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我已经跑了两年了。为什么这8公里比走路慢？

我已经跑了将近两年了。5公里可以在23分钟内跑完，半马可以在2小时55分钟内跑完，生气的时候12分钟左右可以跑完3公里。

然而，昨天下午下班后，我被一场10公里的比赛难倒了，平均配速8' 19 "，只跑了8.89公里。第一公里的配速超过了9 '，中途感觉小腿肌肉紧张，怕拉伤不得不停下几分钟放松，第二公里还是接近9 '。到第七公里还是很难提速。当我进入第九公里时，我感觉更糟。虽然不觉得累(心率基本在110-120之间波动)，但就是腿脚不听使唤，决定停下来不跑了。

为什么这个配速等于快步走甚至比快步走还慢？

这是这两年锻炼的效果吗？

昨天跑步前，我在值日班，在电脑上敲敲打打，看文件。我没有做任何剧烈运动，我吃了一顿很好的中餐。营养不是问题！

天气、早春和下班后的阳光让人对跑步和锻炼充满热情。为了能跑起来，出发前在办公室蹦蹦跳跳，伸伸懒腰，热身，感觉还行。

跑完步回家，感觉精神状态和体力还可以，准备喝点粥再运动——室内跑3到5公里。可是吃完饭就失去了运动的激情，懒洋洋地要洗澡做腰椎按摩——前两天感觉腰椎间盘突出发作，有点压迫坐骨神经，右臀和大腿后侧肌肉酸痛，休息不好。

今天出门上班，决定不带通勤背包，下午不跑步，换个环境休息几天。真的是有点跑累了——生理上的跑累！还想着跑。

是什么原因导致我昨天陷入跑步的低谷？

我只能从最近的练习中找到原因:

昨天，3月9日。

前天，3月8号。因为前一天跑了半程马拉松，所以就不跑了。不过天气不错，去省植物园开展志愿者防疫活动。这是一个很好的锻炼，所以我不能错过，所以我走了12公里回家。

前天，3月7号，天气很好，晚上有空，就跑了半程马拉松。

3月6日，室内跑11公里。

根据上面的跑步记录，这几天应该还是运动量比较大，导致运动量过大。

今天，又该下班了。按照平时的习惯，我应该去跑步了，但是我还是处于一种懒散的状态。

我们先休息一下吧。让我们休息两天。