文/张章
医学早就认识到体型和健康之间有着密切的关系。下面综合国内外研究，帮你解读体型中的健康密码。你不妨拿它们和常规的测量进行比较，看看你的体型是否达标。
颈围
达标值:男性
方法:将卷尺水平放在颈部最薄处进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头看时颈后最突出的部位)至前喉结下部。
许多研究发现，颈围是测量上身脂肪的“自然方法”之一，与心脏病密切相关。脖子粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。双下巴和短脖子可能是心脏不健康的迹象。
颈围也与睡眠呼吸暂停有关。在患有呼吸暂停综合征的人群中，肥胖占大多数，而脖子粗的人往往肥胖。如果气道狭窄仍然存在，患呼吸暂停综合征的概率相对更大。
腰围
达标值:男性
测量方法:身体直立，两臂自然下垂，不要抱膝，保持呼吸平稳，沿肚脐上缘、肋骨下方水平环绕腰部，测量腰部最细处。
腰围是衡量一个人寿命的重要指标。腰围大于89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性早死风险高79%。
腰腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的中心。如果脂肪过多，会破坏胰岛素系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。
不仅如此，世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍。
身体质量指数(身体质量指数)
标准值:18.5 ~ 23.9。
方法:身体质量指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。
身体质量指数是世界公认的评估肥胖的分级方法。根据卫生部2003年发布的《中国成年人超重和肥胖预防与控制指南》，身体质量指数24岁以上为超重，28岁以上为肥胖。世界卫生组织建议成年人的理想体重是20到22岁之间的身体质量指数。
腰臀比
达标值:男性
测量方法:测量腰围后，在臀部最宽处周围测量臀围，两者相除，得到腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
与身体质量指数相比，腰臀比能更准确地衡量一个人的健康水平。研究表明，腰臀比每增加0.1，男性的过早死亡率增加34%，女性增加23%。当男性腰臀比大于或等于0.94，女性大于或等于0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病和糖尿病的风险会大大增加。中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，可能说明内脏脂肪过多。
体脂率
达标值:男性15% ~ 20%，女性25% ~ 28%。
测量方法:有需要的人可以去健身房或者医院使用专业仪器进行测量。
大多数人会通过体重来判断自己是否肥胖，这其实并不准确。判断肥胖更准确的标准应该是体脂率，即体脂占总体重的百分比。脂肪成分对人体非常重要，过多或过少都会影响健康。
一般来说，男性体脂高于25%，女性体脂高于30%，属于肥胖，会引起高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。体脂率低，即男性低于5%，女性低于13%，可能会造成身体机能障碍。
