走路是非常日常的动作，也是最简单的运动形式。早在1992年，世卫组织就指出“散步是世界上最好的运动之一”。
人在行走时会调动全身60-70%的肌肉群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统的支持与配合。许多研究证实，散步可以延缓关节和腿部的衰老，改善腰肩疼痛；还能降低心脑血管疾病和糖尿病的风险...
然而，为了获得这些好处，我们应该注意步幅和速度。
一、掌握三个关键因素
可以让走路的好处翻倍
1。步幅:步幅大的人认知功能更好
日本东京健康长寿医学中心研究所对1000多名65岁以上的日本居民进行了为期4年的跟踪调查。根据每个人的步幅大小，研究人员分为三组:小步幅、中步幅和大步幅。结果表明:
认知下降的次数在小步组最大，大步组最小。两者风险差异明显，高达3.39倍！
研究人员表示，大踏步可以更好地刺激大脑和脚之间的神经传导，有助于激活大脑；同时，大步走也能更好地增加肌肉力量。
那么合适的步幅是多少呢？
研究人员指出，适合大多数人的步幅目标约为65厘米。但是在现实生活中，步幅的长短会根据每个人的身高而有所不同。为了达到快走的养生效果，理想的步幅≈身高(cm)*0.45，比如身高160 cm的人合理的步幅是72 cm左右。
2.行走速度:走得快的人寿命更长
英国莱斯特大学对47.5万人的行走速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，结论是走得快的人更长寿，比走得慢的人大约多活15到20年。
研究人员表示，快走可以加强心脏功能，心脏健康是身体健康的基础，相对来说可以活得更久。
走路有多快？有两种方法可以测试。
①每分钟行走次数
《英国运动医学杂志》的研究人员指出，只有当心率达到最大值的60%以上，即每分钟100步时，才能考虑“走得快”。
②对话测试
为了测量步速，走路时试着说话:
*如果能大声唱，说明节奏太慢力度不够；
*如果呼吸有点困难，但能舒服地说话，说明配速适中，已经达到快走强度；
*如果呼吸急促说话不方便，走路太快。
3.步数:每天大约7500步是合适的
不知道从什么时候开始，一天走一万步成了很多人日常锻炼的目标。每天晚上睡觉前，我都要看看手机上的步数列表，看看自己是否达到了一万步。其实走路太多会引起关节疼痛，而会引起关节炎、筋膜炎、跟腱炎等等。
事实上，每天步行4400步可以降低死亡率——发表在《美国医学会内科学杂志》上的一项研究:从2011年到2015年，研究人员调查了18000多名平均年龄为72岁的美国老年女性，分析了每天步行步数与死亡率之间的关系，并得出结论:
①每天每走1000步，死亡率会降低15%左右；
②每天步行达到4400步时，死亡率明显降低，死亡风险比每天2700步降低40%左右；
③每天走路越多，死亡风险越低。直到每天走的步数达到7500步，死亡的风险不减反增。
一般来说，不要盲目追求一万步。根据自己的身体状况，选择合适的步数可以获益更多。健康的人可以稍微增加，有基础疾病的人也可以稍微减少，量力而行。
温馨提示:对于年纪大或者身体不好的人，并不要求三个条件都满足，至少选择一个去努力，更接近健康。
二。四种不正常的走路姿势
或疾病预警信号
有时候，走路姿势异常也能反映身体的健康状况，更可能是疾病的预警信号，需要注意。例如:
1.间接跛行，可能是血管或腰椎管病变
一走路，腿就会出现酸、痛、麻等一种或多种不适，以至于不得不停下来休息。休息后不适消失，反复走路的症状。临床上这种症状称为间歇性跛行。
间歇性跛行有两个主要原因。一种是由下肢缺血引起的。常见疾病有下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎；二是因为支配下肢的神经受到压迫，所以最常见的疾病是腰椎管狭窄症。
不管是哪种引起的间歇性跛行，一旦出现症状，就说明病情已经加重，应该立即就医。
2.剪刀步，谨防脑梗
剪刀和罗圈腿有些相似。走路时两条大腿夹紧，两个膝盖经常粘在一起。走路时一只脚容易踩到另一只脚的脚背，这可能是脑梗的“信号”。
脑梗塞的发病机理是一种缺血性疾病，其中向脑组织供血的血管完全阻塞，导致脑组织坏死。而且如果脑神经系统受损，将无法控制肌肉，自然会影响关节活动。
3.企鹅步，需要怀疑帕金森症
企鹅走路是一小步，可能是帕金森病的前兆。因为帕金森患者肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时容易摔倒。为了自我保护，身体会通过缩短步幅来保持平衡，从而像企鹅一样走路。
帕金森病是仅次于阿尔茨海默病的第二大神经退行性疾病。除了运动障碍，还可能有很多认知异常，如执行功能、注意力、视力空、记忆和语言功能障碍。
4.磁步态，可能是正压脑积水
磁步态，就是脚抬不起来的时候，总是挨着地面走，和脚上绑着磁铁在磁场上走一样重。这是正压性脑积水的典型症状。
正压性脑积水是一种脑痴呆[/s2/]，由颅内梗阻、脑脊液循环异常、脑室大量积聚引起。
脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人在短时间内从正常步变为磁步，一定要立即就医。
一般来说，走路可以促进健康，但如果发现自己或家人走路异常，就要提高警惕，及时去医院检查。
