗沉。当他们睡得好的时候，第二天上班的时候明显会有很多精力，皮肤也会变得有光泽。睡眠的质量不仅影响外貌，还影响身体脂肪消耗的效率。有段时间睡得很好，一个月瘦了2斤。因此，良好的睡眠对你的健康有好处。
卢芳
睡眠不好根源于生活
晚上睡觉会睡到一半就醒了，让我很焦虑。我每天早上三四点钟醒来。运气好的话，两个小时后又能睡着。如果我运气不好，我就得熬夜到天亮。
我怀孕快八个月了，晚上醒来可能是体内激素变化引起的。很多科普文章都说孕妇只能向左侧睡，不能换姿势，否则对孩子不好，连翻来覆去都不行，这大大增加了我入睡的难度。而且晚上醒来腰酸腿疼，鼻塞。明明白天工作不多，身体却很累。希望怀孕快点过去，好想好好睡一觉。
六月
图|舒俊晚上睡不着时拍下墙上的光影。
我长期失眠两年，研究过睡眠问题，算是久治不愈。
我知道睡眠障碍很常见，我也知道一些睡眠障碍的原因，其实和很多因素有关。例如，严重打鼾在医学上被称为睡眠呼吸暂停综合征。这种病多见于男性。随着年龄的增长，很多女性也会患上这种疾病。但是很多女性的症状不一定是打鼾，也可能是失眠或者睡眠一直被打断，导致无法深度睡眠。
睡眠障碍还会导致体内激素分泌异常，从而产生高血压、糖尿病、脑血管疾病等。摆脱失眠的方法其实很简单。不用熬夜，每周至少运动两次，戒掉咖啡和酒精，睡前泡脚，卧室里有淡淡的花香。
广利
我睡不好，因为照顾家人的压力真的很大。我是两个孩子的妈妈，老公在外地工作，几乎帮不上家里的事。女儿上初中，儿子上小学。我每天早上都要六点起床给孩子们做饭，等他们吃完再送他们去学校，然后我就可以去上班了。晚上，我要去学校接他们。儿子5点多放学，女儿9点多晚自习。我得去接他们两次。有时我不得不在晚上帮助他们做作业。
时间不够，晚上经常睡不好。因为家族性高血压，经常熬夜到三四点，只能躺着刷手机。有一次，我玩手机把女儿吵醒了。她生气地说:“妈妈，你能不能少玩手机？”那一刻，我觉得很委屈，更难以入睡。
阿雪
[/s2/]他们尽力睡个好觉
根据我长期失眠的经验，咖啡真的可以让失眠恶性循环，我可以尽量戒掉。泡脚很重要。水中放艾叶、姜、盐，很舒服。适当调整水浴步骤。建议先用浴刷仔细刷身体，再涂浴油，而不是沐浴露，这样身体会很放松，皮肤也会很好。另外，耳塞比眼罩更有用。
陆欢
为了让睡眠环境特别舒服，我试过香薰，但是感觉效果不是很好。后来开始用檀香，每天晚上睡觉的时候点一根，营造一种寺庙感，一根烧20分钟。挺有用的。被烟雾包围，可以让人心灵平静，抛开那些世俗的东西，感觉自己像是出家了。
小麦
作为一名儿科护士，经常三班倒，所以作息紊乱，能睡就睡不着，上班就困。为了睡得更好，我每天睡前泡脚，真的很有帮助。后来看了《潜意识的力量》这本书，教我如何利用潜意识让自己入睡。
比如闭上眼睛，想象自己睡着后的场景。你想象的越现实越好。或者想象自己在做梦，然后想象那是什么，像写小说一样编织情节。有时候想想真的会睡着，但有时候也不一定有用。
阴影
图|影子家族《潜意识的力量》
因为种种原因，我在体制内工作，不太喜欢工作氛围。我特别郁闷。另外，因为六年的感情，我经常失眠。一般12点躺在床上，两三点才能睡着。这期间我会翻来覆去，只求一个舒服的睡姿。如果找不到，我有时会起来看书。
后来，我也患上了抑郁症。偶尔，我会整夜睡不着。我也试过睡觉。当我睡不着的时候，我就起来看书。累了就想再睡，还是睡不着。离开体制后，睡眠障碍依然没有摆脱。晚上吃完饭，我会在楼道里跳绳，一次大概300下，直到觉得有点累。如果还是睡不着，我就听巴赫的戈德堡变奏曲。再放一遍大概要一个小时。又听了一遍，我想，又一个小时过去了。听了好几遍，外面都是早上地铁的哐当声。
珊瑚
图|戈德堡变奏曲封面
上了大学，开始住宿舍，两个人之间。有一次，室友叫我睡觉打呼噜。那时候真的很难。
还好知道的人不多。以前去医院检查吃药，都不管用。作为一个女生，打呼噜让我感到自卑和羞耻。我甚至决定不谈恋爱，更不结婚了。医疗不好必须和别人睡一个房间的时候，睡觉前总会用医用胶带封住嘴巴。
张亮
她们的故事可能也是发生在更多女性身上的故事。在城市里，受工作、情感、家庭等诸多因素的影响，高质量的睡眠越来越被女性所渴望。
他们中，有的身心俱疲，有的委屈无助...这些都是因为没有睡好觉，没有早点意识到睡眠问题的根源。
对于女性来说，睡眠相关疾病容易漏诊。以阻塞性睡眠呼吸暂停综合征为例，越来越多的研究表明，女性患者的比例可能比数据显示的要高得多，这是由于女性患者的症状不典型。比如女性肥胖程度低，对自己打鼾的无知，打鼾的尴尬等。，都可能导致漏诊。
也有很多女性受不了睡眠的痛苦，选择去医院进行专门的睡眠诊断，通过脑电图/抑郁测试的方式进行监测，但是医院人多，流程繁琐，时间成本高。还有一些人选择更方便的检测方式，比如通过佩戴手环设备来监测睡眠时长、心率和呼吸暂停次数。
为了帮助被睡眠障碍困扰的爱美人士科学地了解自己的睡眠质量，我真的找到了一个方便可靠的评估方法——家庭睡眠监测。这种监测方式可以在睡觉时佩戴专业的睡眠监测环，连续三天生成专业报告，帮助我们了解自己的睡眠状况。
3.8女神节，真的，联合睡眠健康倡导者Risimai，关注女性睡眠健康问题，希望更多女性能从一个好的睡眠开始，用好的睡眠唤醒美丽“力量”！
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本期策划|吴迅
编辑|温丽红
