大家好！我是艺惠妈咪！

自从15年怀孕，生了我家闺女后，

体重一路飙升[笑哭]从110斤左右的我，飙升到150多斤，吓的周围人都不认识我了，走路也喘气，做什么事都累！

结婚前的我

那时候也就100零几斤，这不算胖吧[大笑]

让你们看看我最胖的时候

2019年4月份在上海玩

那时候150多斤，喜欢穿黑色衣服

总觉得黑色显瘦[不看]

其实胖了再穿什么衣服都很胖[笑哭]

2020年5月5日在店里

这个时候有145斤多一些

虽然瘦了那么几斤，却还是那么肥嘟嘟的

别人觉得你丑，自己也觉得讨厌òᆺó

我一直都在减肥，想尽各种方法

1.尝试过吃减肥药，女皇软糖

吃了就拉肚子，吃的时候能瘦几斤

一但不吃，就会胖十斤

反弹太厉害

女皇减肥糖果

2.尝试过

足贴除湿气

艾草足贴

没啥用，只是心里作用

3.肚脐贴

肚脐贴

根本没有用

5.药包泡脚

艾草包泡脚

泡脚，身体是舒服了，血脉活络，

但对减肥来说一点用都没有

5.酵素奶茶

果蔬酵素奶茶

当奶茶一样喝，但喝了会拉肚子

有时候心也会痛，心情也很差

对身体伤害极大，还会影响肝功能

6.运动，跳减肥操

会出一身汗，跳的时候

减肥效果是有一些，但坚持不下去

感觉好枯燥，也看不到希望

买过瑜伽垫，瑜伽带，买过健身app会员

一切都是3分钟热度，一直都坚持不下去

说了那么多，给你们看看现在的我

正确减肥5个月后

猜猜我瘦了多少斤[耶]

到目前还没有反弹

不卖关子了！

此时是109斤[耶]

150多斤，到109斤，羡慕吗？

经历了什么？如何减下去的？

你们是不是特别想知道[耶]

2020年10月9日开始

正式开启我的减肥之路

我是靠三餐饮食法减下来的[呲牙]

你们想一想，自己为啥会胖？

其实我们胖，是因为我们营养不良造成的

你们又会说，胖的都营养过剩了，还营养不良。[大笑][大笑]我刚开始也觉得好笑[大笑][大笑]

肥胖的人饮食结构往往不太合理，吃的能量多很多，但是必需的营养素却远远没有达标。所以，肥胖是能量过剩，而不是营养过剩。

吃多了深加工的白米饭、白面条、大油饼，能量高、营养少，就远比不上全谷物粮食和薯类；煎、烤、炸、炒等油腻菜肴，也远比不上蒸、煮、焯拌的低油清爽菜肴，来得有营养。

而越是高油高糖高能量的食物，饱腹感越差，也越容易吃多，会进一步恶性循环。

吃进身体的能量、糖和脂肪不仅没能有效利用，还被转化为了多余的脂肪，越囤越多。这样不仅会使肥胖者越来越胖，还会让肥胖者越来越虚弱。

知道了我们为什么会胖，就知道如何去改变！

你一天每一餐把要吃的营养物质都吃全了，营养物质就不会不良了。

早餐，我们要吃碳水+蛋白质

碳水以粗粮为主，比如红薯，玉米，荞麦面，全麦面包，欧包，选其中一种

量是自己一拳头的量就可以

欧包

全麦面包

荞麦面

蛋白质，分液体和固体

液体，可以是纯豆浆，或者纯牛奶

不需要脱脂牛奶，只要配置表是“生牛乳”就可以，配置表越简单越好

纯牛奶配料表

你们又会说，这不是有脂肪

没关系，这点脂肪，人都能很快给消耗了

固体蛋白质，鸡蛋最好

水煮的，煎的，蒸的，都可以

看看我早餐会吃啥！

欧包+炒鸡蛋+一杯热纯牛奶

玉米+煎鸡蛋+一杯热纯牛奶

红薯+水煮鸡蛋+一瓶纯牛奶

注意点:

1.牛奶最好是热的，一天的代谢，早餐比较重要，吃对了，这一天会掉很多，早上喝点热呼呼的，对代谢更有帮助，你们可以去试试！

2.不要看着点早餐吃不饱，那基数很大的，可以再加一个鸡蛋，这个量绝对够了

早餐我们说好了如何吃，那就说说午餐

3.在6-9点之间吃好

午餐，我们要吃碳水+蛋白质+维生素

碳水:可以吃饱一点，我们不吃精米精面

我们可以吃粗粮，饱腹感更强一些！

三色糙米

荞麦宽面

荞麦面

当然也可以吃欧包，全麦面包，红薯，玉米，选其中一样就可以

蛋白质，最好是优质蛋白

鸡肉，牛肉，猪精肉，虾肉，鱼肉，鸡蛋

(不吃皮，不吃油，就吃肉)

维生素，以绿叶蔬菜为主

多吃菜，对身体好

但长在土里的少吃，或者当主食吃

(比如土豆，藕，番薯，山药等)

看看我中午吃啥

三色糙米+炒小白菜+炒对虾

三色糙米+带鱼+炒小白菜

水煮荞麦面+芹菜炒牛肉

注意:1.菜最好用油炒

不放任何调料，用酱油来代替盐和味精

2.菜不要水煮，这样吃久了，会脱发，月经不调，身体出现问题

3.在11到13点之前吃好

晚餐，我们是有碳水+蛋白质+维生素

碳水:最好吃粗粮，不要吃精米精面

最好吃红薯，或者玉米

(粗粮能让第二天排便通常)

维生素:绿叶蔬菜，金针菇或者菌类

蛋白质:最好是鸡蛋或者豆制品

再看看我一般晚上吃什么

玉米+西蓝花+煎鸡蛋

玉米+炒青菜+蒸鸡蛋

番薯+西红柿炒鸡蛋

注意点:1.鸡蛋都是两个的量

2.要吃主食，晚餐得吃，不然晚上的代谢就会开启不了，就算靠不吃碳水瘦下来的，以后一旦吃晚餐了，就会胖起来

3.在17点到19点之间吃好

吃早了，晚上会饿

吃晚了不好代谢

以上就是吃

但除了吃，我们还得注意其它的

注意点：

1.不能吃腌制食品，（里面纳​含量多，不好代谢，容易水肿）

2.不能吃含糖量高的食品，升糖比较快

3.不能喝饮料

4.不能吃任何零食

5.最好不要吃精米精面（白米饭，小麦粉做的面条，包子，饺子等）

6.不要喝任何的粥（里面的含糖量比两碗米饭还高，容易涨脂肪）

7.不要喝任何的汤，无论素汤还是荤汤

8.不吃水煮菜（不好肠道代谢，容易掉头发）

9.吃菜不能杂，一荤一素一主食就可以

10.炒菜不能放太多调料，用植物油不要猪油去炒菜，放生抽和一丢丢盐就可以，别放鸡精味精类！

11.水果不在正餐吃，在两餐之间吃，吃一个够啦！比如：不甜的，苹果，李，橘子，橙子，火龙果，圣女果，番茄，黄瓜等，香蕉都是催熟的，不要吃

12.喝水要1500-2000毫升

上午800-900毫升，下午500-600毫升，晚上8点前喝100毫升或者不喝

13.天冷起来了，睡觉前要泡脚，泡半个小时，水到膝盖

冬天可以在被窝放个热水袋，提高身体温度

提高晚上的静止代谢

14.晚上10点半就得睡，11点就开始代谢

15.腿粗的不要吃豆制品类

我们胖不胖，先来看看我们的体重算法，

体重算法

标准体重： （身高-105）×2

美体体重： （身高-110）×2

纤美体体重：（身高-115）×2

你属于哪一个呢？有没有达标？！

减肥，我们需要意志力自律，有了明确的目标，才会有动力，每天舒服减肥，才会坚持下去！

身体里的脂肪，不是靠排便，是靠排尿，记得正确喝水哦，加油！

我能瘦下来，你们也可以瘦下来！有啥不懂的，在评论区提问，我知道的会一一帮你们解答[耶]