#每个节日，三磅#

最后一次看到阿娇的新闻是她41岁生日。阿SA留在零点送生日祝福。

生日当天，容祖儿、郑希怡、阿Sa、Selina和经纪人霍汶希一起庆祝生日。

还是那些一起走过的朋友没有变。

大年初一，前夫赖向新女友求婚成功，据透露新婚妻子已怀孕三个月。

谈及婚姻，阿娇曾经说过，“我不会再结婚，没必要。”

近日爆出一份名单，阿娇-钟欣潼入选《琅琊榜》第三季《琅琊榜》线上阵容。

从第一季到第三季，谣言不止一次。很多人都期待在这一季看到她。毕竟他们已经等了两个赛季，都在期待她的训练惊喜。

出道以来，你总能信任阿娇的脸，尤其是穿着古装的时候，眉宇间的一丝忧伤特别适合破碎感的角色。

被称为“颜八”，她没有复杂的造型，一张不加修饰的侧脸就足够做到真正的美丽。

如今41岁的她，脸上看不出一丝瑕疵，在抗衰老这件事上，受到了岁月的青睐。

只是没想到阿娇因为妲己的上映陷入了身体危机。

从发布开始，#阿娇胖了#迅速登上热搜，被网友称为“最胖的九尾狐”。

镜头第一次出现还是挺惊艳的，只是入宫后的贵妃装，暴露的身材已经成了“灾难”。

有点驼背，太圆的脸完全遮住了她让许多人羡慕的脸...

远距离和近距离切换，好像变了一个人。

我想念那些白月光式的服装。

齐天大圣孙武空，甜美的紫薇仙子。

女娲传说中的大祭司仙乐，有着360度无死角的美丽，让人十分怀念。

只是这两年我的好姐妹阿sa因为身体原因才出面回应。因为荷尔蒙失调，她一天吃五顿饭，为她的角色增肥。

好在爱她的朋友们一直在支持鼓励她。

曾经她渴望爱情，付出代价，渴望婚姻，勇敢尝试。

现在的她，经历了婚姻的风风雨雨，放下了之前的执念，事业不上不下，野心不够，有一种冷漠感。

2022广东春晚双胞胎在唱《次日皇后》。这是多少人的青春？舞台上的阿娇清瘦漂亮，充满朝气，状态极佳。

《朋友请听》第二季，双胞胎合体，好姐妹一出场就忍不住欢呼鼓掌。出场的阿娇还是那么美，笑容甜美。

白色毛衣搭配长裙，柔嫩嫩的，让人有一种保护欲。

如果你也想尽快扭转体型，就不用担心和体重较劲了。你要知道，好的体型比低的体重好。

阿娇的《最胖妲己》虽然遭到了嘲讽，但似乎在帮助我们这些普通人摆脱身体焦虑。

身材好不代表体重不能超过100。要求A4腰，漫画腰，腰围60cm以下。

不要被那些所谓的女神对比表搞得焦虑、难受、没有安全感。

作为普通人，我们没有镜头压力，没有专业要求，也不需要每个人都身材完美。

找到合适的尺码就是你独特的性感身材。

想要拥有最适合自己的腰围，解锁性感的S曲线，第一步就是评估自己的体型，根据自己的体型制定相应的训练计划，达到适合自己的腰围，事半功倍。

一般来说，我们的体型如下:

1。苹果型(O型)

特点:胳膊腿细长，腹部像苹果，肚子大；胸、腰、臀比例比较接近；

身材圆，脂肪主要储存在腰腹部，腿部线条通常对称。

腹部脂肪堆积过多，就会形成内脏型、向心性、腹部肥胖。

这种体型一般以35+的女性和男性居多。

简单判断:腰围>臀围。

准确判断:胸腰比> 1.6，腰臀比< 1.24。

瑞典一项关于体型的研究显示，相比较而言，苹果型身材的人患心脏病、中风等疾病的几率更高。

英国一项研究显示，苹果型身材的人比其他身材的人寿命更短。

同时，这种类型的人患痴呆症的风险更高。饮食习惯不正确，缺乏锻炼和运动的人更容易形成苹果型身材。

2。梨形(A型)

特点:上半身窄下半身胖，肩部和手臂细长，形状像个大梨。更多的脂肪储存在臀部、腹部和大腿。一般臀部较宽，臀围较低较圆。人们常用“腰细臀大”来形容。

简单判断:肩围<臀围5cm

准确判断:腰围比值< 1.16，腰臀比> 1.24

根据西北大学的研究，不同的脂肪对人体有不同的影响。

梨形身材的女性记忆力测试分数较低，即记忆力差；而臀部附近堆积的脂肪可以在一定程度上控制身体的血糖浓度，降低糖尿病的发病率。

所以在一定程度上，梨形有助于预防疾病，尤其是代谢性疾病，让这种体型的女性更容易长寿。

3。桶形(H形)

特点:腰线高，腰臀比不明显，没有明显腰线，肩、腰、臀、大腿宽度差不多，三围变化不明显，身材像字母H，一般偏瘦。

正面看起来很宽，侧面看起来很平，所谓“不胸不腰”就是这个身材。

简单判断:肩围≈臀围，腰围小于肩围，臀围在20cm以内。

准确判断:腰围比值< 1.16，腰臀比< 1.24。

这种类型的人整体上并不胖，只是因为腰部脂肪太多，上半身缺乏曲线变化。

4。X/S姿势(沙漏)

特点:胸臀饱满，腰细，身材轮廓分明；胸围最宽的部分和臀围视觉上相等的宽度是理想身材，是性感身材的加分项。

当然，想要达到理想的身材真的很难，没必要精益求精。在能力范围内接近也是很厉害的。

虽然有体型，但是腰围也很重要，不仅关系到体型也是身体健康的对照表。

对于中国人的体脂，结合国际健康标准，女性腰围不超过80 cm，男性不超过85 cm，都属于健康腰围。

当然腰臀比也很重要。在一系列跨文化研究中，不同年龄段的男性都认为腰臀比0.7的女性最有魅力。

但没必要每个人都有黄金腰臀比。因为体型和基因的影响，接近黄金比例已经很性感了。女性的腰臀比在0.7-0.8之间，是比较标准的数字。

而且腰+臀对于身材来说绝对是1+1 > 2的效果，腰+臀可以说是身材的灵魂眼。

小仙女们可以参考以上数据自测。如果你觉得很难，没关系。留言或者私信，小助教帮你评估体型。

不同的体型在训练方法上各有不同。过来坐一坐，看看你申请哪一个？

1。苹果型(O型)

改进方法:

1)改善饮食习惯，低盐低脂饮食，控制热量摄入增加消耗，多吃高纤维食物和饱腹感食物，减少脂肪吸收。

2)避免久坐，养成运动习惯，制定科学的运动计划。

3)有氧减脂+腰腹专项训练，撇脂收缩，雕琢紧致时尚的腰腹线条。

2。梨形(A型)

1)改善生活方式，避免久坐，减少水和毒素在下半身的堆积。

2)进行中低强度有氧训练，燃烧全身脂肪，减少脂肪堆积。

3)臀部、腿部尤其是大腿内侧肌肉的耐力训练，重塑腿部线条，修饰下半身形态。

4)抬高罩杯+缩臀+细大腿，调整苗条的上半身，收紧臃肿的下半身，调整全身的身材比例，打造性感的沙漏形。

3。桶形(H形)

改进方法:

1)唤醒深层腹肌，加强腰腹核心训练，缩小腰围。

2)加强支撑、平衡和扭转动作，收紧腰线，雕琢腰部曲线。

3)配合臀部训练，打造臀侧曲线，让臀部更加圆润上翘。

4)进行中低强度的有氧运动，降低体脂率。

希望如果你还在为体重纠结，可以放下焦虑，关注腰围适度放下体重，在夏天到来前的几个月里弯道超车，悄悄逆袭，穿上没有任何负担的衣服。

如果你想要一个更高效系统的改善方法，可以关注我们的“收腰提臀课程”。不同体型有相应的训练时间表，21天就可以解锁S曲线。