对于健身，总有人以没时间为借口拒绝健身。时间就像海绵里的水，只要我们愿意挤，还是会有的。只要我们有一颗想要健身的心，无论我们有多忙，我们都可以腾出时间来健身。今天我要带一位健身女神，她叫Nicol Ramirez，来自美国。

妮可·拉米雷斯(Nicole Ramirez)是一名模特，拥有黄金比例的身材和迷人的五官。人们也用“沙漏”来形容她的身材，而我们都知道用沙漏的形状来形容她的身材是很夸张的，这足以证明妮可·拉米雷斯的身材有多完美，以至于网友们都这样感叹。

妮可·拉米雷斯(Nicole Ramirez)的身材正呈现出“沙漏”的特征，是魔鬼身材，胸部饱满，臀部浑圆，腰身纤细。

妮可·拉米雷斯(Nicole Ramirez)的腰围只有60cm，上半身和大腿完全没有多余的重量，这也归功于她每天的健身运动和她对健身房熨烫的热爱。尤其是有氧训练和一些力量训练，她都能游刃有余。

然而，拥有如此好身材的妮可，却把功劳归功于拉伸。高强度运动前后的拉伸可以巩固和塑造她的身材，这也导致了她优美的身材曲线。现在就来看看这些拉伸动作吧！

动作说明:从左腿向我们的左侧弯曲，右腿会跟着我们弯曲的左腿向后伸展。脚尖指向地面，身体向地面弯曲，与左腿同高，双手保持伸直，短距离支撑在地面上，这样我们的臀部就可以带动腿部和身体上下运动。

作用:拉伸不仅可以很好的拉伸和舒展我们的双腿，对我们的人体也是大有裨益的。成年人和未成年人都应该拉伸。拉伸可以帮助一些还没长大的年轻人减轻骨骼的压力，促进生长和伸展，同时对身高也有很大的好处。对于成年人来说，可以起到塑造的作用。有些人的体型不一定是体重的问题。很大程度上是体型的问题。要改善体型，拉伸是必要的。拉伸可以改善体型，让我们的体型更好看。

动作指导:双腿打开，脚尖微微向外，注意保持双腿稳定，身体在前方向下压，双手在背后环腰，带动肩膀上下运动。

作用:这个动作可以很好的拉伸我们的腰部，也可以改善圆肩滑。还有一点就是可以扩胸，拉伸我们的脖子，可以改善长期坐办公室的人的脖子肿胀僵硬。当然，这个动作拉伸了我们的脊椎，使其更加灵活灵敏。

动作指南:马双腿呈直线坐在地上，身体直立，双手自然放在我们的身体前方，然后顺着腰部靠近地面，双手平行垂直张开，向下压向前方。

作用:这个动作对我们的腰部有很大的积极作用。可以改善我们腰部的疼痛，特别是对于不爱运动的人。还能减少和缓解我们腰部两侧的脂肪，形成想要凹下去的曲线，让腰部更加纤细。最大的作用就是防止腰酸背痛，让腰部更好看。

动作说明:我们的左腿向前伸一步，向下倾斜，脚跟撑地，右腿也向后仰，向后倾斜，让我们的手臂伸直，手掌撑地，然后转换成小手撑地，以此类推。

作用:这个动作对我们的关节有很大的锻炼作用，使膝关节和肘关节不好的人得到改善。同时可以通过拉伸脊柱来拉伸臀部肌肉的力量，加强臀部肌肉的力量可以预防骨盆前倾和腰部疼痛。

结束语

完美的身材不是天生的，而是后天努力的，尤其是那些背部凸出，线条肌肉的身材，需要我们在健身房挥洒汗水！