《遇见季节》去了女神尤兰达，却差点被剧情打败~

虽然剧情老套，但剧中女神又一次促成了职场美女的穿着模板，但她还是忍不住继续追下去。

Yolanda的酷酷气质，简单的衬衫+裤子搭配，可以随便穿，没有魅力。

或者是休闲的氛围，或者是职场中的飒爽英姿。

西装搭配真丝连衣裙，简约珍珠耳环，温柔有力。

是审美点绝对长的“集智慧、美丽、时尚于一身的女人”。

Yolanda的职场女性精英形象太受欢迎了。

从《精英律师》到《我的前半生》，独立女性，职场精英，身材好，有气场。

能演职场女精英，还是个悲催的小女人。剧中丈夫出轨儿子，隐忍，克制，坚定，坚强。

还记得这次回眸吗？很长一段时间就是这样了。

她最爱深邃的眼神，藏着故事和心事，有着岁月偷不走的灵气。

我很喜欢她的冷漠。没有工作的时候，她很少出现在公众面前。她只脚踏实地的琢磨自己的演技，是八卦和炒作的绝缘体。

44岁，岁月似乎只刻画了她的风韵，不想在她身上留下任何其他痕迹。

时至今日，她依旧紧致如初，说“少女身材”一点都不为过，地位超过了很多20+30+的朋友。

常年保持好身材的秘诀自然是运动、跑步、健身、瑜伽......十几年了。

我没想到的是，她非常喜欢滑雪。

对事业的热爱，常年的自律，无论岁月如何变迁，身上透露出的优雅，时间中沉淀的无与伦比的美丽，惊艳了岁月。

学会管理自己，用内心的富足对抗岁月的入侵，你会更从容。

如果你还在担心自己的身体，不妨将焦虑转化为动力，用行动去解决，对自己的身体自信，对自己的内心自信，自然对岁月无惧。

春暖花开的日子里，很多朋友已经开始甩肉了，想办法收缩自己的水桶腰，可是怎么做了半天仰卧起坐，腰围还是没瘦下来呢？

是方法不对，还是坚持的时间不够长？

要缩腰，找到腰粗的原因是关键。

1。胖。

有的仙女腰上堆肉，特别是不同季节换衣服的时候。找到一条喜欢的裤子太难了。

如果腰粗了，肚子大了，腰围又会翻倍。

这个时候就不仅仅是好看不好看的问题了。比如水果腰围过大，脂肪堆积位置不好，被拖成小“肚腩女”也会威胁健康。

人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是储存在皮肤下的脂肪组织。身体脂肪约三分之二是皮下脂肪，也就是你能摸到的肉。

内脏周围腹腔内的脂肪是内脏脂肪，一定量的内脏脂肪是人体所必需的，对人体内脏起支撑、稳定和保护作用。

然而，过多的内脏脂肪会导致非常严重的问题，如糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至痴呆症。

如果腰腹部脂肪堆积过多，就会形成腹型肥胖。一般肚子大的人内脏脂肪太多。

临床经验表明，90%以上的“大肚子”都是内脏型肥胖。

腰围可以帮你确定是不是腹型肥胖。

国际通用的男性腰围>:102cm，女性腰围>:大于88cm称为腹型肥胖。

中国的标签略低:男性腰围≥90cm为男性，≥85cm为女性，定义为腹型肥胖。

如果腰围接近临界点，不要拖延，缩腰瘦腹，该做的时候就做。

2。骨盆位置偏差。

当膈肌和盆底肌肉不再平行，深层核心肌肉无法收紧时，肚脐就像溢出的水桶一样向前推。这时候骨盆前倾，自然腰粗。

让你的腰腹保持良好形状的深层肌肉是腹横肌。

横腹肌在我们腹部的最深处，像一条襁褓一样包裹着腰部，是人体天然的“绑带”，也是瘦腰腹最重要的肌肉。

如果腹横肌松弛无力，不能很好地配合腹直肌和斜腹肌稳定腰部、脊柱和骨盆，束缚内脏，腰围就会越来越粗，在重力的作用下小腹就会被推出来。
结果就是即使不胖也会显得大腹便便，腰粗如斗，肚子鼓鼓的。

而且由于腹横肌软弱无力，久坐的朋友会不自觉地弯腰驼背，导致背部肌肉代偿功能增强，腰椎曲度增大，前后牵引力不均，随之而来的就是腰痛。
腹横肌就像腹部的锁。只有打开它，激活它，保持它的良好状态，才能更好的塑造腹部。

我应该怎么减掉自己的胖腰腹？

在久坐模式下，没时间运动就不想运动，吃进去的多余热量得不到有效的代谢，就转化为堆积在腰腹部的脂肪。当你低头看被拉的肉的时候，是不是只能自怨自艾？

1。管住嘴，控制饮食。

少吃高盐、高热、高油的食物，减少热量摄入，多吃天然或稍加加工的食物，或选择饱腹感强或不饱和脂肪酸多的食物，如豆制品、酸奶、蘑菇、坚果等。

少吃甜食、甜饮料和含精制糖的精制食品，减少脂肪摄入。

多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶类食物，多吃蔬菜水果，但不是鲜榨果汁。

但也要注意，管住自己的嘴并不是走极端，直接节食，或者不吃主食。

盲目节食也许能让你迅速瘦个三五斤，但事实是:短期减肥不一定是胖，更可能是水和肌肉。

主食为身体提供碳水化合物。如果碳水化合物摄入不足，身体就不会优先消耗脂肪。而是会启动代偿机制，消耗高级蛋白质将其转化为碳水化合物，进而维持身体的基本生命活动。

短期来看，你的体重减轻了。一旦你恢复旧的饮食习惯，你的体重会立即增加。

而且有研究表明，长期低碳饮食与其他方法相比减肥效果差别不大，还可能让你陷入变瘦-反弹-变瘦-再反弹的溜溜球效应。

不吃主食也想不出“附加值”，比如口臭、便秘、脱发、月经失调、情绪不稳定、影响心情、反应迟钝。

只有科学瘦身，科学饮食，才能真正快速减肥！

2。坚持经常锻炼。

做一些全身燃脂运动，如跑步、跳跃、跳绳、游泳或HIIT(高强度间歇运动)运动，提高燃脂效率，甩掉体内多余脂肪。

坚持每周3-4次，每次20-30分钟，同时进行一些收紧腰腹线条的训练，一步到位去肉塑形。

骨盆位置偏移的粗腰小腹应该怎么瘦？

第一步，改掉坏习惯。

无论是站着还是长时间坐着，都要注意保持正确的姿势，不要弯腰，提醒自己收腹，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝保持一条直线，保持姿势积极，骨盆保持中立位，腰腹保持自由，保持良好的体型。

第二步，进行针对性的训练，帮助矫正骨盆，重塑紧实纤细的腰部，打造性感黄金腰臀比。

戳链接，视频练习:

不做仰卧起坐瘦腰？15min【内生腰缩】正骨盆+腹压调节→呼气至细腰。

行动要点:

动作一:立体呼吸

练习:

1.坐姿，将坐垫放在臀部下方的坐骨上，保持收腹，脊柱自然拉伸。

2.呼气时，双手感觉侧腰靠近肚脐。

3.吸气，将气体推向两侧，感觉胸部向外向后扩张。

4.完成9次。

功效:改善呼吸方式，激活呼吸过程中的核心肌群。

动作二:仰卧立体呼吸

练习:

1.仰卧，弯曲膝盖

注意:向后转动骨盆，使下背部尽量接触地面，或者控制下背部与垫面的空距离。

2.一手放在侧腰，一手放在胸侧。

3.慢慢吸气，感觉肋骨和胸部向两边打开；呼气，肋骨和腹部向内收缩。

4.完成5次。

功效:平衡呼吸肌，改善肋骨外翻。

动作3:死Bug风格

练习:

1.仰卧，右腿提膝，收紧小腹，肋骨尽量向内。

2.控制肋骨，吸气时慢慢将右脚指向地面。

3.完成5次，换边练习。

功效:加强膈骨盆对线，重建腹压平衡。

动作4:死虫式(交替完成)

练习:

保持小腹向内，双腿交替指向下方。注意时刻保持肋骨向内，上背部压紧地板，下背部控制保持一个厚度。

功效:收缩腰围，收紧小肚腩。

动作5:动感臀桥

练习:

1.仰卧，屈膝，收腹。

2.呼气时，臀部、腰部和背部将依次抬起。你不需要举得太高。你可以感觉到你的侧腰在收紧，臀部在发力。

3.吸气，背部、腰部、臀部依次落地。

4.完成7次。

功效:臀部与腹部一体成型，打造黄金腰臀比。

动态6:猫式提膝

练习:

1.四脚跪在地上，双手与肩同宽，双腿与臀部同宽。

2.吸气收腰收臀，呼气拱背，反复调整找到中间位置，也就是骨盆中立位，后脑勺、后背、人、臀部成一条直线。腰部向肚脐方向收紧，

3、脚尖勾地，随着呼气，膝盖慢慢上升到1cm的位置，感觉侧腰收紧，腹部收紧。

4.吸气，慢慢落下，完成3次。

功效:加强核心耐力，形成“收腰”记忆。

动作7:猫抬腿

练习

1.慢慢向后伸直右腿，呼气向上抬起。注意腰臀不要塌陷，臀部不要转动。肚脐指向臀部正下方，侧腰有力量感。

2.膝盖微微弯曲，寻找收紧腹部核心的感觉。

3.吸气，慢慢落下。完成3次，做换边练习。

功效:提高平衡和稳定性，缩腰提臀线。

行动8:卡特彼勒余额

练习:

1.左腿右腿向后伸展，保持呼吸3次。

2.慢慢收回，另一侧练习，保持呼吸3次。

功效:强化功能线，改善骨盆前移。

动作九:下跪狗式

练习:

1.抬起膝盖，臀部斜向后推，感觉脊柱被拉伸。

2.呼气时慢慢伸直双腿，右腿向上抬起，膝盖弯曲。如果感觉背部弯曲，慢慢弯曲膝盖，让脊柱充分伸展。

3.保持呼吸3次。换脚。

功效:收缩腰腹，伸展脊柱，改善体态。

动作10:侧肘支撑

练习:

1.侧卧，屈肘，肘关节刚好在肩膀下方。

2.呼气时，臀部向上抬起，感觉侧腰收紧。眉毛、胸部、肚脐在一条直线上，臀部夹紧。

3.吸气下坠，完成3次。

功效:收紧侧腰，消除“游泳圈”。

动作11:海豚式转体

练习:

1.弯曲手肘，抬起膝盖，向右扭转，向右吸气。

2.向左呼气，向右吸气，完成两次。看看地板。

功效:细腻的腰部曲线打造纤细的S腰线。

动作12:半举狗式

练习:

1、俯卧，双手支撑，脚尖勾地，慢慢夹回胸部略抬离地面。

2.保持呼吸3次，呼气下坠放松。

功效:轻轻拉伸腹部，美化腰腹线条。

动作十三:婴儿放松

练习:

臀部向脚跟推，背部无限拉伸拉伸。

功效:[/s2/]拉伸背部，调整呼吸，全身放松。