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什么是腰臀比？是腰围除以臀围的比值。当腰臀比大于0.8时，说明腰围比较大，容易患健康疾病。当指数小于0.8时，说明健康风险相对较小。

腰围越小，臀围越大，腰臀比就会越小。女生理想的腰臀比是0.67~0.8左右。女生腰臀比优秀的时候，可以为你的身材曲线加分。

那么，你的腰臀是什么？边肖的腰围、臀围、腰臀比分别是65cm、85cm、0.76，比较标准。

随着年龄的增长，你是否发现自己的身体越来越胖，精力也不如以前了？

30岁以后，我们的肌肉会逐渐流失，腰腹部会逐渐堆积脂肪，腰围变大，你的身材也会逐渐走样。只有保持标准的腰臀比，才能保持年轻健康的身体，抵御衰老和疾病的侵袭。

你的腰臀比标准吗？如果你的腰臀比不达标，那么你就要尽量缩小腰围，增加臀围，这样才能提高健康指数。

1。减少腰腹部脂肪，要从有氧运动开始。不能只做局部训练，单纯的卷腹训练是无法高效燃烧脂肪的。如果想减肥，应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球等运动。全能运动的燃脂效率会更高。如果每天锻炼一小时，每周打卡四次以上，可以促进体脂率下降，减少四肢和腰腹部的脂肪。

为了快速恢复平坦的小腹，你还需要管理饮食，避免摄入多余的热量。平时少吃高热量、过度加工的食物，多吃高纤维、低热量、刮脂的天然蔬菜，帮助你促进肠道蠕动，改善便秘，控制热量摄入，吃出迷人的腰身。

2。如果想改善臀围，可以选择多做深蹲和弓步力量训练，强化臀肌，改善平臀形态，塑造丰臀，2-3天训练一次的频率就够了。

臀部是身体的大肌肉群，可以改善臀围，促进腰腹腿部肌肉共同发展，从而提高下肢的曲线魅力。

如果不去健身房锻炼，可以从下面这组臀部练习开始，在家也可以练！

1.跪下后，抬腿15次，重复4组。

2.单腿左右硬拉15次，重复2组。

3.臀桥坚持15次，重复4组。

4.左右跨步深蹲15次，重复2组。

5、平移深蹲30秒，重复4组。