全民健身知识攻略第三期

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上一期有几个要点

一、BMR；基础代谢率

图上基础代谢以下的Kcal就是卡路里

根据图，2041Kcal是他的基础代谢

基础代谢到底是什么？

基础代谢是指在安静睡眠、不做任何活动、温度适宜、不进食、情绪紧张的情况下，人体维持生命所有器官所需的最低能量。

如果是练肌肉，首先要摄入足够的基础代谢所需的千卡热量，最好是摄入足够运动消耗的千卡热量后还有盈余

如果是减脂，也要摄入足够的基础代谢所需的千卡(卡路里)，然后通过运动获得负(千卡)

二。身体质量指数；；体重参数

身体质量指数是身体质量指数的意思，是国际上常用来衡量人体肥胖程度和健康程度的标准之一。一个人是否肥胖不能用体重的绝对值来判断，还和身高有很大关系。况且亚洲人和欧美人属于不同的种族，所以对bmi的定义也会不一样。

这张图是亚洲成年男女的身体质量指数数值表

很多女性过于关注自己的体重，但体重并不代表你是否肥胖或健康。如果你的身体质量指数接近22，你的身材会更好更健康

教你一个简单的计算身体质量指数的方法

体重公斤(kg)/身高平方(m) =身体质量指数指数

示例公式；如果身高是180厘米，1.80×1.80=3.24

体重83公斤

计算；83千克(重量)÷3.24(身高的平方)=25.617284

我超重了

三。PBF；；体脂百分比(体脂百分比)

体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪含量的多少

第一期讲了如何观察体脂率，第二期也讲了用体脂仪测量体脂率。这一期，我们谈到了如何计算自己的体脂率

男性体脂率计算公式:

腰围(cm)×0.74=参数A

重量(千克)×0.082+44.74=参数B

A-B =体脂重量(公斤)

(体脂总重量/体重)× 100% =体脂率

女性体脂率计算公式:

腰围(cm)×0.74=参数A

重量(千克)×0.082+34.89=参数B

A-B =体脂重量(公斤)

(体脂总重量/体重)× 100% =体脂率

为了让大家更了解我，我还是自己算算吧

腰围82cm×0.74=60.68(参数A)

体重83kg×0.082+44.74=51.546(参数B)

60.68(参数A)-51.546(参数B)

=9.134(体脂体重kg)

9.134(体脂体重kg)÷ 83(体重)×100%

=11%(体脂率)

大家应该都懂吧？不懂就私信我

这段分享的时间到此结束。

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