适合女性减肥的力量训练(女性35岁以后，能完成这6种四柱变体，证明肌肉力量真心好)

思檀郎

2022-04-20 12:36:00

很多女性在力量训练的时候总是有一种抵触情绪！

我担心我会把胳膊和肩膀弄大！

对于女性来说，力量训练要适当加强。

不仅不会变大，只会让身材更好看。

女性力量训练有什么好处？

1.增加肌肉质量

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力量训练的好处在于提高身体肌肉量，肌肉可以更好的促进新陈代谢，这是减脂女性最重要的！

2.降低受伤的可能性

肌肉强壮了，骨密度就会增加，骨骼稳定性也会更强。

3.让你的身体更加紧致

不用担心练实力会让你变成金刚芭比。只要正确练习，只会让你的身材更加紧致匀称美丽！

力量瑜伽是一种很好的塑形方式。今天给大家分享6种四柱支撑变型，既能强化核心，又能强化肩、背、臂的力量。如果你们都能做到，那就证明你们的肌肉力量真的很好！

1.变体:

双手撑地，膝盖下垫瑜伽砖。

呼气，收紧核心，肘部向下弯曲。

吸气，减量，重复8-10次。

2.变体:

瑜伽砖到锁骨，腿背挺直。

呼气，收紧核心，肘部向下弯曲。

摸胸前的瑜伽砖，吸气还原，重复8-10次。

3种变体:

准备一把固定不动的椅子。

双手撑在椅子两侧，身体倾斜。

呼气，收紧核心，肘部向下弯曲。

吸气，重复8-10次。

4种变体:

回到斜板体

呼气，收紧核心，肘部向下弯曲。

吸气，重复8-10次。

5种变体:

把泡沫轴放在脚下，增加不稳定性。

呼气，收紧核心，保持泡沫轴不滚动。

双手肘部向下弯曲，吸气还原，重复8-10次。

6种变体:

取下泡沫轴，吸气，左腿微微抬起。

呼气，收紧核心，肘部向下弯曲。

吸气，重复8-10次，换另一侧。