腰椎是人体非常重要但又很脆弱的部位，直接关系到你的上半身能否正常直立，而我们日常的一些不良姿势和动作都会给腰椎带来伤害。

那么，哪些动作特别伤腰呢？怎样才能保护好腰椎？

这些动作特别伤腰。

1.坐久了，站久了

久坐会增加腰椎间盘的压力，这也是导致腰椎间盘突出的危险因素之一。

所以，坐着的时候，尽量采取标准的坐姿，每小时都要起身活动一下。你也可以在座位上放一个护腰垫来支撑你的腰部。

同样，长时间站立也会使腰部肌肉过于紧绷，造成腰肌疲劳，从而引起腰痛。

交叉双腿

Legging up会使我们的骨盆发生一定程度的倾斜，导致腰椎受力不均匀扭曲，腰肌力量失去平衡。长此以往，可能会造成腰肌劳损，腰疼会慢慢出现。

3.躺在你的腰上空

这样躺着确实很舒服，但是会让腰部缺乏足够的支撑，后腰会下垂空，导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增大。久而久之，就会出现腰肌劳损、腰痛，甚至颈椎病、腰椎间盘突出。

4.单手重物

单手提重物，重量分布不均会造成脊柱两侧受力不均，肌肉张力不同，容易伤及椎间盘。

在生活中，要尽量用双手举起同样重量的物体，以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀，并且在举起重物时不要突然用力过猛，也不要过于用力地改变姿势，以免造成腰椎损伤。

5.搬运重物时弯腰不弯曲双腿。

搬动重物时，直接弯腰抬东西会导致腰椎间盘受力突然增大，腰椎间盘容易突出薄弱部位。许多腰痛患者在弯腰提起重物后病情加重。

因此，搬动重物时，最好先单膝跪地，将重物尽可能靠近身体，用手臂将重物举至大腿中部，然后以保持背部挺直的方式站起来。慢慢起身时，重物尽量靠近身体。

6.错误的行走和跑步姿势

长期低头或驼背走路也会压迫腰椎，伤腰。正确的走路姿势应该是挺胸，向前看，重心要垂直于一条线。

跑步时也要注意背部不要向前弯曲，否则椎间盘受力会明显增加，跑步颠簸的冲力会增加椎间盘受伤的风险。

7.床垫太软或太硬

人体正常的脊柱结构呈S形生理曲线。如果睡在太硬、不符合人体生理曲线的床上，腰部会很难支撑。如果腰部肌肉长期处于紧绷状态，会加速其劳损，引起腰痛。

如果床垫太软，睡觉时会使脊柱下垂变形，还会造成腰肌劳损，腰疼难忍。

8.长时间穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎应力集中。这样，如果腰肌长期负重，很容易造成椎间盘损伤，甚至导致腰肌劳损。

如果非要穿高跟鞋，鞋跟不要超过6厘米，以防腰肌劳损。走路的时候尽量把注意力放在脚后跟而不是前脚。

如何保护腰部？

●有规律的放松活动:久坐或久站。如果可能的话，每小时都要活动一下，比如走路、弯腰、转腰。换个姿势，减轻背部压力。

或者，找一张高度略低于臀部的床或大桌子，整个上半身趴在桌子上，两臂自然放在身体两侧，身体充分放松，类似入睡的感觉，是最好的。坚持半分钟放松。

●学会使用坐垫:使用有靠背的椅子，或者让腰部背靠坐垫，给腰部足够的支撑，有助于减轻背部肌肉的负担。

●纠正不良姿势:腰部处于人体躯干的位置，可以承受上半身的压力，稳定下半身，保护脊柱。除了腰肌，腹肌也起到稳定和支撑的作用。

坐着的时候要保持上半身挺直，收腹，下肢并拢，臀部充满椅面，腰背接触椅背，让腰椎有所依靠。挺直腰背和收紧腹部需要同时进行，以帮助我们保持良好的姿势。

●腰部保暖:腰部保暖也很重要。无论是在寒冷的冬天还是炎热的夏天空房间，都要保护好自己的腰部不受寒冷。

生活中的护腰要从每天开始，改掉伤腰的坏习惯，培养正确的护腰方法。注意:急性疼痛期最好不要运动，要休息。

来源:吉林12320