这里是好人栏。见本期主题——工人花式健身图解。
作为一个以编辑部内部推荐为内容的栏目，这一期遇到了前所未有的困难。由于随时出差的性质，大多数人的健身计划只是口头上的，做完了才可以开始。甚至有人说:工作！工作是我最大的爱好。
在这样的情况下，我们还是从夹缝中挖出了几个对健身有点经验的人，专门找人体验了一下现在网络上很流行的智能健身镜。希望看到这篇文章的你，能第101次点燃你对运动的激情。毕竟可以烧一次。
策划| 杨
编辑| 金汤
草章
种草:枫杨
种草:旅途中跑步
跑步曾经是我的噩梦。每次体育课跑800米，他就像一条被扔在沙漠里的鱼一样崩溃了。
人到中年，开始跑步，是因为受到老公的刺激。我每天都嘲笑他中年时对跑步的沉迷是油腻的，但我看到他减掉脂肪，瘦下来。在清迈旅游时，我们住在村子里。他一大早出去跑步了。回来后，他兴奋地给我讲如何摆脱泰国来的猎犬，在羊肠小道里玩得开心。突然觉得在一个陌生的城市跑步是一种体验。很多地方相遇一次，跑步是一种互相问候的方式。
从此以后，我在旅行和出差的时候，总是在箱子里放一双跑鞋。
跑步一般都是凌晨，所以睡醒之前看了很多城市。杭州的西溪湿地，绵阳的桃花岛，惠州大亚湾附近的长廊，威海的国际海水浴场，广州的沙面岛，我在晨光中尽力跑了五公里。
太阳慢慢升起，城市的声音一点点渗出。早上见面的人都很温柔，动作很慢，跳舞的阿姨说话也很温柔。有的跑者迎面撞见，即使错开目光，依然能感受到善意。
在绵阳，我一大早就跑到河边。出了一身汗，我停下来坐在路边等出租车。突然觉得自己好像在这个城市生活了很多年。
在东楚岛，早上的风浪很大。听着潮水拍岸的声音，我觉得自己意气风发，意气风发，聚集在石墙四周等待海浪溅到我身上。
有时候我想，人生难得的是抽离，尤其是人到中年。旅行中跑步经常让我感觉有点恍惚。快跑，快跑，天亮了。跑啊跑，路迷路了。跑的话，真的跑不动了。不过没关系。
惠州大亚湾的清晨
种草机:金色Za
种草设备:迪卡侬动感单车
我是一个严重厌恶运动的病人，为了健康，我尝试了羽毛球、游泳、跑步、瑜伽、帕梅拉.....我唯一能坚持的就是骑自行车。
我特意看了一下家里迪卡侬动感单车的骑行数据，发现买了之后两年内骑了872km，有点惊讶。它没有(仍然)有吃灰或者晒袜子的最终命运。
后来想了想，可能是因为骑车是唯一一项可以兼顾运动和娱乐的运动吧。运动的本质其实就是重复，单调是必然的。但我一边骑着自行车，一边用手机看着我最喜欢的韩综的《我一个人住》或者《三小时三餐》的半集，时间就像一眨眼的功夫，就这样无意识的过去了。
当然你也可以选择户外骑行，但是北京是一个对户外运动爱好者不太友好的城市。能踏踏实实骑行的日子不多了。没有风雪，没有沙尘和柳絮，拥挤的马路要排除在外。剩下的简直可以用稀有来形容。
每次从中国美术馆骑车到国茂的公司，我都有一种感恩的感觉:春天，从五四大街到朝阳门内大街都能看到一片片海棠，风一吹，落花独立，雨燕齐飞之美；秋天，路过光华路使馆区时，金灿灿的枫叶环绕，是一条安静如猫的小街。
虽然不能和户外骑行的感觉相比，但是动感单车的好处是不会被季节和场地束缚。我买的是迪卡侬最低的型号，占地只有一平米左右，方便移动。不需要连接任何电子产品。操作起来是非常愚蠢的。连显示屏都是黑白的。你只能看到速度和里程这些简单的数据——大概是简单到了极致，却成了用的时间最长的一个。
种草:罗二狗
种草:旅行健身法
作为一个在北京工作的人，我最大的健身就是工作。除了工作，我只想躺着。
本期推荐健身法。想了想，就想到了我的旅行减肥方法。顾名思义，只有去旅行，才有资格减肥。
为什么这么说？在北京，健身的费用相当高。我的一个好朋友，有点胖，报了拳击班减肥。报名的时候，她说的很好。学拳击既能减压又能防身。好家伙，交完钱，她去了一次。两个月后她再去的时候，拳馆跑了，门口贴了一张A4纸，一万多块钱挥着翅膀说再见。
我也尝试过自由运动。比如走路。我们一家人都很喜欢散步，也经常收到我爸妈的微信，他们又手拉手去散步了。真的很羡慕。北京是一个不适合饭后散步的城市。春天的柳絮沙尘暴，冬天的刮刀，夏秋的晚上都可以。可以走，但是到处都是大马路，尤其是宽马路和高楼。散步，本来是一件悠闲的事，却让一种惆怅油然而生。
那些室内健身方式就更不用说了。舍友买了椭圆机，我就蹬了两下。瑜伽垫，我根本不想打开。生活已经很苦了。我只想在家开心。
上个月出去玩的时候，我学会了适合自己的健身方法，那就是旅行。尤其是到南方城市。巷子钻，骑自行车，一天一万步。晚上打开手机测试记录，发现前几天在北京写稿子，每天只在家里溜达百步。蚂蚁森林的能量只有1g，真的很苦。截图发给朋友，被嘲笑——毕竟作为旅行饮食高手，她出去玩，每天走两三万步。
相对于工作和旅行的日常步骤。
种草:晴子
种草:椭偏仪
一个阳光明媚的下午，我打车去了十几公里外的燕郊，从我卖闲鱼的家里(他家在6楼)搬了几十斤重的二手椭圆机，塞进了出租车的后备箱。
椭圆仪大，我力气不大，司机师傅怒了。一个多小时，最后椭偏仪300，出租车300。朋友说，你想怎么样？再加200就可以买新的了。
还没来得及感到生气，我就站起来，拖着这个大家伙回家后试着跑了几分钟。虽然当时没什么感觉，但是感觉有点像小区楼下老人的健身器材。但是时间长了，我觉得这600块钱还是值得的。
我是个死宅，没有绝对必要的东西我是绝对不会出门的。如果不上班，我可以在家呆一个月，靠外卖和快递生活。我也不喜欢运动。我从小就是班里的体育差生，四肢特别不协调。六一儿童节排练舞蹈节目，老师第一个把我筛了出来。我也非常喜欢烹饪。闲来无事的时候，就瞎折腾着做锅包肉、红烧肉等高热量的菜。我控制不好数量。我舍不得浪费，只好不情愿地(高高兴兴地)吃光了。
这三个特点加在一起，导致我在高中告别了每天跑步锻炼，大学一周上两次体育课之后，一年比一年胖，体脂率飙升到30%。说我不胖很容易。长时间不运动，体力会下降。走了一公里，我累坏了。我一点精神都没有，也没法努力。
在我看来，椭偏仪最大的好处就是在家里，离我不到十米，我没有理由不用。跑步半小时后，不要耽误打开电视看综艺节目。跑完步直接在家洗澡，比去健身房省一半时间。它的另一个优点是对膝盖友好，关节磨损比跑步机低很多。不用担心扰民，它的声音没有我家猫咪跑酷的声音大。
虽然现在还没瘦一斤，但是每天早上跑完十分钟就感觉充满了活力。
种草:朱
种草设备:健身视频，对抗止痛药膏
本来想推荐一个挺适合家里做有氧运动的划船机，但是听说朋友家的一个划船机要8000元，而且自己也没什么感觉，就决定推荐一个0元健身博主。
现在大部分健身视频经常看到的两大缺点——要么你觉得解释一些健身大宗动作很有用，要么你过度渲染身体焦虑，唤起痛苦回忆，这些在帅那么严肃的视频里是看不到的。
目前这位小哥哥在哔哩哔哩拥有145万粉丝，经常能将一个专业知识点讲得非常透彻，应用场景清晰，比如最近一期播放量很高的，关于男生丰胸的。在网络俚语中，表示能准确抓住痛点，在媒体俚语中，表示有选题意识。这些内容自然与他个人轻松的日常生活结合在一起。就算不想跟着练，一个天天参加比赛的健美运动员的视角还是挺有意思的。我几乎可以完整的看他的每一个视频。
作为耿悦up的集大成者，他的健身视频制作周期长，内容赏心悦目，是我见过的健身up视频中座位最多的，你可以360度欣赏他的背部肌肉(没有)。
另外，这里还有一种额外的止痛药膏，叫做Counterpain。之前右肩有肩周炎，做肩部训练的时候会有点疼。我的健身教练当时给了我一个。其实就是一种香味。它的作用是让疼痛的部位感到凉爽，所以不会那么痛。虽然只是安慰剂，但是对于轻度酸痛完全够用，就像局部小精油按摩一样！(芳香成分之一其实是多种植物精油的萃取物)也非常适合缓解长时间写作或其他案头工作后的背痛。
来源电影《激战》
除草篇
丽贝卡·卢
除草设备:健身镜
在朋友多次的推荐下，我特意挑了一个阳光明媚的日子，穿着一身运动装直奔国茂的一家健身房镜子体验店，只为一探传说中价值近八千块的健身房镜子为什么值这么多钱。
刚进国贸商城的时候，在电梯口看到健身镜的临时体验点。我连脱外套的勇气都没有——人来人往的国贸一楼门口，这里是白领聚集的地方，像个傻子一样在这里蹦跶太丢人了。于是我让工作人员带我去二楼的商店。
所谓健身镜，其实就是镜子内置的显示屏，通过手机连接到他们的App上，屏幕上显示着一堆课，我可以跟着看。简单来说，在我家花200块钱买的镜子前放一个iPad，也能达到同样的效果。
但毕竟比我的iPad贵，功能单一。我问店员，它有什么技能是我的镜子做不到的？店员说健身镜是内置屏幕，看老师的时候可以看到自己。如果你放个iPad扭脸，那就不是面对面了。好吧，好吧.
对着镜子练习。
他接着说，健身房的镜子也可以用人工智能来纠正我的动作。比如我的手臂和肩膀不在一条线上，就会提示我。我试了一组hit练习，发现这个动作修正太弱了:我动作不标准的时候，屏幕旁边会出现几个字，动作修正:右腿击掌。但是我很困惑。为什么我打错了？如何保证击掌的准确性和美观性店员说不够智能，目前为止只能到此为止。
动作修正还有更鸡的一面。当我做一个稍微激烈一点的动作，比如开，关的时候，我已经不知道自己是谁了，还得使劲盯着屏幕看自己的舞姿是否达标。而且跳一次的过程又短又快，出现动作修正的时候，我根本反应不出哪一次跳的不标准。
我问这个东西还有什么技能，得到的回答是:定制培训，营养师微信，直播课程...而其他一些运动类app可以提供。但至少我花了这8000块钱，不用开其他App会员了。我应该终身享受这种内容。
然后，店员告诉我，不行，镜子的8000元只包括一年的会员费。从第二年开始，我要想享受这700门课程，每年要额外缴纳1180的会员费，否则只能使用100门基础课程。
然后我才恍然大悟，难怪全店只有我一个人。
移动时对后视镜的动作校正
拉车人:梅
除草装备:lululemon瑜伽裤
两年前的双十一，我正好在国外旅游。晚上算了算时差，在lululemon旗舰店抢了一条运动裤。我没有买到最想要的，也不在乎。又随便买了一个，原价520，折后价370。嗯，薅羊毛感觉真好。马上把订单发到群里，把我的喜悦分享给小姐姐们。
那条裤子，看图还挺好看的。送回家试穿也不错。包得很好，盖住了我的肚子。我们送的包装盒一层一层的叠起来，有一种这钱花得值的眩晕感。直到几天后，我去健身房上课，站在苍白的灯光下，我发现我的宝石红色的lululemon，真的，非常胖，很像秋裤。站在一群高贵的黑色瑜伽裤中间，我就像一只鲁花鸡。
从那以后，我再也没有穿过这条裤子。户外跑步穿我的迪卡侬，在家练瑜伽穿我的安德玛。做一个穷糙妞真好！
Ruby lululemon瑜伽裤
三，三
拖拉项目:拳击
女生选择同样适合的运动不容易。跑步和举铁都很无聊，没有吸引力，尤其是想到自己像一条在岸上的鱼，喘息一会儿，非常抗拒。想一想，只有拳击，能打业余比赛，或者是运动天赋，也不错。这就是我报名的原因。
到了第二个月，我大概知道自己没有什么拳击天赋，成不了张伟丽，也不能为国争光了。我很难理解教练对动作的解释。直拳和勾拳还是两个月的两组。回头看看周围，已经有人能自己发出呼哧呼哧的喘息声，自己配音自己的拳法，小腿肚紧绷，很爽。为了和他们在气势上一较高下，我特意买了手套和腰带，都是艳丽的粉色，所以我当不了选美冠军，至少可以是拳坛美女。
人做自己不擅长的事情。如果他们不能长期站在C位，就很难坚持。之后的故事就是教练叫你去打拳。从2019年11月到现在，两年搬了一次家，中间出差了两个月。我没有让教练放弃，每次都是工作忙。印象最深的一次是去年3月，教练语音让我去上课，我回复说在武汉出差。他回我电话，你想尽办法找理由。但是收到北京的这个关心，当时还是挺温暖的。
资料图来源cfp
一个小鸡蛋
拉车人:陆颖
除草装备:爱(？)
接到这个题目后，我坐在健身房里苦思良久。终于，我顿悟了。这些年来，是爱影响了我的健身成绩。
2017年，认识了人生中第一个私教，练瑜伽。一周三次，接受她打，自己翻身，在闷热的教室里虚脱，偶尔被白丝之类的东西挂在屋顶，下不去。
但是训练总是令人愉快的。我跟着她从室内走到室外，风来雨往。春末三月，早上在山顶，感觉身体舒展，然后打了几个喷嚏，重感冒，直到一个星期不用上班。有一次，我在一堂一动不动的禅修课上平躺下来，做了一个又甜又长的梦。
但是突然有一天她告诉我，她要去远行了，因为她老公爱上了她的另一半，另一个瑜伽教练。从此，我快乐的瑜伽生涯画上了句号。
但我很坚强，也很固执。2018年，我报了一个健身房的私教班。每天下班后跟着健身小姐，有时候呼哧呼哧像条狗，但我感受到的是热汗和多巴胺的快乐，就像一步一步闪回黏糊糊、湿漉漉、汗流浃背的青春，然后下课后，半夜拿着一根奶油最多的冰棍走在小区里。
这个训练持续了一个半月，然后我因为自尊心太强，做有氧运动的时候扭伤了脚踝，脚踝骨折休息了三个月没有被私教督促。我很幸运发生了一些事故。为什么没人催我回来训练？
直到我好了才意识到，因为我的教练怀了宝宝，他再也没有在健身房出现过，宝宝的爸爸是健身房里肩膀最粗的大哥。
你看，我的健身之路被爱情打败了。不仅仅是我的，我的隔壁，办公室里一个年轻漂亮的小姐，因为去健身房认识了现在的老公，再也没有在健身房出现过。哦，又是爱情。
