研究表明，中国的肥胖率现在是世界上增长速度第二快的国家，肥胖可能会取代吸烟成为心脏病和中风的头号杀手。俗话说腰围三尺三，寿命减三年。在这几种肥胖中，腹型肥胖最为常见，危害也最大。腹型肥胖又称“苹果型”肥胖。腹型肥胖是人体重要的连接区域，这里集中了大量的血管和器官。多余的脂肪会占据内脏的空，给他们带来负担，使血液循环不畅，增加高血压、中风、心肌梗塞等疾病的风险，还会患乳腺癌、子宫癌、肠癌。腹部脂肪越多，腰椎压力越大。弯腰下蹲都费劲，更容易得腰椎病。
研究表明，腰围每增加2.5厘米，患癌风险就会增加8倍。腰围超过109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性死亡风险高50%。卫生部发布的指南明确规定，男性腰围≥85 cm、女性腰围≥80 cm为腰围超标的界限。超过这个限度，你就已经进入了不健康的范围。
那么，有什么办法可以控制脂肪堆积在腰部周围呢？
一.认真衡量
家里放一个体重秤，不仅可以随时了解自己的体重变化，家里还可以放一把软尺，定期测量腰围。测量腰围时不需要呼吸。男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm会引起警惕。
第二，控制饮食
如果发现腰围变大了，或者裤子变紧了，要及时调整饮食和运动。饮食要控制油、盐、糖的摄入，增加蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。如果你在这个时期吃得太多，你会在下一餐中减少一点量。晚餐不要吃得太多。
第三，多走路。
散步是减少腰围的最好方法。为什么这么说？因为现代人工作忙，经常抽不出时间运动。即便如此，我们也可以在上下班的路上散散步。如果步行30分钟以内，步行上班；如果步行需要一个小时，可以选择骑自行车上班；如果住的比较远，想坐公交或者地铁，可以提前一两站下车，走一段路。一定要创造条件，多锻炼。走路的时候，记得抬头挺胸，收下巴，收腹，重心微微前倾，摆臂，保持一定的速度，不要太慢。
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第四，坐直
如果你是一个伏案工作的人，那么你必须注意你的坐姿。坐直时要挺直腰板，收紧腹部，这其实是在锻炼腹肌，而正确的坐姿可以减轻腰椎和颈椎的压力。工作半个小时后，你必须起来走走，舒展一下肌肉。
五、多按摩
如果发现自己最近腰围增大，除了控制饮食和运动外，还可以在睡前做一次按摩，双手合十，围绕肚脐顺时针按摩，力度轻柔。或者用空手掌拍打腹部，每次半小时。坚持一段时间，你会发现它是有效的。
坚持以上五点，控制体重，经常运动。定一个小目标:努力在新的一年减少肚子上的肉！
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