昨天，Xi安新增175例本地确诊病例，距离200例大关越来越近。按照这个趋势，疫情一时半会儿不会结束。

从12月23日开始，Xi安已经封闭第六天了，但是昨天，Xi安疫情防控再次升级，两天一人外出购物的措施被叫停，大家只好老老实实待在家里。

但如果长期呆在家里，运动量的减少会带来一些健康问题，比如肥胖、体质下降、反应速度下降等等。

那么，受限于场地和器材，如何在家锻炼最好呢？

(1)促进血液循环

通过促进血液循环，运动可以使脑细胞获得更充足的氧气和营养，有助于提高大脑的活性，使人获得更好的思维能力和反应能力。

(2)改善精神状态

运动可以提高神经细胞的抗疲劳能力。疫情期间，长时间呆在家里容易使人感到疲劳和懒散，适当的运动有助于缓解疲劳，精力充沛。

(3)增强免疫力

运动有助于改善人体新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数暂时上升，帮助身体排除入侵的病原体，增强抗病能力，保护健康。

(4)加强接头

在家锻炼有利于增强关节的稳定性和灵活性。能增强关节的稳定性和延展性，提高关节的弹性、柔韧性和韧性。

我们大部分时间都坐在家里，腹部成了最容易堆积脂肪的地方。因此，这一系列消除腹部脂肪的运动推荐给大家:

(1)跪举腿

(2)平板支撑腿升降机

(3)平板支撑旋转接头

(4)平躺，抬腿。

⑤打滚踢腿。

(6)卷腹

(7)收腹抬腿。

(8)旋转腹部。

(9)侧卧，抬腿。

这九个动作不需要设备，不需要时间和地点。你可以在床上锻炼。赶紧做吧~

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