来源:人民网

人民网北京3月7日电(记者孙红丽)肥胖极易引发冠心病、高血压、糖尿病、非酒精性脂肪肝等疾病及各种并发症，加速衰老和死亡。但是，减肥也要科学。有些人盲目节食，导致身体开始从蛋白质中消耗能量，导致一系列不适，如疲劳、贫血、脱发，特别是一些女性闭经。

对此，北京市疾病预防控制中心官方微信今日发文指出，减肥是减脂肪，不是减肌肉。减肥和保持体重没有捷径。“闭上嘴，迈开腿”就是这个道理。建议从健康饮食、均衡饮食、充足睡眠入手，科学减脂。

如果是肥胖或重度肥胖，要去正规医院检查(不要盲目相信广告去街边的减肥店、按摩店、美容店，更不要说网店)，医生会酌情吃药或手术治疗。

肥胖标准

北京疾控中心介绍，目前公认的标准是体重指数(身体质量指数)，等于体重(公斤)/身高2；(m⊃2；)。中国身体质量指数分类标准:身体质量指数(kg/m2；)< 18.5为偏瘦；18.5 ~ 23.9为正常体重；24 ~ 27.9为超重；≥28就是肥胖。

腰围(WC)是一个简单的测量指标。测量方法为:身体直立，两臂自然下垂，两脚分开约25 ~ 30cm(与肩同宽)，软尺放在髂嵴与第12肋下缘连线的中点(即腰部最窄处)，绕腹部水平测量长度(呼气末)。

腹型肥胖(向心性肥胖)的判定标准如下:男性腰围≥90cm (2英尺7英寸)，女性腰围≥85cm (2英尺5英寸5英寸)。

吃动态平衡，睡眠充足

正确的减肥方法有哪些？

北京疾控中心建议，在膳食平衡的基础上，控制食物总量，采用低热量、低脂肪饮食和高膳食纤维，避免含糖量高的食物，使每日摄入的总热量低于消耗量，根据不同能量需求的平衡膳食模式和食物规模进行食物搭配。此外，积极运动，多做体力劳动和体育锻炼，选择自己喜欢的运动方式，让自己的体重逐渐减轻到正常标准体重。

研究表明，肥胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

对此，北京疾控中心解释说，生长激素，简称HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是睡眠90分钟后。

人体在睡眠时，身体的功能往往会变慢，但代谢功能会继续，体内积累的热量可以持续燃烧。越年轻越健康的人，细胞代谢会越活跃，当然睡眠时消耗的能量也就越多。