有没有感觉自己被手机绑架了？

当手机成为生活必需品的时候，我们不自觉地放弃了越来越多属于自己的时间，迷失在海量的冗余信息中，生活和思考被切割成碎片，注意力总是被手机所束缚。当我清醒过来的时候，我发现我错过了现实世界的很多美好。

如果不想在漩涡中沉入被动的深潭，不要让时间白白流逝，不留下任何东西，创造更珍贵的日常生活，或许可以从对抗“手机依赖症”开始。

我们收集了100多位读者的心声，总结了一些“减少手机使用时间”的小技巧。

01

关掉手机走进小黑屋

@二& # 39；s:托管

因为依赖手机，晚睡的几率大大增加。我想花更多的时间做作业，复习，画画。所以有时候我会开一个智能管理手机，或者放在父母房间里。

@一个未能公开昵称的TA:给手机一个家

手机上瘾后，一天变得很短。我想和孩子在一起，看书，运动，做家务。我家门前的鞋柜上，有一个放手机的“手机之家”。

@小维度:最新类型的条件反射

关掉朋友圈入口，手机自然会掉。

@肖雪·肖雪，长高:别打扰留言

我非常依赖手机。有时候看着空空没有小红点的消息列表，突然产生社交焦虑，怀疑自己是不是被遗忘的那个。有时候甚至会觉得孤独，会难过很久。

买了一把吉他，但是不怎么动。我经常在书包里带一本书。如果从手机里省下时间，想用它来掌握这个乐器，用书本充实自己。

目前我会尽量不让手机打断我的思绪。上课时要求全班同学上交手机，要老老实实上交。不要把手机带到卧室。让充电地点远离你的办公室。

打开免打扰电话，这样就没有信息了。(想到收到消息就会打开手机，碎片化自己的时间，很可惜。)

保持手机通知栏的整洁。尽量关闭娱乐相关软件的所有通知，否则很容易回复消息点击其他娱乐软件。

@画一只船在雨中睡觉:看不见，看不见，看不见

疫情发生前，我是一个对手机依赖度不高的人。2019年，踏入大学校园，感觉周围的人都在分秒必争的回消息，我却不能一直盯着手机。那时候我睡觉不带手机，只有书。后来到了下学期，由于疫情原因，我们要待在家里，上网络课，完成作业等等，需要严重依赖网络，包括一些学生干部的任命，各个小组的“疯狂轰炸”，各种信息统计，包括各种不定时来上班的老师...我们要经常关注手机短信，能静下心来集中注意力的时间明显少了，阅读过程也经常被手机打断。

如果我从手机里省下一些时间，我应该花在阅读、锻炼和练习汉字上。这是我一直想做并想坚持做下去的三件事。

我的小妙招:1。APP「番茄要做的事」~日常的好帮手，尤其是学习的时候，真的很好。可以强行锁定机器，也可以设置白名单。我在里面放了一些必要的app，比如百度、相册、备忘录、全球学术通讯等。其他社交软件全部排除，非常干净。2.如果需要集中注意力，可以把手机放在看不见的地方。比如我一般自习的时候会把手机放在书包里，看不到就不记得用了。

@ Starfall:给我手机种树

被手机入侵的生活就是每天看历史，看视频，吃美食，听歌，和人吵架。

如果我不看手机，我应该有时间锻炼身体，练字，玩乐器。

妙招:有个App“森林”对我个人来说很有用。我的树苗只有不玩手机才会自然生长。为了不让所有茁壮成长、逐渐长大的森林一下子死掉，我可以克制自己玩手机的欲望，专心做事。

@牙乐:墨水屏初体验

现在用的是黑白墨水屏手机。结果，我沉迷于看小说。主色屏幕手机时间少，但实际屏幕时间没有变化...

@ A蔡:电量限制

手机让我更有家的感觉。周末每天都在床上刷手机。手机就像一块超级磁铁一样吸引着我。

省点时间，当然我会学习挣钱！

锁住充电器可能会让我少玩手机...

@平原左岸:降低爱情机器的吸引力，吃的清淡一点

依赖手机后，没事就想打开，发现没有收到任何消息，会有点失落。

如果从手机里省下一些时间，我会自己放空，或者做做规划，打扫房间，看书等等。，享受没有信息干扰的宁静。

我总结了一些小技巧:1少玩手机:1。换素色壁纸，减少对注意力的吸引；2.主页上只留必不可少的应用(办公、学习)，上瘾的应用(社交、娱乐)归类到文件夹或主页以外的地方，降低可见性(同样，桌面上只留基本应用，背景极小)；3.启用手机健康使用，限制使用时间；4.断网、开启飞行模式、开启免打扰或特定时间段直接关机；5.把手机放在看不见的地方，把手机屏幕放下来(这样你就看不到弹出的信息了)。

@Giselle:设个记不住的密码

我觉得我被手机绑架了。

为了减少手机对生活的影响，我打开了手机使用时间，做了个人时间使用记录，就像记账一样。设置屏幕停用时间；设置单个app的使用时间，比如微信；设置一天的停止时间。我是晚上22:30开始的，手机所有页面都会变灰。我的独家方法:在一本书的背面设置密码为ISBN码，把书放在比较远的地方，书架或者房间。每次到了躺在床上的时候，一想到要跑那么远去找密码就不想动了(注:我故意不记密码+床头放几本书)。

@毛姆:彩色墨水屏

我想把它从手机上拿开，用来学习和锻炼。

现在用的是海信A7cc手机，彩墨版，好用。看手机的时间直线下降，不伤眼睛。难得因为看手机而眼睛干涩！也就是说，每个少年都值得拥有一块海信彩色墨水屏！(不是广告，不是广告良心推荐)

@方媛:回归思维

希望可以把时间花在刷手机和家人朋友聊天，观察身边人和事的变化上。

通常的方法如下:1。用纸和笔代替手机记录一些琐事和想法。2.有意识地减少使用手机的频率。3.卸载短视频等占用碎片时间的软件。

@Polygon:活在当下

一年级学生玩手机多以玩游戏和刷短视频为主。手机上最多会同时有十几个游戏。其实每个游戏每天都会玩一两个小时。当每天的任务完成后，我们将玩另一个游戏。刷短视频一般都是晚上，白天忙了一整天，躺在床上却莫名兴奋，刷短视频刷到十二点，意犹未尽，平静了很久才睡着。党内学生也有特殊情况。一旦他们有了课，所有与课无关的内容都会变得特别有趣。上课打游戏刷短视频的目标太大了。我可以刷一些单词，看电子书，或者刷一些阅读app，上课就无法集中注意力。当然也会有很少用手机的时候，也就是考试周。省下来的时间可以用来复习(不复习我就挂了)。交作业ddl的时候，我也会克制自己不玩手机，省下很多时间赶作业。

关于游戏，我反复使用的方法是卸载。考试周卸下来，专心复习，考完再回来享受。关于短视频，校园网设置为最小套餐。流量不够就不会一直刷。晚上刷瀑布短视频也有克制。一个很好的办法就是不要带耳机上床，这样你上床后不戴耳机就看不到了。还有就是多玩电脑！这不是开玩笑。如果你尝试使用电脑，你会大大减少使用手机的时间。

02

放下手机，地上生活

@小熊迷路:自觉刷手机

看了何老师关于减少手机使用的第一阶段实验的视频，感觉很有用。每次看手机之前，先问问自己需要用手机多久，用手机在做什么。

@ II:培养新习惯

写点东西。如果你习惯了写东西，你玩手机的时间会少一些，但是你得自己养成这个习惯。

总结一下，就是建立新的习惯，设定明确的目标，设定完成的时间。

@陆颖:思考与手机的关系

少玩手机，可能会更关心自己。

每次想看手机的时候，我都会尽量不去想当然，而是去想我想和手机保持一种什么样的关系，绝对不是它引导我的那种关系，这样才能静下心来。

@土豆:手机只记录生活

我有刷手机强迫症。每隔几分钟，我就打开朋友圈，微博，知乎去刷。如果条件允许，就打开Tik Tok，然后几个小时就过去了。有时候有事的时候就想刷一会儿手机，一会儿再做，时间就过去了。有时候用手机查东西，反手拿起来就进朋友圈和微博。刷完，放下手机，我才意识到我想查点东西或者打个电话。然后拿起手机重复上述动作。

如果我不玩手机，我可能已经把去年买的书看完了。我还买了字帖。没事的时候就放下手机，练字，让大脑放空，放松眼睛，静下心来。周末可以和朋友一起去骑车，而不是穿着装备坐在车库里玩手机。

我幻想着我可以换一个旧手机，只需接听和打电话，电脑就钉在微信上。没事就看书，不刷手机，卸载Tik Tok Aauto快一点。随时拿着手机就怕不能及时接到家人的电话。如果周末和家人在一起，可以远离手机一天。还可以把手机里的照片冲洗出来(不要再玩手机一天)整理照片，也挺好的。手机只记录生活，不占据生活。

@沙漠鱼湖:出于上瘾的正反馈

每天沉迷于手机里的游戏和琐碎信息，有时被笑话逗乐，有时对游戏里的人物破口大骂。

我会给自己心理暗示:沉迷手机是浪费时间。同时增加做生意的满足感和愉悦感。

@一个神秘的人:爱好总是唾手可得

依赖手机后，上厕所时间更长。现在不是方便需要手机，而是方便需要手机。

我的方法很简单，充电，然后拿走，手边放一本好看的书。手机应该是读书小三。如果手机是兴趣爱好的原配，那就算了。

@霍元元:积极规划人生

依赖手机后，我会24小时和手机在一起，一会儿看不到就焦虑，形影不离。如果我不能依靠我的手机，我可能会阅读和绘画。

我的应对策略是:想拿手机的时候，就看书；每天设定固定时间答新闻，刷新闻，多听音频；限制每天的使用时间；找一个可靠的伴侣，共同督促对方戒掉手机。

@Amy & Manny:戴手表，看书，运动

依赖手机最明显的表现就是，短信让你产生错觉，你经常下意识的查看短信。

如果能从手机里省下时间，当然是看书了。

要减少依赖，首先要培养戴手表的习惯(普通手表，不是手环之类的产品)，这样不用看手机看时间就能做到。然后，个人喜欢随身带着kindle，在碎片化的时间里多看看书。还有就是去运动，放下手机单纯的运动(比如游泳，健身，拳击之类的)。

@孩子:学习让我快乐

我的制胜诀窍是全身心投入学习。只要我开始好好学习两天，习惯没有手机的日子，一天只用27分钟就能使用屏幕。这27分钟包括在饭堂付饭钱，看天气预报，打卡。

@洪兰:做点沉浸其中的事

依赖手机后，熬夜的时间增加了。至于我会用手机省下来的时间做什么，我从来没想过也没想明白，大概是为了睡觉吧。

我抵制手机的方式就是工作，学习，拼积木，出去散步或者跑步。简而言之，我运动或者忙起来，就没有精力看和玩手机了。

@薄荷不可能是玫瑰:ddl强制手机密封

手机成瘾最直接的感受就是视力的严重下降。我近视大约600度。四月份刚换的眼镜，到现在已经半年多了，距离也变得模糊了。有时候，前一天晚上看手机很晚，第二天看了很久，会有重影。当我反应过来的时候，我发现自己正眯着眼看着我的书。

如果我能从手机中节省一些时间，我可能会不受打扰，在自己的时间里做一些事情。

如果你想少玩手机，我觉得你可以把手机静音，放在大衣口袋里。就我所见，我懒得去找。我个人从来不认为是在口袋里，是一种“灯下黑”。当然，最有效的办法还是到月底逼自己，因为考试太密集，复习时间太短，科目和内容太复杂。只要你焦虑考试不及格，手机的使用时间就会缩短。

@奥黛丽·赫本:读书就像刷短视频

其实我更喜欢看书做手工而不是没完没了的刷手机，因为有了商品的输出，也不会觉得时间白白流逝却一无所获。

想减少手机的使用，可以看书，或者有其他事情不能玩手机。自己看书的时候，有时候会在脑海里解读书里的画面，就像看电视剧一样。读书就像刷短视频，一帧一帧，时间过得特别快。

[S2/]03

用手机打架

@洁莲小姐:最好的办法就是辞职

最好的办法就是我辞职，换个老人机，只会发短信打电话，然后搬到深山老林自力更生。

其次，锁定手机，定时开机，中午只开一小时，下午开一小时。

一个折中的办法:保住工作，买一个只会打电话，发短信，发微信的手机，一下班就扔在办公室，永远不要带回家。

想想吧，我还是辞职吧...

老师伤不起。

@“我”和壮壮:生存要紧

曾经用过打卡软件，我可以无视打卡提醒，继续玩手机。我试着封了一拿手机就报警的软件，但是也不行。我可以让软件开着。试试手机自带的限时软件，可以点击延长时间继续玩。我试过番茄钟。过了几天，我忘了有这个软件。我努力规划每天的任务，却懒得去完成，更焦虑。我试过卸载一些软件，但是有时候真的很需要。请安装它并继续播放。我尽量不带手机，但是不带就不玩了，回去也玩不完。还把手机屏幕换了颜色，影响正常使用，已经不用了。现在只是偶尔做个时间表，因为工作越来越忙，自然没时间玩手机。

当你有足够的工作要处理的时候，你就不知道手机是什么了。

@一只小肥猪~:不要看手机

从大学开始就慢慢依赖手机，导致右眼视力下降。事实上，我一直向往我们年轻时的生活，在我们没有手机的时候，我们在一起。

从手机上省下来的时间会用来享受生活。自从有了短视频，我就一直活在手机里，感觉生活的美好大部分都是错的。

不看手机就不会想玩，哈哈哈。

@ Stalker:试试安卓

建议使用安卓手机五年以上，保证自己没有玩的欲望。

@joker:没有手机的生活很麻烦

我试着把手机锁在柜子里一个星期(疫情爆发前)，发现多花了不少时间，但是出门很不方便，尤其是在杭州这样的数码城市。

旅行越来越麻烦了。最好坐公交地铁。就准备零钱买票吧。但是没有导航想去哪里，只能一个一个问人。我很担心。有的路人会用奇怪的眼神看着我，有的会直接说，你没有手机吗？现在手机这么智能，打开就知道了。买东西也麻烦。有些小店基本没有零钱，根本换不了。

- END -[/s2/]

作者|夏思琪

编辑|孙雅兰