我最近太忙了。又是一场比赛。我第四。我太生气了。好久没写文章了。今天,我们来谈谈比例和美感。当然,美是一个相对的概念。每个人的喜好都不一样,但应该没有人喜欢水桶腰或者大胖脸。如果你喜欢,我尊重你。我只是从健身的角度提出适合普通人的比例,给你提供阶段性努力的目标。
基本尺寸标准:
男人
胸围:身高*0.53
臀围:胸围+4
腰围:臀围* 0.7-0.8
大腿:腰围-10-20
上臂:大腿/1.9
小腿:大腿-20
妇女
胸围:身高/2
臀围:胸围+6
腰围:臀围-20
大腿:腰围-10-20
上臂:大腿/2
小腿:大腿-20
测量方法
站直,放松肌肉,不要掖着,卷尺与地面平行。
胸围:从腋下穿过,饶胸一周。
臀围:臀部最高点。
腰围:肚脐
大腿:髋关节和大腿关节下方。
上臂:直臂放松的最厚的地方。
小腿:最厚的部分。
*非传统健美运动员一般不能训练小腿和前臂,所以他们的尺寸取决于性质。
以上维度没有力量训练是达不到的。如果腰围够,其他维度不够。如果其他尺寸足够,很可能是腰围过大。所以需要满足体脂相对较低,肌肉含量相对较高的条件,需要一定的训练周期。
高级尺寸标准
维度永远是一个相对的概念。以前都说追求腰围细,但是腰围再细也不可能“倒三角”,臀围也不可能是“马蜂窝腰”。再细的腰围,如果接近胸围或者臀围,还是一个没有美感的“水桶”。所以我们在以上的基础上追求胸腰比(男性)和腰臀比(女性)。
胸围(臀围)-腰围:
优秀:30
好:20
通过:15
差:低于15
理论上,数字越大越好。
其实极端的推断基本是站不住脚的,比如60腰围140胸围,不太可能出现,因为如果有140胸围,没有超重深蹲、硬拉、卧推是无法实现的,而且一旦做了超重重量,核心力量也会上升,相对腰围绝对不会太小。当然也不排除有超能力的。
改变肌肉比例
我们不说一成不变的比例,比如“肚脐是全身的黄金分割点”、“九体”,那是绝活;肌肉形状是无法改变的。比如练八块天生六块腹肌是不可能的,改变天生短跟腱也是不可能的。有一个大道理:如果你不是桃臀型,就练不出桃臀。我们能做的就是降低体脂率让线条变得更好,改变每块肌肉的大小和身体的比例会在一定程度上改变视觉效果,从而改变比例和形状,比如跟腱短,腰腿短。第一,减少整体脂肪含量就是减少小腿上的肉,然后通过训练臀部抬高整个臀部折线来视觉上增加腿长,一定程度上可以让跟腱看起来比以前长。
根据自己的体型来构建自己的体型和训练方法,在训练水平和体型的提升中构建自己的审美,是我们的追求。
本人从业10多年,相关学生上百人,有很多“研究资料”,以此得出结论。
欢迎讨论,但如果你有结论,请说说材料的情况,比如“我有个朋友天天吃红烧肉,还很瘦,所以我也吃红烧肉减肥,这是个模棱两可的因果关系,材料的单一性没有理论价值。”
至此,关于身材的讨论告一段落,接下来的文章讲饮食与营养,敬请关注。
下期预测:饮食和三大营养素(基础)
未来有这些想法和文章:
*卡路里-我应该吃多少?
*为什么是糖& # 34;万恶之源”
*准备:地狱21天。
*阅读食物营养表,吃正确的食物。
*身体比例-美感的创造
*增肌,你需要知道的
*运动和训练的区别,如何安排训练计划。
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