#冬天生活的打卡季节#

从昨天到今天，全网都在吃离婚瓜，但没想到一个不走寻常路的妹子，用她的“实力”冲上了热搜——#宋佳又醉了#。

喝醉了就要广而告之，疯狂表白了好多人:许茹芸，妮妮，周迅，小s...

不知道醒来会是什么感觉。

好奇让我点开了她的微博，然后...混乱的现场已经清理删除~

不得不佩服姐姐的真性情。原来微博是她自己发的，她爱怎么发就怎么发。

今年的大片《小棚子》她获得了第九届中美电视节最佳女主角。

只是戏演完了，姐姐网上又没有新戏了，期待有新角色再次突破。

都说她有一张戏剧脸，但她喜欢出演文艺片。

很多朋友应该还记得她《好奇心害死猫》，在里面她扮演了一个在《凉薄》里爱上已婚女人的洗头姑娘。

剧中的造型性感大胆，非常有魅力。这部剧让她获得金鸡奖最佳女配角提名，开始在娱乐圈崭露头角。

有多少人从剧中人物身上看到了她的身影？是啊！真的！辣！

但她不习惯被人称为性感，所以在接下来的十年里，她一直有意识地掩饰自己的美貌和身材，希望大家能多关注她的演技。

但美貌难掩，美胸长腿细腰，成熟中的性感风格，大家都忍不住偷偷多看几眼。

而且姐姐因为身材好，可以说是行走的衣架子，经常上热搜，有街拍女王的称号。

刚过完41岁生日，出道20年，一直在努力突破。

她说:

我没有追求所谓的少女感，而是让自己跨越到很小很大的年纪。

她一直在做的就是让自己保持干净，准备好应对不断变化的角色。

她喜欢挑战，喜欢不一样的东西，喜欢跳跃和颠覆性的角色，期待下一个不一样的角色。

不仅事业目标坚定，身材管理也很出色，秒杀了不少20+和30+的朋友。

如何像她一样自律、优秀、冷冻，在岁月面前不留痕迹...

运动是最好的保鲜良药。放下手机，选择同样喜欢的运动坚持下去，你会在岁月面前感受到最大的回馈。

瑜伽是一项非常适合女性的运动。

很多人认为瑜伽是用来调整姿势和心态的，但在原本低强度的瑜伽中加入更多的节奏和韵律，就可以达到中等强度的效果，可以燃烧脂肪和汗水。

热爱运动的小伙伴应该已经知道了，就是风靡全网的“热汗瑜伽”。

它的燃脂排毒效果超级好。在练习过程中，通过呼吸和体式，可以让身体吸入更多的氧气，为身体提供更多的热量，有助于促进脂肪燃烧，达到更好的塑减效果。

练习，塑身，提高新陈代谢，赶走堆积的脂肪和赘肉，突破减肥瓶颈，重塑紧致身材。

向内提升体质，加速汗液和体内毒素的排出等。，帮助恢复内脏的活力，让你由内而外调整体质，调整肤色，真正解锁你嫩滑透亮的肌肤。

众所周知，除了生长年龄之外，还有另一个年龄-生理年龄。

保持人体正常运转的是身体内部系统的状态，真正决定你身体状态的是年龄。

现在的生活方式中，加班、熬夜、饮食不规律、压力、焦虑、抑郁都在加速破坏身体...有多少明明30+的人看起来比50+还老？

坚持一项喜欢的运动，提高身体机能，延缓身体衰老，帮你冻结年龄，驻颜，抵御岁月的入侵。

现代人最宝贵的就是时间。没有整段时间去锻炼。如果你抓住的碎片化时间，做热汗瑜伽训练，你会发现瘦身、塑形、美容并没有想象中那么难。

追求健康和美丽是大多数人决定练习瑜伽的最初动机。

与自己和解，获得内心的愉悦，很多人爱上了热汗瑜伽。

相比其他传统静态课程，热汗瑜伽兼具温和与动态的挑战，让你在动态与静态的情境中体验不同的感受与变化。

很多人习惯性的想知道做一件事要多久才能看到结果，但是对于运动来说，最大的障碍就是开始。当你真正开始的时候，你的身体感受是最真实的，你的身体变化会给你最直观的结果。

试试看。坚持热汗瑜伽一年，你会发现你更挺拔了，肩膀和手臂的线条也更紧致了。

而且，会改变你对生活的态度。运动后的内啡肽给你的身体带来无尽的愉悦，让你更好的抵抗压力。

坚持练习，你会养成自律的习惯，探索自己更多的可能性。

在挥汗如雨的路上，一点一点的获得力量，在每一个动作的拉伸过程中，实现对生活的自信，在人生的道路上不断突破自己，不设上限，让自己更加轻松超脱。

无论什么样的锻炼，每一滴汗水的背后，都是你对美的追求，是一次自我突破的行动，是你对“努力成为更好的自己”的真诚追求。

下面肉肉分享一组冻龄女神杨丞琳同热汗瑜伽，减脂+塑形+抗衰老！

既能利用瑜伽改善体态，保持身体清新，又能给传统瑜伽增加更多的节奏感，让原本的低强度提升到中等强度，提高脂肪利用率，保存塑形更能燃烧脂肪，甩掉赘肉！

练习，不仅不要在寒冷的冬天坚持冬胖，还要在冬季弯道超车！

快速戳链接，和Rosie一起练习。

【杨丞琳女生身体逆天】7min热汗瑜伽:燃脂+塑形+抗衰老！

行动要点:

动作一:动感魔椅

练习:

1.步，双腿分开一拳，收腹，下跪。

2.吸气，手臂向上，呼气，挺直臀部。

3.完成12次。

注:

1)手臂向上时注意肩膀下沉，保持收腹。

2)保持膝盖始终指向脚尖。

功效:暖身，改善运动模式和呼气模式。

动作二:弓步后伸展手臂

练习:

1.吸气时，双臂向外张开，挺胸。

2.呼气，恢复站立，随着呼吸和吸气一起扩胸。

3、右腿向后，呼气，恢复下蹲。完成4次。

注:

1)感觉侧腰靠近肚脐，有助于身体更加稳定。

2)始终将膝盖指向脚趾。

功效:训练臀部和腿部，收紧手臂，激活核心，加强平衡能力。

动作三:弓步，肘关节后伸

练习:

1.恢复蹲姿，双手高举。

2.吸气，向后拉，右脚随着呼吸指向地面。

注:

1)保持收腹，稳定核心，使身体律动。

2)保持膝盖指向正前方。

3.收紧背部，弯曲肘部并向后拉。完成8次。

功效:紧致背部和手臂，消除松弛肉，加速脂肪燃烧。

动作四:风吹战士二

练习:

1.恢复双脚，双臂在身前水平抬起，调整双脚位置，稳住核心，收紧侧腰。

注意:膝盖指向脚趾。

2.吸气，手臂抬起；呼气，恢复平举。

注意:保持双臂向上贴近耳朵，感受腰部的拉伸。

3.完成4次。

功效:拉伸侧腰，柔韧脊柱，塑造肩臂线条。

动作5:三角形延伸

练习:

1.恢复水平上举，左腿慢慢伸直，躯干向下拉伸，打开臀部。

2.保持右手靠近耳侧，斜向上伸展，保持右侧伸展。

3.呼气，双臂水平抬起，吸气抬起，完成8次。

注:

1)保持双膝微曲，避免过度伸展。

2)感受侧腰到肚脐稳定核心和下肢。

功效:拉伸腿部和身体周围的肌肉，增强核心的稳定性，收紧全身。

动作6:侧角扭转

练习:

1.转身，屈膝，右脚尖指向地面，手臂向上伸展。

2.呼气，双手靠着膝盖外侧向左扭转，双手交叉放在胸前，感受侧腰收紧。

3.保持均匀呼吸2次。

功效:收紧侧腰，活动胸肌，改善“胸腰比”

动作7:半个matsyendrasana

练习:

1.双手撑地，慢慢向前移动右腿，臀部坐在地板上，调整。

2.吸气，手臂向上，呼气，身体向左扭转，感觉彼此对抗，肚脐指向前方，胸腔向后，产生扭转的感觉。

3.保持均匀呼吸3次。

功效:胸椎灵活，腰腹坚挺，塑造挺拔体态。

动作八:单腿反板

练习:

1.吸气，恢复，双手向后，指尖指向臀部。

2.呼气，臀部向上推，同时肋骨向内收，稳定呼吸。

3.保持均匀呼吸2次。

4.吸气，收紧肋骨，呼气，臀部坐下。

功效:紧致手臂和背部，提升臀线，收紧腰围。

脚跟支撑，双手支撑，身体站回魔椅式，做上述动作的换侧练习。

动作9:调息

练习:

盘腿而坐，双手抱膝，手臂轻轻向上伸过眉心和胸部，慢慢放在腿上，完成练习。

功效:调整呼吸，结束运动~

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