今天，#为什么坐久了腰疼# 冲上微博热搜。

腰痛已经成为几乎每个上班族的“职业病”。

图片:微博截图

随着气温越来越冷，人类也开始学习动物冬眠。

然而，动物的冬眠是从冬天到春天的睡眠。缩在椅子上的人类，不情愿地伸着腰，起身活动，直到下一次小便。

久而久之，臀部变得僵硬，疼痛剧烈，甚至有电流感，严重时甚至可以延伸到腿部。......

当这发生在你身上的时候，不！是啊！大！意义！

刚开始可能只是坐久了屁股疼。如果不注意，腰部和腿部会出现疼痛症状。时间长了，可能会变成“坐骨神经痛”。

图片:酷罗海站

因此，“久坐党”平时一定要多站起来走动走动，有针对性地进行按摩和锻炼，才能有效预防和缓解久坐带来的臀部疼痛。

今天分享3个可以在家做的臀部拉伸运动，让我们一起放松紧绷的肌肉吧！

金鸡独立

找一张高度合适的床，弯曲双腿，卡在床沿，然后慢慢往下压，感受臀肌的拉伸。

这个动作可以充分拉伸臀中肌和梨状肌。

扭曲扭曲

整个人坐在床上，弯曲一条腿放在另一条腿的另一侧。

与屈曲腿同侧的手放在背后支撑身体，另一只手反方向按压屈曲腿。

这个时候我们也能感觉到自己臀部的梨状肌和臀中肌有明显的牵拉。

平放

整个人平躺在床上，抬起一条腿，交叉另一条腿。

与曲腿同侧的手压住上身，另一只手拉曲腿。

这个时候我们可以有效的感觉到自己臀部的肌肉明显被牵拉。

经过医生示范的三个动作，我终于明白了。原来有一个人已经了解了缓解坐骨神经痛的方法。

他是-

图片:电影《叶问3》

以上三个动作都是在牵拉我们的梨状肌和臀中肌，可以有效缓解我们的梨状肌对坐骨神经的压力和臀中肌紧张带来的不适。

但是在做动作的时候，一定要适当适度，不要太激烈，以免造成一些肌肉损伤和撕裂。

全拉伸视频戳这里

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规划和生产

策划:维克羊|制片人:埃里克

视频科学评论:杨

封面来源:丁香医生设计团队