在我国迅速发展的今天，人类的思想也在不断进步，以至于人们对自身的身材管理有了新的认知，全民健身的浪潮不断掀起，越来越多的俊男靓女诞生，有颜又有身材，不禁忍不住多看两眼，只要你努力，就会实现你理想的样子。

今天给大家介绍一位瑞典美女，她叫Anna Nystrm（安娜·尼斯特罗姆），1994年出生，身高仅仅154CM，体重有130斤，虽然先天条件不足，虽然她也很羡慕大长腿，但是生活就是如此，每个人刚出生都是不完美的，人生就是由不完美转变的过程。

Anna Nystrm深知这个道理，于是她开始健身，她希望通过自己的努力也可以成为亮眼的星！当很多女生惧怕力量训练，担心肌肉增长时，她却对撸铁的好处坚信不疑，硬拉、卧推、深蹲都不值得一提。

因为她知道，只有适当的肌肉，才可以让她看起来线条优美，身材性感！如今她拥有拥有36C的胸围，61cm的纤细腰围，94cm的臀围，低于0.7的完美腰臀比，上帝虽为她关上了一扇门，但是她通过努力为自己来了一扇窗。

如此傲人的身材让所有人可以足够地忽视掉她的身高，Anna Nystrm成为了一名健身圈儿的红人！每一个拥有好身材的人，都自带自律的名片，优秀并非偶然，努力与坚持才是真理！

对于我们也是如此，可能身高和长相很大一部分原因来自于遗传因素，我们无法改变，但我们完全可以通过后天的努力，用心塑造身材，同样会在人群中脱颖而出，成为别人羡慕的对象，立体如Anna Nystrm一样成为大众眼中的女神。

想要拥有好身材，塑造臀部无疑是最重要的事，臀部生长在身体后面中间的位置，臀部肌肉的饱满会让身材变得凹凸有致，看起来更加迷人性感，而且也会有效的使腿部看起来更修长，提升身材比例，而且不仅如此，臀部被称为身体的“发动机”，臀部的力量不足，也是腰椎间盘问题和膝盖问题的一个重要诱因。

骨盆在身体中间，通过脊柱连接上半身，相当于脊柱的底座，通过髋关节连接下半身，骨盆的位置和稳定性直接影响着整个身体，而臀部肌肉正是需要完成重要任务的肌肉，所以就算你健身的目标只是为了健康，对臀部的形状并不感冒，那依然需要将臀部训练列入训练的重点。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美臀型，从而塑造身材曲线，而且对身体的健康也非常有帮助。

史密斯杠铃深蹲：

双脚站立大概是肩宽的1.5倍，腰背挺直核心收紧双手分开握住杠铃放在颈部向下，斜方肌的位置上，臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲下蹲过程中小腿与背部始终平行膝盖与脚趾在同一方向。

站姿绳索侧抬腿

身体站在龙门架的一端，将龙门架的绳索调到最低，将把位套在远离龙门架的一侧腿的脚踝位置，然后保证小腿垂直地面，屈髋向前俯身，保持身体稳定，外侧腿向侧方做髋外展动作。

臀桥：

身体采用仰卧躺在垫上，双脚分开与髋，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，弹力带放在膝盖向上一点，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90°夹角。

台阶提膝

正对平板凳，脚尖与平板凳的距离是一半的脚长，保持胸背腰挺直，一条腿向上迈出，踩在凳子上，然后以这条腿支撑腿，身体微微前倾，臀部发力将身体带起，站在凳子上。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。