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人一胖就会先胖起来，而在减肥的过程中，四肢会先瘦下来，但腰腹脂肪是最难减掉的。为什么？

因为腰腹部是离内脏最近的部位，也是平时最不活跃的部位，脂肪最容易堆积在缺乏运动的部位。内脏脂肪超标，腰腹部也会带头。所以无论是皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标，腰围都会突出。

那么，如何把腰围从78减到72cm和6cm呢？腰围减8cm的4个方法！

方法一。多吃高纤维、低热量的食材，有助于刮掉脂肪

为了减少腰围，一定要控制热量的摄入，远离各种容易发胖的食物，尤其是脂肪和糖分含量高的食物，会造成脂肪的堆积，而脂肪是最喜欢堆积在腰腹部的。

要多吃一些有助于刮脂的食物，如高纤维的芹菜、冬瓜、生菜、西兰花、西红柿等，有助于促进肠道蠕动。平时食物要低油低盐烹调，这样可以控制食材热量，有效抑制脂肪堆积，让你慢慢减肥，减少腰腹多余脂肪。

方法二。有氧运动和腹部虐待训练

减肥离不开运动。健身训练可以分解体内多余的脂肪。我们可以从有氧运动开始。跑步、跳绳、打球、跳舞等运动可以提高身体的活跃度和新陈代谢，让你的腰围慢慢下降。

但是为了在减肥后收紧腰腹，避免皮肤松弛，我们需要隔一天进行一组腹肌训练，比如卷腹、俄式转体、俯卧爬坡等动作来加强腹肌。肌肉可以支撑皮肤，减肥后腹部会更紧。

方法三，多泡热水脚

冬天气温比较低，容易出现四肢冰冷，影响身体的血液循环，脂肪代谢的速率也会降低，不利于减肥。

晚上可以泡热水脚，促进血液循环，暖身强肾，提高身体代谢能力，加速脂肪分解，有助于改善肥胖，减少腰围。

方法四。戒酒戒酒

很多人渴了不爱喝水，喜欢喝各种饮料。喝酒喝酒会让你消耗额外的热量，尤其是含糖饮料会促进血糖上升，导致脂肪堆积。

为了快速减肥，我们需要放弃喝酒喝酒，多喝温开水代替。水没有热量，可以抑制饥饿感的发生，促进身体的代谢循环，促进脂肪的分解，从而减少腰围。