在中国，心脑血管疾病的发病率已超过2.7亿。它是所有疾病的主要死因。除了死亡率高，还有致残率，50%以上的心脑血管疾病患者生活不能自理。

国内外专家联合提醒，以下9个动作，65岁以后不要做，尤其是第一个！

匆忙转过头

“这个动作很容易导致头痛和头晕。严重时甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。”

中国健康教育中心专家沈教授表示，患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

这是因为，当你转头的时候，你的脖子会跟着一起动。虽然细，但里面含有颈椎、密集的神经、血管等组织，是重要的“生命线”。颈部两侧的颈动脉为大脑提供了80%以上的血液供应，大脑发出的信号必须通过颈部向下传递。

中老年人往往是心脑血管疾病的高发人群，颈椎更脆弱。突然回头可能成为心脑血管崩溃的导火索。

弯下足够的脚

“双腿直立，然后弯下腰，用手够到脚。这是一个常见的热身动作，它总是被我们用来衡量一个人的柔韧性。”

然而，美国医学专家约翰·怀亚特(john wyatt)博士警告说，65岁以后，做这种运动会对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

随着年龄的增长，连接臀部和背部的关节力量开始减弱，更容易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身是必不可少的，可以用活动手腕和踝关节或者快走几分钟来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每天晚上坚持做几十个仰卧起坐，但不要坚持到65岁以后。

沈说，中老年人做仰卧起坐可能有三大风险:

第一，双手抱头需要前驱力量，但可能是因为手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；

第二，它几乎用到人体的整个脊柱，很多中老年人颈椎腰椎都有问题。再加上骨质疏松，很容易造成运动损伤。

三是头部位置变化较大，以低头为主，可能导致心脑血管疾病患者血压升高，引发意外。

躯干扭转

从身体一侧开始，以腰部为轴，尽可能向另一侧旋转，有利于提高身体的柔韧性。

但约翰·怀亚特说，中老年人背部肌肉力量下降，活动范围开始受到限制。站起来做这个动作很容易造成运动损伤，还可能因为身体不平衡导致摔倒。

如果中老年人想做这个动作，可以躺着做，也可以坐着做。沈提醒，大家一定要保护好腰部，肉会减少3%~5%，身体平衡能力会变差。

爬楼梯

爬楼梯是一种可能导致事故的锻炼方式。

约翰·怀亚特说，根据数据显示，65岁以上的老年人中，超过51%的跌倒与爬楼梯有关，这导致每年2万人死亡，而乘坐电梯导致的死亡只有27人。

沈说，65岁以上的中老年人大多关节退化。上下楼梯或爬山时，膝关节的重量是正常的3~5倍，会加重关节的老化。

她建议中老年人不要选择爬楼梯作为锻炼方式。如果他们需要上楼和下楼，他们必须牢牢抓住扶手。

站着穿裤子。

中老年人的韧带和关节已经出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或鞋子，不仅容易因平衡能力差而摔倒，进而导致骨折，还可能刺激心脑血管疾病，导致血压升高。

所以中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子上或床上。如果他们不能，他们也应该依靠一个可以固定他们的地方。

向后走

很多人认为倒着走改变了平时的走路方式，可以缓解大脑的老化。其实大脑支配对侧的理论主要是针对左右侧的，并不适用于前后侧。

倒着走，因为中老年人的平衡能力、视力、反应能力降低，容易造成事故。如果听到意外的声音，中老年人很容易条件反射地突然折返，进一步增加了健康风险。

她认为正常的快走是最好的锻炼方式。走路的时候可以边走边在手上搓健身球或者核桃，对刺激末梢循环有好处。

如果坚持倒着走，也一定要找一个人少车少的安全地方，而且最好后面有人随时提醒风险。

弯腰拾起重物

生活中很多人都有过“闪腰”的经历。沈说，弯腰拿重物是每个人都应该避免的动作，尤其是65岁以上的中老年人。

这是因为经过多年的“服役”，他们的腰部已经出现了各种问题，弯腰直接提取重物很可能导致意外。

分三步拿重物:

第一步，将身体移近重物；

第二步:弯曲膝盖和臀部，双手牢牢握住物体；

第三步:拉伸膝盖和臀部，这样你就可以拿起物品。

排便过多

王大爷，70岁厦门人，高血压10多年了。最近，他便秘了。一天早上，他终于来“排便”了。他着急的时候排便用力过猛。没想到，他突然头晕目眩，突发脑溢血，倒在地上。

沈解释说，心脑血管疾病患者，如高血压患者，血管弹性变差，排便时患者腹压增加，外周血管阻力增加，血压相应升高。如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力急剧升高，突发脑出血。

中老年人排便时，不要太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。

心脑血管疾病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率高，我们都不希望意外发生在自己和家人身上。

所以一定要时刻提醒自己和家人远离这些危险行为，警惕发病前的症状！给他们看看！

来源:遇见名医。