#我该怎么做才能让自己快速入睡#

美国疾病控制和预防中心(CDC)2016年2月发布的一项研究显示，超过三分之一的美国人表示，他们经常睡眠不足(每天至少7小时)。生活等各方面的压力让人睡不安稳。

那么如何快速入睡呢？

睡觉前摩擦耳垂

睡觉前，用手抚弄耳垂。按摩耳垂时，心跳减慢，达到放松的效果，从而帮助你入睡。

睡觉前洗澡

当你睡觉时，你的体温会下降。睡前一小时左右洗个热水澡，体温降下来欺骗大脑就好了。

3.听一堂数学课

这个我也不需要解释(

睡眠也困扰了很多研究人员，由此产生了很多惊人的研究。

紫色床垫床垫内部分为三层。顶层和芯层由超弹性聚合物专利材料制成，内部为密集的三角形支撑结构。前侧受力时，不会向两侧扩散，可以提供良好的支撑力。下面两层分别是软泡沫和支撑泡沫。而且床垫的面料是天然竹纤维和聚纤维组成的复合材料，透气不闷，不易过敏。另外，制造材料采用食品级高分子材料，不会污染环境。

据说睡前喝一杯牛奶可以帮助你更快入睡。南韩若松美雪大学的研究表明，如果你在晚上喝挤出来的牛奶，“催眠”的效果会更好。

研究人员给两组老鼠喂牛奶，一组喝白天挤出的“日奶”，另一组喝晚上挤出的“夜奶”。“夜奶”中褪黑素的含量是“日奶”的10倍；色氨酸含量也高出24%，可以在体内转化为血清素，帮助人快速入睡。研究人员发现，与喝“日奶”的老鼠相比，喝“夜奶”的老鼠更不活跃。同时，他们感到不那么焦虑，愿意探索开放的空空间。此外，喝“夜奶”的老鼠入睡更快，睡眠时间更长。研究人员在《药用食品杂志》上发表了一篇文章，称“夜奶”和安定片一样有效。不过，目前好像还买不到“夜奶”。

其实只要是牛奶，都有助于睡眠。也许这是因为牛奶富含钙，可以帮助你放松。另外，记住，睡前最好喝脱脂牛奶，因为它不含脂肪，不会给消化系统和肝脏造成负担。

祝你今晚睡个好觉！

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