你应该总是和你最好的朋友一起吃饭。不知道你有没有遇到过和我一样的情况？
每次出门，朋友总会说:你不胖，快来多吃点！然后，我天真的相信了，说回去就瞬间后悔了。但是下一次，我就忍不住动心了！
人生最大的矛盾大概就是空有一颗减肥的心，却有一张吃饭的嘴。
一开始我觉得还挺罪恶的，直到前两天看到一张2019世界卫生组织女生体重秤，突然发现这个世界对我还是很友好的。
世界卫生组织推荐的标准表计算如下:(身高-70)X 0.6
计算结果上下浮动10%，为正常体重；
上下浮动10~20%，则略瘦或略胖；
上下20%以上，为体重不足或超重。
以我为例，我身高163cm，我的标准体重是(163-70)X 0.6 =55.08KG，所以我的体重在49.572-61.38kg之间是正常的。
我的实际体重是47kg，算是太瘦了。但是我平时需要拍出好看的照片，所以我一般会根据模特的身材严格要求自己。
结果，朝戈起初相当高兴，但冷静下来仔细想想。不，标准体重和你实际看起来是瘦还是胖是完全不同的！
同样的体重下，脂肪的体积是肌肉的3倍。你可以比较2公斤的脂肪和2公斤的肌肉:
很多女生都努力减肥，最后瘦下来了，但是整个人看起来还是肉肉的，腰围和腿围一点都没变。只是因为你没有减掉脂肪，只是减掉了水分。只有脂肪少了，人才能显得瘦！
减肥，不是体重，是脂肪！那么，问题来了，怎样才能有效减脂呢？
减脂的科学原理是热量摄入低于热量消耗(基础代谢+运动代谢)。所以，要减脂，第一步就是要控制摄入量。
朝戈去健身房的时候，经常听到教练跟我重复“练三分吃七分”由此可见控制饮食有多重要！
注意，控制饮食不等于不吃。朝戈在很小的时候也试图不吃晚餐来减肥。虽然一开始确实有效，但最终会卡在瓶颈期。时间长了有一些副作用:内分泌失调，月经不调...最难过的是恢复饮食后两天内又反弹了。
根据科学研究，如果长时间摄入的热量低于基础代谢，我们的大脑会自动开启“生存模式”，你的新陈代谢、心跳、血液循环都会变慢，导致手脚冰凉，甚至闭经。
女生一定要爱护好自己的身体。那些所谓的“水果减肥法”、“轻度禁食”、“奶昔代餐”……不要轻易尝试，真的不靠谱。
我们还是要正常吃三餐。我们可以少吃米饭和米饭。选择消化慢、膳食纤维丰富、GI低的主食。
1. 少吃高GI的食物GI =(升糖指数)“升糖指数”，而GI值就是衡量人进食后血糖升高的标准。GI越高，血糖上升越快，会促进胰岛素分泌，胰岛素可以促进脂肪合成。
减肥的时候可以吃粗粮、豆类、豆腐、全麦或高纤维食物、和苹果、梨、草莓、蓝莓...这些都是低GI值的食物。
纤维素是人体无法吸收消化的多糖，也就是说如果你吃了它，它就不会被消化产生热量。山药、魔芋、豆类、燕麦等都是日常生活中常见的膳食纤维，可以放心大胆的食用。
为了增加口感，有些厂家在燕麦中加糖。大家在选择燕麦的时候一定要注意~
3. 戒掉高热量的食物在减肥的过程中，一定要守口如瓶，否则无论跑多少步，保持多久的健康，都是徒劳。什么烧烤，火锅，小吃，甜品，奶茶...答应我你会坚决抵制！
我有一个朋友，不运动，就戒了各种零食和夜宵，一个月瘦了8斤！有时候，闭上嘴比锻炼更有用！
运动永远是最有效的减肥方式。但是并不是每个人都需要运动来减肥。
如何判断？我们可以用一个简单的公式来计算每个人的体重指数(身体质量指数)，可以得到一个大概的概念:身体质量指数=体重(kg)÷身高(m)的平方
如果你的身体质量指数低于21，恭喜你，你身材很棒，减肥完全不需要运动。如果想更好看，可以直接跳过这一步。每天坚持做塑形练习就好了。
如果高于21，如果你想减肥，那就老老实实运动。至于运动，朝戈本人通常是这样安排的:每天一小时，热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
我偶尔会做热身运动，但更多时候是拉伸。拉伸真的很重要。拉伸在任何运动中都是不可或缺的。拉伸不仅可以提高人的柔韧性，还可以防止我们在后续的运动中受伤。
我们应该在运动前后做伸展运动。很多人跑步腿变粗是因为跑步后不注意拉伸。
深蹲、平板支撑、臀桥都是很好的无氧运动，大林可以试试。
如果你是有氧运动，慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、有氧运动...都可以，看你喜欢什么。但无论哪种方式，都必须坚持40分钟以上才有效。
如果选择跑步，大林一定要注意训练的渐进性。尤其是长期不运动的女生，不要开始高强度，你的心肺膝盖会受不了，超哥会心疼。
建议将前10天半月作为快走阶段。习惯了就开始跑，然后根据自己的实际情况逐渐加大强度。如果你跑步后感到膝盖或肌肉疼痛，停止跑步几天。带伤跑，会有难以逆转的真伤。
有条件的话可以去健身房。如果选择户外跑步，大家一定要注意安全，最好找个跑友！！！
跑步是一项无聊的运动。平时戴耳机，听一些比较动感的音乐，会让自己更有动力。
如果你够瘦，想让身材看起来更漂亮，可以试试高级版——塑形。
潮哥，在这里，我要推荐超人气的《美丽芭蕾》，简单易学，在家就可以自己做。
美丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔(Mary Helen Bower)出身芭蕾班，在塑造方面很有经验。很多明星和超模，包括维密超模米兰达·可儿，都是《美丽芭蕾》的粉丝。
《美丽芭蕾》的课程有很多，针对不同的部位有不同的练习方法。它不仅能让你的身材变得紧致苗条，还能改变你的气质，变得优雅美丽。
比如著名的“天鹅臂”
每天15分钟
可以瘦手臂和颈背。
练习“天鹅臂”
挺胸收腹站立。
像天鹅一样起落。
动作一定要到位。
肩膀和胸部张开。
很虐，但是真的很有效
潮哥记得第一次做。
五分钟后我就抬不起胳膊了。
但是要坚持。
效果真的很神奇。
其实《美丽芭蕾》的课程有很多。由于篇幅所限，朝戈只列出了一些最受欢迎的课程。其他的，可以去视频网站搜一下，里面有一整套。
看到这里，你激动吗？那我就留言，收藏，喜欢...然后就再也没有了，再也没有打开过，仿佛收藏代表着完成。
如果你真的想减肥，答应我现在就行动。如果你不迈出第一步，你将永远停留在原地。
减肥的开始是意识，过程是坚持，结束是蜕变。不逼自己永远不知道自己有多美！
这里我想多说两句关于减肥的话。
不要为了别人而减肥，更不要为了讨好谁而减肥。减肥应该是很私人的事情，只为了自己。
想减就减，不想减也没关系。微胖依然美丽。我一直很喜欢渡边直美的一句话:这是一个任何体型都可以享受时尚的美好时代！[/s2/]
你的美只能由你自己来定义！
看到这里，走之前不点个赞吗？
