其中一个提到“更年期”，你觉得自己脾气暴躁、不讲理吗？事实上，更年期是人生中一个非常重要的分水岭。除了引起情绪变化和更年期，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状：
发胖
失眠症
潮热出汗
肌肉关节疼痛
……
这是我们经常说的更年期综合征。更年期是人生的一个必要阶段，迟早要经历。既然我们最终会进入这个阶段，我们不妨对它有一个良好而正确的认识。
如何判断更年期综合征
更年期是指从生育到老年的过渡期。这是一个卵巢功能逐渐下降的时期。从40岁开始，持续10-20年。更年期是一个重要的迹象。在此期间，由于性激素分泌减少，自主神经功能障碍占主导地位综合征，这叫做更年期综合征。
该病通常发生在45岁以上，症状与某些疾病相似，因此该病的诊断基于以下三点：
1.多发于45岁以上，月经不调或闭经，潮热，出汗心悸、易出现兴奋、失眠或抑郁等症状。
2.生殖器官和生殖器官第二性征有不同程度的萎缩。
3.尿和血液雌激素水平降低，促卵泡激素和黄体生成素水平显著升高。
如果诊断出患有这种疾病，治疗原则如下：
1.轻症患者应采取健康护理措施，并酌情使用镇静剂。
2.症状明显者应采用雌激素替代疗法。
3.用药应遵循适合人群的用药规则。
如何缓解更年期症状
1.健康生活方式指导
有规律的生活和休息；
积极参与社会活动，丰富生活内容；
管理情绪，保持开朗、乐观和积极的态度，保持良好的情绪；
改变不良生活习惯，避免熬夜、小便和久坐；
避免外部伤害，避免摄入有害物质，不吸烟，避免二手烟等。
2.营养指导
①饮食应规律、定量、均衡，避免失控
限度饱和脂肪酸摄入（总热量的7%），避免反式脂肪酸摄入：避免油炸食品，少吃动物脂肪胆固醇（<；300毫克/天）。
限制食盐摄入量（<；6克/天），控制含糖量（包括含糖饮料），≤50克/天），减少油量（25~30克/天），限制酒精（酒精）≤15g/天），并喝足够的水（1500~1700ml/天）。
②膳食结构应多样化，厚度应匹配
增加各种水果和蔬菜的摄入量，选择全谷物或蔬菜高纤维食品等待碳水化合物，每周至少吃两次鱼，并确保钙和钙的摄入充足维生素D。
建议18-49岁的成年人每天摄入800毫克钙，50岁以上的妇女和绝经后妇女每天摄入1000毫克钙，钙剂建议先通过饮食补充。如果你不能从饮食中获得足够的钙，那么通过补钙达到推荐的每日摄入量。
3.正确控制身体素质
更年期妇女正常情况下，体重指数（BMI）应保持在18-9.5kg/m²，腰围应为<；80厘米。体重过高会增加体重心脑血管疾病低体重会增加风险骨质疏松症危险
4.运动指导
适当运动，调节神经功能，促进身体新陈代谢；
更年期女性每周应坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等；
每周至少2-3次肌肉紧张锻炼以增加肌肉质量和力量。运动前与医生沟通，确定运动方式和强度，并根据情况进行调整。
5.避孕和性健康指导
建议更年期妇女首选屏障避孕和孕酮宫内缓释系统。如果临床明确诊断为绝经，可以停止避孕。
6.心理健康指导
当更年期妇女出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲戚倾诉自己的烦恼，让她们以乐观向上的态度面对问题，尽量保持平和的态度，必要时接受心理学家的心理支持和指导。
总之，在更年期不要惊慌！
人生的每个阶段都有不同的美。
不是老美，
来自一颗永不衰老的向上的心。
资料来源：吉林12320
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