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俗话说，腰围越大，寿命越短。当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm时，说明你的健康有问题。

你的腰围有多大，有小肚子吗？腰围大的人很可能内脏脂肪过多。

内脏脂肪不同于皮下脂肪。内脏脂肪主要存在于腹腔内。但厚厚的脂肪包裹在内脏周围，会影响身体运行水平，容易诱发各种心脑血管疾病、高血脂、血管硬化等问题。只有减少内脏脂肪，控制腰围，才能提高健康指数，减少疾病的侵袭。

如何科学的减少内脏脂肪？这些减腹的方法一定要做到:

首先，你要戒掉各种油腻、过度加工、高糖高脂的食物，尤其是炸鸡、红烧等食物，容易增加身体负担，使脂肪容易堆积。

我们要学会健康饮食，戒掉各种零食，拒绝各种酒精饮料，避免摄入多余的热量。三餐可以多吃天然蔬果，选择低脂肉类食物，饮食均衡，不要单一。

三餐应保持清淡低油低盐，可以控制热量摄入，减轻身体跑步负担，提高身体跑步代谢水平。

再者，你需要督促自己动起来，消化体内多余的脂肪。运动可以改善身体活动的新陈代谢，增强运动能力，有效提高身体健康指数。

腰围过大的人很难完成强化训练。建议你从乒乓球、快走、广场舞等运动开始，每次一小时，每周锻炼4-5次，可以提高身体活动的新陈代谢，有助于减少腰围。

健身1-2个月后，你的运动能力会逐渐提高。这时候可以换其他运动，选择燃脂效率更高的运动，比如慢跑、健美操、游泳、羽毛球之类的。每次运动持续40分钟以上，可以提高燃脂效率，进一步减肚子。

但是，有些人减肥太快，容易腹部松弛。为了防止腹部松弛，你可以从两个方法入手:

1。保持隔天腹肌训练，加强腹肌，如:增加一些卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿等腹肌训练。，这样如果减肥的话，腰腹会更紧实，有助于突出腹肌线条。

2。还可以多吃些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼之类的，可以帮助肌肉合成，减少肌肉流失。

牢记这些减脂塑形方法，坚持2小时。相信你的内脏脂肪会明显减少，健康指数会明显提高。