我没有节食，也没有吃药。在我坚持减脂的第58天，肚子出现了马甲线的趋势！

图为这几个月来我的胃的变化:

首先，拒绝一切精油、束腰、减肥药，完全靠运动+3餐吃饭。我将一一与你分享:

是什么原因让你变成了一个挺着大肚子的大妈？

如何练出标准漂亮的腰腹？

揭秘高效简单的瘦腹运动方法

需要长期坚持的良好日常习惯。

瘦身马甲线30天减脂秘方是什么？莫问为你准备了30天食谱~

想快速减肥穿小码裤，健康减肥，看完下面的技巧练马甲线，一定受益匪浅！

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肚子瘦，像个气球，你需要找到它的发泄口，对准药，才能把它压扁。

总结各种类型，一般有以下原因:

①高碳水饮食

大肚子大部分是被饮食毁掉的。

据调查，80%的人腰腹部肥胖，他们的共同点是碳水化合物摄入过多。✨

看看你是否经常吃以下几种食物:

米饭，面条，肉包，饺子，奶茶等。都是高碳的代表，更别说长痘长胖了，反而会让肉挂肚子上。

解决方案:

尽量吃低GI主食。与高碳相反，低碳水，如各种粗粮食物，能给人饱腹感，控制血糖飙升。这样可以避免血糖波动过大，产生大量的胰岛素分泌，降低增加脂肪的风险。

②压力系数

特别是上班族和考研狗，往往压力过大，神经紧张，缺乏运动，饮食不正常，影响身体的正常运转和新陈代谢，导致消化系统不畅，脂肪堆积过多，肚子逐渐变大。

解决方案:

尽量缓和自己的情绪，想办法释放压力。吃饭解决不了任何问题！只会徒增烦恼！

③便秘代谢差

这应该是不止一个人会面临的尴尬问题。哈哈的笑

很多人会因为没有正常合理的饮食而患上严重的便秘。一旦便秘严重，就会导致肠胃大量脂肪堆积，长此以往就会导致可怕的大腹便便，并伴有其他的身体问题。

解决方案:

清晨喝一杯温开水或蜂蜜水可以帮助排便，晚上临睡前打圈按摩小腹，饮食中多吃粗粮、大量绿色蔬菜和丰富的低糖水果。

④久坐不动

尤其是工作犬！胖总是被归咎于工作。其实休息的时候也可以偶尔站起来运动一下。

解决方案:

建议上下班不要挤电梯，尽量选择步行爬楼梯的方式，增加运动量。上班饭后不要马上坐下，多走动走动。

一、测量自己的腰围:将卷尺水平放在肚脐上方0.5至1厘米左右一周，肥胖者选择腰部最厚的部位水平测量腰围。

男性腰围大于等于90 cm为肥胖，女性腰围大于等于80 cm为肥胖。

标准腰围的计算方法:

男:身高(cm)-2-11 (cm)，

女:身高(cm)/2-14 (cm)，

注意:5%是正常范围。

比如小红身高168cm，正常腰围要保持在70cm左右。

需要强调的是，腰线的腰线不是光练肚子就出来的。必须是在减少体脂的前提下，也就是你必须配合有氧运动，再加上下面的腰腹运动才有效果！

至于减脂期间的饮食，我会在后半段悄悄打卡我的减脂餐。哈哈:

以下五种减肥操是我减脂期间练的最有效的，和有氧、食谱完美搭配。

1。呼啦圈瘦身法

呼啦圈也是一种有氧运动。坚持半小时以上，就会开始燃烧腹部脂肪。我试过一段时间的呼啦圈。动作很简单，强度不要太高，以免伤腰。一个星期后，基本上会有明显的变化，你会发现腰部两侧的肌肉变得更紧了。

2。仰卧起坐

结合有氧，用这种经典的瘦腹法，亲测很有效。不仅能帮你瘦肚子，长期坚持还能培养出漂亮的马甲线和腹肌。据说郑秀珍的马甲线是从小坚持仰卧起坐练出来的。

3。板支架

平撑除了瘦身全身，还能瘦肚子！动作也很简单，带上干净的瑜伽垫就行，休息30s，每天练4组。

看看我第二阶段的成果。

另外，对自己要求高，想练腹肌的盆友也可以在keep上锻炼~

Keep的腹肌训练我从K2的腹肌睡醒到K3的马甲线。后来，我可以是K4的腹肌撕裂，所以我的腹肌力量应该还可以。这一次，我也开始加强K4的腹部肌肉。对于没有做过腹部运动的人，我建议一点一点加强。

怎么吃瘦肚子？

不用每顿饭都做饭，可以保证自己三餐基本正常，也不用刻意节食。

看看我的混音:

早餐:全麦面包+低脂牛奶+鸡蛋，记得尽量吃早餐，毕竟是一天的能量！

午餐:一拳头米饭+300g蔬菜+肉(鸡胸肉或水煮虾)；

晚餐:一般7点前吃完，7分饱左右。晚上新陈代谢慢的时候，可以吃一些低糖的水果或者水煮蔬菜、杂粮等容易消化的食物。

记住！饭后不要立即坐下或躺下。应该靠墙站半个小时或者出去走走，促进消化。长时间坐着或者长时间躺着，只会让脂肪堆积在腹部，久而久之形成脂肪。

你吃哪种食物？

主食类

不能碰:油炸食品、零食、甜品。

可以吃:玉米、小米粥、燕麦片、红薯等膳食纤维高的食物可以帮助排便，让你有饱腹感。

肉

不能碰:红肉，如猪肉、羊肉等。

吃:鸡肉、牛肉、鱼和其他海鲜。

水果

不能碰:榴莲、芒果、荔枝、菠萝蜜。

可以吃:香蕉，苹果，樱桃番茄。

蔬菜

尽量张着嘴吃东西。这里在线没有限制。

推荐深色蔬菜:菠菜、油菜、芥菜、西兰花、豆瓣菜、小葱、菊花、韭菜、番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒、苋菜、紫甘蓝等。

当然，你也可以自己做一些低脂的食物。看我的手艺。都是低热量全麦欧包哈哈:

最后健康瘦了30多斤。分享一下你减肥必须掌握的五种心态:

1.你和瘦子的区别不在于你的体重，而在于你的思维模式和行为习惯。

2.称重的目的只有一个，就是在减肥期间获得成就感，从而成为减肥的动力和每天的小期待。如果它让你焦虑，那就停下来。

3.如果你的体重需要刻意维持，那只能说明你还没有真正瘦下来。

你真正需要的是你要看起来漂亮，而不是站着不动。

5.与体重秤上的数字相比，匀称的身材之美是肉眼可见的。

再来一张我还在健身房的照片，哈哈哈~

希望我的分享对你有帮助。欢迎留言聊天~心情更好。