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冬天天气冷，很多人停止锻炼。但是冬天也是囤积肉类的季节。如果你不闭嘴，同时停止运动，你的身体就很容易出现多余的热量，身体就会慢慢变胖。

长期缺乏运动的人，体质和免疫力都会变差。当他们到了一定的年龄，他们会失去肌肉，中年变胖。

长期锻炼的人，不仅身材会保持的很好，身体状况也会更好。他们会比同龄人看起来更冷冻，也会精力充沛。

无论什么季节，都应该多做运动，而不是三分钟热度。健身是一件付出多少就能收获多少的事情，时间会回馈给你让你变得更好。

冬天的这个时候，如果我们不想出去运动，也可以选择在家运动。健身不一定需要去健身房。在家健身也是不错的选择。因为时间灵活，不受场地影响，所以可以选择一些适合自己的运动，这样可以锻炼身体，达到增肌减脂的目的。

【/s2/】边肖分享了一组适合家庭训练的运动，有效促进血液循环，改善手脚冰凉，有效强身健体。[/s2/]

这组动作可以保持隔一天来一次的频率，还可以提高身体的活跃度和新陈代谢，抑制脂肪堆积，让你在接下来的夏天穿上好看的衣服展现身体线条。

1.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上身肌肉，改善腰酸背痛，提高上肢力量，帮助你改善体态。

俯卧撑训练时身体保持直线。如果不能连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度。从跪俯卧撑或斜俯卧撑开始，每次做5组，每组15-20次。

2.动作，负重深蹲

这个动作可以强化臀肌，增加腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善平臀问题，提高身体基础代谢值，让你不知不觉摄入更多热量。

多做深蹲还能有效促进睾丸，增加肌肉合成速度，帮助你抵抗衰老速度，保持腿部健康，提高下肢稳定性，有稳定的动力来源。

在深蹲训练中，可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲时不要扣住膝关节，速度要慢，保持身体平衡，这样才能达到训练效果。

每次做5组，每组15次。在熟悉动作后，可以由深蹲变为深蹲跳，这样可以有效提高身体的爆发力。

3.动作、攀爬和跑步

这个动作可以锻炼腹肌，尤其是加强下腹部肌肉，提高身体的平衡能力，帮助你塑造好看的腹部线条。坚持30秒，重复4组。

4.动作，肘直臂板支撑

这个动作可以改善核心肌肉群，塑造腹部的隐形盔甲，提高你的运动能力，减少受伤的机会，纠正脊椎变形的问题，塑造好看的体态，提升你的气质。

训练时避免驼背和翘臀，而是保持身体在一条直线上，交替屈肘和直臂进行训练。坚持30秒，重复4组。

5.动作，打开和关闭跳转

这个动作可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。训练时保持脚尖着地，膝盖微微弯曲，可以减轻体重对膝盖的压力。坚持1分钟，重复4组。

这五个动作，每次只需30分钟，就能帮你在冬天塑造好身材，保持青春的朝气和活力。