每个人都想健康长寿，

但是如何判断自己的健康状况呢？

让我们比较一下这16条健康警戒线，

轻松了解自己的健康！

01

颈部警戒线:35厘米

量一下你的脖子，最好不要超过这个数:男性颈围不要超过39厘米，女性颈围不要超过35厘米。

脖子越粗，患心血管疾病的风险越大，几十年后患心血管疾病的几率也越高。

02

腰围:100厘米

因为腰围每增加2.54厘米，患癌风险增加近8倍。腰腹部脂肪过多还会破坏胰腺系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。《中国成年人超重与肥胖防治指南》明确规定，男性腰围85 cm、女性腰围80 cm为超标。

03

血管警戒线:总胆固醇5.18

如果你想对自己的血管有更多的了解，请先做个血脂测试。如果总胆固醇超过5.18 mmol/L，LDL-C(低密度脂蛋白胆固醇)显示“↑”，说明你的血管健康已经亮起“红灯”。喝杂粮粥，多吃水果，每天笑15分钟，经常拉伸，都有利于保护血管。

04

心跳警戒线:100次/分钟

长期心率过快会引起胰岛素抵抗，进而导致血压和血糖升高。心动过速增加了心脏的作功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化的加重。通常如果坚持运动3个月，心率会开始下降4 ~ 5次/分钟。

05

吃水果警戒线:每天至少半斤。

我国水果摄入不足导致的预期寿命损失为1.73岁。每天一斤蔬菜和半斤水果，水果和蔬菜不能互相替代。平时吃水果，比如橘子、香蕉、猕猴桃，每个都有两三斤重，只要吃两三个水果，半斤重就够了。对于稍微大一点的水果，比如苹果和梨，一个水果差不多有半斤重。

06

吃盐警戒线:5g/天

食盐摄入过多与高血压、心血管疾病密切相关，还会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松。而且盐摄入过多会使皮肤恶化。无论是为了健康还是美容，控盐都很重要。

07

吃糖警戒线:25g/天

长期嗜吃高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人短10~20年。每人每天添加糖的摄入量不应超过50克，最好在25克以内。

08

石油摄入量警戒线:25g/天

吃太多油会导致癌症、高血脂、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高脂血症、高血压、糖尿病、肥胖症、脂肪肝...都是吃在这么一口油里的。

09

饮酒警戒线:25g/天

在中国，五分之一死于癌症的人是因为过量饮酒。《中国居民膳食指南(2016)》建议，男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克；否则，他们会喝得太多。

10

吸烟警戒线:0次

吸烟不仅会增加你的患癌概率，也会增加你家人的患癌概率。每天抽20支烟，抽20年以上，死于肺癌的风险增加20倍。想要健康，首先要做的就是戒烟！不抽烟，警惕二手烟三手烟。

11

速度警戒线:0.6米/秒

匹兹堡大学的一项研究发现，走路的速度可以预测寿命的长短。每秒步行速度低于0.6米的人更容易死亡。每天坚持走40分钟左右，提高心肺功能，人会越来越健康。

12

红肉警戒线:每周不要超过1斤。

红肉是指烹调前呈红色的肉，牛、羊、猪等哺乳动物的肉都是红肉。研究发现，你吃的红肉越多，八种疾病的死亡风险就越大，包括癌症、心脏病、呼吸系统疾病、中风、糖尿病、老年痴呆症、肾病和肝病。健康人一周不超过一斤红肉，最好控制在6两以内。

13

饮用警戒线:每天不低于1.5升。

喝水是小事，少喝水才是大事！喝水是为了让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病。每天饮酒量保持在1500ml左右，每隔一段时间喝200 ~ 300ml。

14

厕所警戒线:最多5分钟

一次上厕所不超过5分钟。否则，排泄物会长时间滞留在肛口，或刺激血管，造成充血，导致血液回流不畅，形成血栓和痔疮。

15

久坐:不要超过60分钟。

坐1小时的危害，大约相当于抽两根烟，也就是少活22分钟。久坐运动会使血液循环减慢，血液粘度增加，心肌收缩减弱。久而久之，动脉硬化、冠心病都可能伴随而来。每30分钟静坐一次，最好起身活动5分钟左右。

16

晚上睡觉警戒线:23点

长期睡眠不足会降低免疫力，不仅会严重伤害肝脏，还会导致各种慢性疾病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。它还会导致细胞突变，增加癌症和猝死的风险。记住！23点是熬夜的极限！一周两次熬夜！

出发地:Yangguang.com健康

资料来源:全国健康生活方式行动