杰西（Janet的苏格兰名的昵称）（f.）

居住地:杭州

身高:164cm

年龄:28岁

c:财务。

初始重量:155.4千克

目前体重:112.2公斤

初始腰围:98厘米

目前腰围:71.5cm

初始臀围:115厘米

目前臀围:91.5厘米

初始体脂百分比:40.1%

目前的体脂率:28.2%

我是一个表面上开朗的人内心有点自卑的人

我胖的时候，经常拿自己的身材开玩笑。

其实我心里一直希望我能改变。

我的工作时间长，经常加班到八九点。

因为工作的特殊性，我很少出去玩。

难得空待在家里吃饭睡觉玩手机

我知道我已经相当胖了，但是我一直在逃避。

直到去年年底，有一次陪老板去见一个大客户。

我记得那是一个下雪天。

为了让自己看起来更瘦

我特意穿了紧身皮裤。

上面有一件宽松的羊毛外套。

结果老板对我的穿着很不满意。

事后特别提醒了我几句。

虽然老板没有直接指出我形象不好是因为我胖

但我敏锐地意识到这一点。

不知道为什么突然鼓起勇气下定决心减肥。

可能是因为之前一直渴望改变的缘故吧。

直到压垮老板的最后一根稻草。

我不想让自己最好的时光因为肥胖而黯然失色，也不想让自己的形象影响到工作中的表现，所以在18年1月向所有关心我的人公布。

我想做形象管理，首先管理好体重

设定的目标体重是120公斤。

还记得我减肥前要报基数的那一天吗？

我的体重超出了我的预测，我以为我最多130斤左右。结果体重秤明确告诉我我的体重是155 kg

当时我就在想，天啊，我能瘦30斤吗？

我有信心。

训练计划加上饮食和锻炼的监督

我还清楚地记得教练一开始说的话。

“希望你不要因为偷吃或者偷懒而选择消失”[S2/]

一旦失去联系，减肥就失败了。

于是我就记住了这句话，一直打卡。

我在这里遇到了一群活泼顽强的女孩。

比如minor(我的基准)和童童(美食博主)

还有薇薇安(美国孤独的斗士)

在这样愉快的气氛中

我从来不觉得每天锻炼和控制饮食有多难

每个人都会时不时的喜欢对方的食物。

再说说某个训练有多变态之类的。

不知不觉，四个月就这么过去了。

我们已经实现了减轻体重的既定目标。

也收获了很多美好的回忆。

在减肥之前，我的生活很无聊，不想出去玩。

我不喜欢在工作的人面前表达我的想法。

甚至不喜欢和别人交流

身边的人从来不和我谈减肥。

减脂后爱上了旅行，每天话题很多。

我想看不同的风景，拍漂亮的照片。

工作也更自信了，也是因为运动。

之前的肩颈问题也得到了改善。

加班不觉得辛苦，注意力也提高了很多。

我经常遇到向我学习的人，并且工作得越来越好

在饮食方面，我严格遵循标准饮食。

几乎没有偷食物的情况

这也是因为我开始自己带饭上班。

这样可以帮我摆脱食堂的好吃。

但是油腻肉的吸引力

在运动方面，坚持每天按时完成所有计划好的运动。

循序渐进，慢慢等体力上来。

每天坚持有氧1小时+无氧40分钟左右。

休息日休息，及时打卡上课。

睡眠方面，是我做的最大的改变。

以前经常熬夜，即使没事也会一直看手机。

听说熬夜会让一天的锻炼白费之后

不管每天多兴奋，我都会让自己在23:00前睡着。

分享给你一篇我在减脂过程中看的文章。

我被文章的标题深深打动了。

这也是我能一直坚持的动力来源:

你的身材就是你的阶级。

这是毒鸡汤，但对我很有用。

这篇论文揭示了现代社会的一个现实:

你的身材就是你的名片

尤其是我们这种金融行业的人。

有能力的一群人都是城市里的爱，充满了精英。

没有人有义务透过你肥胖的身体看你的能力。作者还说，能管好自己身体的人。

这本身也是一种实力的体现。

于是我暗暗下定决心，一定要有这样的实力。一种是表面减肥，为了健身。

但是从另一个角度来说，是自律的能力

结果也说明作者的话是有道理的。

我认为坚持以下几点非常重要:

一定要坚决执行教练制定的计划。

不要给自己一个偷懒的理由。

锻炼的时候把自己当成超人

把有氧时间和无氧时间分开。

比较容易坚持，能完成锻炼。

我通常在早上五点半开始做有氧运动。

然后上班，晚上下班回来做无氧运动。

这样可以保证有氧能够完成。

有氧减脂是最重要的方法。

你必须改变你的心态。减肥就是减肥。

不要害怕让身边的人知道[/s2/]，要主动告诉他们。

你的行动，你的阶段性成果。

这样才能获得大家的认可和支持。

当你成功的时候，亲戚朋友都会以你为荣。

记住，人该减肥了。

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