我们练习瑜伽这么久，它的五大要点你知道吗？

真正传统的瑜伽练习包括5点要素。

“瑜伽是一种建立在简单生活和高尚思想原则基础上的自律生活。如果你遵循这五点，这五点构成了我们整个身心系统的真正整体方法，你将在这个充满压力的世界中获得力量和平衡。障碍成为成功的垫脚石，生活就是一所学校为了发展个性和同情心，实现神圣的无所不在的自我”

–– Swami Vishnudevananda in the “Complete Illustrated Book of Yoga”（斯瓦米·维什努德瓦南达《完整的瑜伽画册》）

通过密切观察现代人们的生活方式和需求，Swami Vishnudevananda斯瓦米·维什努德瓦南达将古老的瑜伽智慧综合为5项基本原则，这些原则可以很容易地融入到你自己的生活模式中，为你提供一个长寿、健康和幸福的生活。

古老的瑜伽智慧原则可以很容易地融入到你自己的生活模式中，为你提供一个长寿、健康和幸福的生活

1. 正确的运动：体式
2. 适当的呼吸：调息法
3. 适当放松：Savasana挺尸式
4. 适当饮食：素食者
5. 积极思考和冥想

身体是灵魂的载体，必须满足特定的要求，才能顺利运行并提供最佳里程。

• 适当的运动：通过增加循环和柔韧性，为关节、肌肉、韧带、肌腱和身体其他部位提供润滑机制。
• 瑜伽运动与普通体育运动的根本区别在于：

体育运动强调肌肉的剧烈运动，而瑜伽运动促进身体的缓慢和有意识运动，从而避免乳酸在肌肉纤维中积聚，避免疲劳。

瑜伽运动促进身体的缓慢和有意识运动，从而避免乳酸在肌肉纤维中积聚，避免疲劳。

运动的主要目的是增加血液循环和氧气的摄入。

这可以通过脊柱和身体各关节的简单运动、深呼吸和肌肉的不剧烈运动来实现。

瑜伽练习实际上被称为瑜伽姿势（体式），是一种稳定的姿势。

瑜伽练习如果做得正确，会影响并积极激发身体的所有系统：

• 循环系统、
• 肌肉和骨骼系统、
• 内分泌系统、
• 呼吸系统、
• 消化系统，
• 最重要的是神经系统。

瑜伽练习如果做得正确，会影响并积极激发身体的所有系统

就肌肉而言，瑜伽练习不仅能增强肌肉，还能拉伸肌肉。

这里非常强调脊柱的灵活性和年轻性。

“灵活的脊柱，灵活的头脑。”

• 正确的姿势需要有意识和专注，伴随着呼吸和放松。
• 因此，瑜伽练习不仅影响身体，还影响精神和心灵。

正确的姿势需要有意识和专注，伴随着呼吸和放松。

通过有系统、有节奏地保持呼吸和专注的姿势，我们在姿势中达到放松的状态，让能量（或元气）畅通无阻地通过经络（Nadi）流向身体的所有器官、细胞和部位，使它们恢复活力。

身体和心灵彼此协调，消除身体和心灵不同部位的紧张。

此外，在这个过程中，身体和心灵与他们的统治者——内在精神——保持一致或和谐，从而给予修行者更深层次的幸福感和意义。

身体和心灵彼此协调，消除身体和心灵不同部位的紧张。

其他可以补充瑜伽练习的运动还有游泳和散步。

瑜伽不会促进任何过度的锻炼，也不会促进只发展身体某一方面而损害其他部位的锻炼。

• 瑜伽姿势（体式）是内在导向的、非竞争性的、冥想的，促进平静并帮助练习者超越对身体的认同。

这与我们对身体和外在美的过度依恋相反。

瑜伽姿势（体式）是内在导向的、非竞争性的、冥想的，促进平静并帮助练习者超越对身体的认同

瑜伽强调正确地呼吸（瑜伽中使用横膈膜的完全呼吸）。

• 我们通过深吸气大量增加氧气的摄入，并通过深呼气适当排除毒素。
• 瑜伽教会我们时刻注意自己的呼吸方式，并在日常生活中有意识地呼吸。
• 特定的呼吸技术（调息法）被设计来进一步净化nadis，平衡呼吸和我们系统中的能量，并为更高的目的储存和引导微妙的能量（prana）。

Hatha一词由Ha和Tha两个词组成，分别表示太阳和月亮。

这是指prana vayu（积极的生命空气）和apana vayu（消极的生命空气）之间的平衡。

瑜伽强调正确地呼吸（瑜伽中使用横膈膜的完全呼吸）。

• 呼吸的调节有助于瑜伽修行者调节和稳定心灵。
• 所有认真的瑜伽练习者都需要练习调息法。

瑜伽放松技巧，最常见的是Savasana瑜伽挺尸式。

当身体和精神持续过度劳累时，身体的效率就会降低。

Savasana瑜伽挺尸式是完全放松所有紧张和疲劳、恢复身心活力的最佳方式。

放松是大自然给身体充电的方式。

• 我们的精神状态和身体状态密切相关。
• 如果你的肌肉放松了，那么你的思想就必须放松。如果头脑焦虑，那么身体也会受苦。

我们可以说有三个层次的放松：

1. 身体的
2. 精神
3. 灵魂的

压力也有三个层次：

1. 身体压力、
2. 思想压力
3. 精神压力。

放松其实是很科学的。

• 身体压力来自不良的饮食习惯、久坐的生活、身体的重复运动和不良的姿势。

现代生活，特别是在大城市，充满了压力，因为现代的工作和生活条件充满了压力，缺乏放松和放松。

• 精神和情绪压力来自忙碌的生活方式、高要求的工作、精神分散、缺乏prana导致的活力低下，以及愤怒、仇恨、嫉妒、恐惧和焦虑等消极情绪。

现代生活，特别是在大城市，充满了压力，因为现代的工作和生活条件充满了压力，缺乏放松和放松。

1、物理放松

身体放松是通过有意识放松（瑜伽挺尸式）和正确姿势的系统练习来实现的。

2、情绪放松

• 此放松是通过正确的呼吸、集中精神和积极的思考来实现的。
• 心烦意乱的人总是焦虑不安。一颗专注于积极事物的心会更加放松和充实。

3、精神放松

• 精神放松是一种更深层次的放松，当我们变得满足，成为身心的超然见证。
• 摆脱对身体、心灵和自我意识的认同是达到完全放松状态的唯一途径。

摆脱对身体、心灵和自我意识的认同是达到完全放松状态的唯一途径。

通过完全放松，我们生活在坚实的现在，克服对死亡和未来的恐惧，用力量和勇气迎接生活的需求，能够引导我们的思想，控制我们的欲望，选择更好的优先事项。

传统的瑜伽练习提倡素食。瑜珈素食是纯粹的，有助于平静心灵，揭示精神，滋养身体。

• 但是我们现代人有很多人难于做到，其实健康悦性食物以及健康饮食方式就可以。
• 正确的营养和饮食为身体和精神提供适当的燃料，而不会产生毒素和消化问题。
• 食物、空气、水和阳光的最佳利用至关重要。

身体需要食物有两个目的：一是作为燃料提供能量，二是作为修复身体组织的材料。

为了修复和构建组织，身体需要：

1. 蛋白质.
2. 碳水化合物
3. 脂肪
4. 矿物。

身体需要食物有两个目的：一是作为燃料提供能量，二是作为修复身体组织的材料。

瑜伽修行者要学会管理自己的思想和情绪，以便始终保持积极。

• 积极的想法会激励和促进成长，而消极的想法会消耗和抑制成长。
• 只有对自己有一个积极的看法，一个人才能保持一个冥想的生活，这将最终导致直觉知识和内在力量。

Namaste!