1 23
图为一个女孩用自己的身体作画，希望警醒大家不要被大众审美绑架。
"
腰细了，但一点也不美，甚至有点吓人...中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军表示，从美学角度来说，腰部只是人体的一部分，“女性美不美取决于曲线。”
如果女性没有A4腰，但是从正面、侧面、背面看，都呈现出漂亮的“S”形，一样漂亮。刘春军说:“女性最佳腰臀比是0.7，最佳腰胸比是0.6。”只要达到这个比例，没有A4腰还是很好看的。
你的腰围年龄达标了吗？
其实，腰部的粗细不仅影响美观，腰部作为身体的“中流砥柱”，对人体健康的重要性也是不言而喻的。然而，不健康的生活方式和人们对腰部的忽视导致了我们的腰部加速衰退。腰围年龄超过年龄，严重影响我们的健康。来看看你的腰围年龄吧！
仰卧起坐可以测量人的腰腹部肌肉力量和连续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》规定，20-24岁女性，一分钟16-25为合格，26-36为优秀，年龄每增加5岁，数字标准下降1-2。男性人数应在女性基础上增加5~10人。
用卷尺测量腰围
WHO推荐的测量方法是受试者双脚分开25-30厘米站立，在肚脐上方0.5-1厘米处用卷尺水平绕圈，肥胖受试者选择腰部最厚的部位水平绕圈测量腰围。《中国成年人超重与肥胖防治指南》明确规定，男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不得超过80厘米。
看症状测腰椎
南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授表示，腰椎的问题可以在医院通过核磁共振检查，确定是腰椎提前退变还是椎间盘突出。
早期症状主要是腰软不好，早上腰僵硬，适当卧床休息可以缓解。但如果是反复腰伤、腰痛、小腿麻木、下肢放射性疼痛(坐骨神经痛)、腰痛进行性加重甚至夜间疼痛，就要考虑腰椎的病变，需要引起高度重视，及时就医。
八个毁腰习惯，你中了哪一个？
一个
久勇电脑
工作、上网、打游戏，人的生活离不开电脑，而且普遍使用时间长，缺乏活动，长时间保持一个姿势，必然会使肌肉僵硬、劳损。而且有的显示屏不是在中间，而是在左边或者右边。看屏幕的时候需要扭头转腰。长期的姿势惯性会造成脊柱的旋转和侧弯，让你长期生病。
2
低头看手机看书。
上班难免低头，但人们下班后还是会低头看手机，看很久的书。当每天低头看的时间超过抬头看的时间，颈椎的生理曲度就会变直反转。
座位是软的，倾斜的。
坐在沙发上，人的腰臀与沙发背之间会有空的空隙。为了舒适，人们会通过向后凹腰的方式来填补这个空的缺口，长期下去，腰部的弧度会变直，反向。另外，人喜欢半卧，随意斜躺，没有规律和直立的姿势，脊柱没有支撑就扭曲变形。
四
长时间开车
汽车座椅的设计一般是前高后低，也就是臀部的位置低。人坐在上面，膝关节高于臀部，腰部没有足够的凸支撑。根据力学原理，腰椎必然会向后推，逐渐变得反向。
五
床软，枕头低，睡姿差
软床对脊椎没有支撑，是脊椎的慢性损伤，早上起来感觉腰酸背痛。低枕、软枕、高枕、无枕都会使颈椎无法与胸椎、腰椎保持一条直线，造成颈椎的侧向弯曲变形。
缺乏锻炼或锻炼不当
缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳定的保护。但运动不当，如过度推动，会使脊椎超负荷，造成脊椎受压，椎间盘突出。单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不同，导致脊柱受到不同的牵引力，引起脊柱的侧弯和旋转。
七
生活中不正确的工作姿势
比如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、扫地、低头绣花等。长期弯腰会导致颈椎和腰椎的曲度变直。
八
缺乏户外运动
很多人在黄昏太阳出去的时候就失去了晒太阳的机会，钙难以吸收，使得身体的组织和骨骼脆弱，身体自然容易受到损伤。
日常护腰3个动作
试着摇摇你的腰，转一转，这样你需要的小肌肉和韧带都可以通过运动得到牵拉。这种劳损可以减轻，你腰部的僵硬也可以减轻。长期这样做，腰部的僵硬感就会被抖落，肌肉和关节也会得到锻炼。
拉，像做仰卧起坐一样趴在腰上起来，用手够到脚，或者用手夹住腿来回翻滚。这两种方法都是把腰肌痉挛的后部打开，血液循环就好了，这样可以保护你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。
面对面睡觉，背对背，头向中间抬，脚向中间抬，脚不能弯，一脚一脚的做，练习的时候数数就可以了，10个一组，先少后多，动作慢。做完了，就可以双脚同时抬起，然后一起做。
