在网上，有人把女生的身材列为9级，其中7、8、9级女生的身材是世界公认的好身材。

请注意:体脂率低的女生不瘦，但是肌肉线条清晰，无论拍照还是视频都很上镜。对比图片，看看你在哪个级别？

女性体脂率(女人的美在于脂肪，适量的脂肪沉积在胸部和臀部，腰部中间突出)

男性体脂率(男人的美在于肌肉和匀称健康)

1。体脂率的概念(BFR)

体脂率(Body Fat Radio，BFR)是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪含量的多少。

体脂率是评价肥胖较为准确的标准之一，也是目前认可度最高的标准。

一般来说，身材不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。

体脂百分比可以直接反映身体脂肪的比例。如果体内脂肪比例过高，说明体内脂肪过多，肥胖是毫无疑问的。

2。体脂率标准(BFR)

通常女生的体脂率比男生高4%左右。成年人体脂率的正常范围，女性为20 ~ 25%，男性为15 ~ 18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。

3。测量体脂率的方法(BFR)

(1)计算体脂率(BFR)

(1)成年女性体脂率的计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74；；

参数b=体重(kg kg)×0.082+34.89；；

体重(公斤)= A-B；

体脂百分比=(体脂重量/体重)×100%；

(2)成年男性体脂率的计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74；；

参数b=体重(kg kg)×0.082+44.74；；

体重(公斤)= A-B；

体脂百分比=(体脂重量/体重)×100%。

一般来说，男性体脂率高于25%，女性体脂率高于30%，属于肥胖，可引起高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性体脂率低于13%，可能造成身体机能障碍。

(2)测量身体脂肪率(BFR)

测量一个人身体脂肪含量的方法有很多，包括水下称重、生物电阻抗分析(BIA)、皮褶测量等。

最常见的方法之一是皮肤褶皱测量。在四个指定部位(即肱二头肌、肱三头肌、肩胛下角和身体右侧的髂嵴)测量皮褶厚度。测量完四个部分后，将四个测量结果相加，然后根据体脂率对应的表格得出体脂率。

表(来自跑步圣经):体脂率对照表▼

4。体脂率的意义(BFR)

脂肪对身体的健康非常重要，是保持身体能量和保护器官免受创伤的关键。所以在追求“瘦”为美的时代，我们还是需要一定的体脂来维持健康。

适度的体脂率有益于健康，过高或过低的体脂率都会影响身体的健康。过多的体脂含量会导致高胆固醇、高血压、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗等健康问题。过低的体脂含量会导致骨质疏松、月经不调、神经性厌食等危害。

体脂率可以让我们区分“减肥”和“减肥”。减肥不等于减肥，减肥等于减脂，减肥等于降低体脂率。

追求健康的体脂率比追求体重更有意义。

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