“好女人不超过一百个！”

“薄盖一切丑！!"

“要么瘦要么死！！!"

女生对减肥的执念真的很坚定，即使屡屡受挫也不气馁；

不知不觉中，减肥成了人生路上的忠实伙伴，陪伴左右，一路同行。

然而，真的需要减肥吗？过度减肥是有害的！

那么除了自我感觉(总觉得自己胖)之外，有没有什么指标可以帮助我们判断是否需要减肥呢？

肯定有！今天给大家简单介绍四个常用指标！

身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)。身体质量指数是判断一个人体重是否标准的基础数据。

比如小美身高180cm(1.8m)，体重75kg，她的身体质量指数就是75÷1.8÷1.8=23.15。中国成年人身体质量指数标准:身体质量指数< 18.5为体重过轻，18.5 ≤身体质量指数< 24为正常体重，24 ≤身体质量指数< 28为超重，身体质量指数≥28为肥胖。临床研究表明，身体质量指数在24以上的人更容易患各种慢性病，所以当你的身体质量指数超过24时，你可以考虑减肥，控制饮食。

然而，身体质量指数的数据忽略了身体脂肪的数量(同样的身高100公斤，有些人看起来很胖，有些人很瘦)。因此，判断一个人的真实肥胖程度，除了身体质量指数，还应该考虑体脂率，这样结果才能更有指导意义。

同样身高体重的人，因为体脂比例不同，外表看起来会有很大的不同，如上图。体脂占体重的百分比为:体脂率！所以，体脂率其实才是影响你体型的关键。了解自己的体脂率是判断自己是否需要减肥(更确切的说是减脂)的关键一步。

成年人的体脂率正常范围女性为20% ~ 25%，男性为15% ~ 18，在这个范围内不需要减肥。但是，想要有好身材，女性的体脂率可以控制在20%左右，男性控制在16%左右。

体脂率只有专业设备才能测出来。医院、体检中心等。有专业的系统测量仪器，我们日常体脂秤测量也能得到更准确的数据。减肥除了强身健体，更有意义的是可以预防疾病和各种慢性病。所以，你需要知道另外两个比较病理的数据——腰围&腰臀比。

即使身体质量指数和体脂率在标准范围内，但如果腰围或腰臀比超标，仍可判定为腹型肥胖，那么高血压、心脏病、糖尿病的概率会急剧上升，因此也是判断你的腰围和腰臀比是否在正常范围内的重要指标。

1。腰围:是指腰部通过肚脐的水平周长，是反映脂肪总量和分布的综合指标。中国学者指出，中国男性腰围> > 85cm、女性腰围> > 80cm属于腹型肥胖(也称内脏型肥胖、中心型肥胖、苹果型肥胖等。)，而且要考虑减肥才能保持健康的体型。

2。标准腰围:以上数据为具有病理意义的数据。相信大家都不想控制在这个水平。要知道自己现在的腰围是否在标准范围内，那么如何判断呢？可以通过对比标准腰围来判断，标准腰围的计算公式如下:

男性腰围=身高(厘米)÷2-11(厘米)

女性腰围=身高(厘米)÷2-14(厘米)

5%是正常范围。

比如小美，目前身高164cm，腰围72cm。根据上面的公式，可以算出小美的标准腰围应该是68cm(164÷2-14=68)，5%是正常范围。那么她的腰围应该在64.6 cm到71.4 cm之间，而现在她的腰围已经达到了72cm，超出了健康范围，所以小美应该从现在开始。还可以算算自己的腰围是否在正常范围内！

3。腰臀比:是腰围与臀围的比值。世界卫生组织的标准是男性腰臀比>:1.0，女性腰臀比>:0.9就是中心性肥胖(简单来说，如果一个人没有腰，上下一样宽甚至有啤酒肚，就是中心性肥胖)。

所以，想要减肥的伙伴，首先要结合身体质量指数、体脂率、腰臀比来评估自己是否真的需要减肥。如果只是体脂率高，那么你需要的其实是“身材管理”而不是“体重管理”。在身材管理中，减脂增肌是关键。只有坚持运动，均衡饮食，才能打造出出众的身材线条！