在你减肥之前，首先要制定一个明确的减肥目标。

如何制定适合自己的减肥目标？

请参考下图。

2015年我瘦了25斤。那时候，我已经生下鲍尔半年了。我减肥前165cm，58.5kg。用了半年时间减到46斤。感觉太瘦了，吃多了，恢复到49斤。目前保持在49kg。

根据上图，165cm的美丽体重是50kg。为什么我必须保持在49公斤？

这是因为减肥圈有句话叫“好姑娘不超过100斤”，意思是不超过100斤。还有一个很重要的原因是，我上大学的时候，体重正好是49kg，所以我很有信心把体重控制在49kg。

前两个月减肥速度比较快。第一个月能瘦差不多10斤，第二个月能瘦6斤，接下来四个月能瘦9斤。因为减肥到一定程度，会有一个平台期。

平台期就是即使吃得很少，做了一定的运动，但就是瘦不下来。平台期的长短因人而异。以我的经验，一般是两周左右。遇到平台期，不要放弃。遵循之前的减肥方法。突破平台期后，你将进入下一个减肥高峰期。

如何保持理想体重？

每天称体重就行了。如果做不到，每周称一次体重。减肥的话，多吃点。胖了就少吃点。稍微运动一下就好。

当然，如果你对自己要求很高，最好每天称体重，量腰围(体重和腰围是衡量体型的两个重要指标，千万不能只关注体重而忽视腰围。其实有很多苹果型身材的女性，体重是标准的但是腰围严重超标。)保持合理饮食，跳郑多燕至少十分钟。再加上每天早睡早起(晚上10点睡觉，早上5点起床，我基本都是这样的作息，因为对身体健康很有帮助。)

标准腰围是多少？请看下图(对自己要求高的女性在减肥收腹的同时可以注意自己的胸围、臀围、腿围):

我发现了以下几种减肥方法:

1.手机下载APP“吃不胖”，严格控制自己的饮食摄入量在1400大卡以内。

2.一周禁食两次。轻度禁食的核心是在一餐和下一餐之间，最好间隔12小时。这样，由于饥饿的信号，身体在消耗完已经摄入的食物后，就会开始消耗脂肪。

3.在不吃快餐的五天里，你应该每天坚持跳半小时郑多燕舞。

4.每天做腹式呼吸。腹式呼吸与正常呼吸正好相反。利用肚子上的肌肉强行收缩，呼出气体。

5.每天注意控制饮食，尽量少吃米饭、面条等面粉和米饭，多吃红薯、玉米等粗粮。多吃蔬菜水果，每天一个煮鸡蛋补充优质蛋白质，少吃肉。但是你不能没有肉。为什么？怕矫枉过正拒绝吃肉坚持不了几天，因为嘴会馋。

靠墙站着。要领:脚跟靠墙，小腿后部靠墙，肩膀靠墙，后脑勺靠墙。举起手来，手碰到墙。如果你的手举不起来，你可以试试用左手握住右手，这样会轻松很多。刚开始的时候，可能只会持续10秒钟。没关系。一般人只要坚持一个月就能坚持1分钟。但是如果驼背严重的话，需要三个月才能达到1分钟的目标。每次举手，保持一分钟，然后放下手休息一下，再举手。

7.走瘦肚子，也就是走直线，走路时用大脚趾刮地面。感觉腹部紧绷是对的。

8.走路时肩膀下沉，背部夹紧。我简单说一下“沉肩夹背”的要点:双肩向下沉，同时用力夹背。这个动作不仅可以矫正驼背，还可以改善圆肩[/s2/]“沉肩夹背”配合“收腹抱胸”可以有效收紧腹部肌肉，达到瘦腹的效果！

下面是我自己对比的两张照片。第一张照片是减肥前的58.5kg，第二张照片是保持49kg体重时拍的。

上图拍摄于2015年3月，左边一件蓝色连衣裙，背上一个黑色包。中间的我和秦岚都是1981年的，都是165cm。我们的肩膀是相等的，但是她比我高很多，因为我是驼背。所以在减肥的同时，如果有驼背、体态不好等问题，建议一起改善。

上图拍摄于2016年9月。我穿着黄色的衣服，披着披肩，戴着眼镜。直到2016年初才买了《姿势对了，你很美》这本书。在这本书里，我了解到“靠墙站”可以矫正驼背。经过半年的努力，可以看到驼背矫正后，脖子出来了。“靠墙站”的姿势也能有效进行瘦腹。很多人减肥，最难减掉的就是肚子。

最后放一张2017年5月拍的照片。拍摄时的体重也是49kg。