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2022年1月31日，除夕，当所有人都在忙着团圆的时候，林志玲官方宣布了一个好消息:
最后，最后，当小天使出生在我们家的时候，我希望在这美好的一年开始的时候，和我爱的每一个人分享我衷心的感谢~
配一张三指合十的全家福照片，满满的幸福。
很快，彰也发来消息，感谢大家的祝福。“祝大家新的一年有个美好的开始！!"
现在一家三口其乐融融的样子，给了想看她笑话的人一个严厉的打击。
结婚两年后，凌志的姐姐很少更新社交平台。
她的婚姻一直不被看好。很多人认为她是下嫁，很多人恶意揣测。据透露，她在AKIRA遭受了家庭暴力，因为她不能生育。还有人说离婚了。
即便如此，她也没有回应。
林志玲直到一起拍摄台湾省版的ELLE才第一次分享她的婚姻生活。
她说他们就像普通夫妇一样。彰去上班的时候，林志玲会在门口送他，挥手说“路上小心”。
对自己说:“我一直觉得自己很浪漫，每一刻都很重要。”
婚后，她一直在积极准备。比如她有一个放朋友送的婴儿用品的房子，枕头显的颜色很好。
医生告诉她吃肥肉会有助于怀孕，所以她也请求媒体如果胖了就对记者手下留情。
虽然新闻发布很少，但我们也能从偶尔的更新中看出她升级为妈妈的端倪和隐藏的快乐。
在48岁生下孩子后，凌志的姐姐终于实现了她的梦想，这对她来说真是一个“奇迹”。
48岁，在一般人眼里，已经是近半个世纪了。她用自己的坚持和努力，实现了自己想要的幸福和美好。
祝福她！祝他们一家三口永远幸福。
随着三胎政策的开放，现在许多35岁以上甚至40岁以上的女性计划要第二胎或第三胎。
高龄怀孕的妈妈很辛苦，需要家人更多的关心和照顾，心态也很重要。
无论什么年龄怀孕，孕妈妈都很辛苦，熬过孕期后做好产后修复也很重要。
新人以为生完宝宝就能滑回产前的状态，但是当看到卸载后自己松弛的肚子...为什么他们还像抱着一个婴儿？
不知所措，焦虑抑郁，出了月子就恨不得跳操。
这个专属的肚子并不全是孕期囤积的肉肉，更不是跳跳操跑步就能减掉的。
随着孕肚的增大，腹直肌的压力增大，随着压力的增大，腹横肌的肌纤维拉伸拉开，从腹部白线的位置分离，形成腹直肌分离。
简单来说，在孕晚期，腹直肌被成长中的宝宝拉伸，失去弹性，但宝宝出生后还没有恢复，所以妈妈们就有了突兀的肚子，也就是
“妈咪肚”。
想要产后肚子尽快恢复，就要充分了解自己是否有腹直肌分离，以及分离的程度和位置，从而决定如何进行科学的恢复训练，以免对身体造成伤害。
两侧腹直肌之间的距离是判断腹直肌分离程度的一大指标。腹部白线更有参考价值，腹部白线的张力决定了核心肌群的功能状态。
怎么知道自己腹直肌的分离程度？
妈妈们可以通过以下方式做
自测，帮助她们了解自己的腹直肌分离情况:
1.仰卧，屈膝，双脚分开，与臀部同宽，将头放在枕头上。
2.用3或4个手指从胸骨下端沿腹壁前中线触摸耻骨。
3.如果找不到两侧腹直肌之间的内缘，可以微微抬头，将近在咫尺的指尖放入空间隙，将头放回枕头上，手指沿着空间隙向耻骨方向移动，感受两侧腹肌向中间挤压手指，测量空间隙的宽度。一横手指约1cm。
需改善:2-3指，可通过产后修复塑形改善。
需要看医生:3表示以上严重，建议遵医嘱。
如果在2-3指之间，注意不要在日常和训练中进行躯干弯曲扭转的负重训练，否则会加重分离。
大多数
妈妈产后4~8周会慢慢恢复，但如果孕期过度拉伸，就很难自行恢复。如果三个月后腹直肌仍然分离，就需要进行一些修复训练来改善。
1.避免剧烈运动或对腹部施加压力的运动。比如憋气会增加胃的腹内压。
2.避免持续的弯腰动作，如仰卧起坐或直接从床地板上坐起来，起身时注意自己的侧面。
3.在腹直肌分离的空间隙闭合或核心力量恢复之前，避免需要较大核心的仰卧起坐和力量练习。
腹直肌分离的妈妈更容易出现腰痛、尿失禁和盆底肌脱垂，做好修复的意义不仅仅是恢复松弛的肚子。
产后科学的修复训练会帮助妈妈们更高效的恢复身体机能，修复再塑形才是妈妈们产后重拾自信的正确一步。
在接下来的一组分肉训练中，通过呼吸控制法激活腹肌，然后通过循序渐进的训练改善腹直肌分离，同时缩小腰围，安全解决困扰产后妈妈的腹直肌分离导致的肚子问题。
注:这组训练适合产后3个月(产后42天)至产后3年的妈妈。动作一:仰卧横腹肌被激活练习:
1.屈膝仰卧，骨盆后翻，下背部贴地板，双手交叉放在侧腰上。
2.呼气，双手向内推，或者双手直接放在腰上。
3.吸气，挺胸，呼气，双手将侧腰推向中央。
4.完成10次。
注意:保持平稳呼吸。推的时候不是轻轻滑动，而是用手掌的跟部用力向下压，向肚脐方向推紧。【/s2/】功效:【/s2/】强化腹深横肌，改善产后腹直肌分离，缩小腰围。
动作二:腰-腰-臀练习:
1.呼气时臀部上抬，同步推紧，感受臀部的收紧力，骨盆微微后转。
2.吸气倒下。呼气，提臀，双手将侧腰推向身体中央，吸气，下坠。脚跟有意识的向下压。
3.完成10次。
温馨提示:可以选择鼻喷嘴。注意臀部不要抬得太高，挤压腰部，将pp夹到身体中间。功效:修复盆底，提臀，帮助骨盆恢复产前状态。动作三:简单死虫式练习:
1.仰卧，屈膝，抬起右腿，屈膝90度。
2.吸气下坠，呼气上提，感受小腹的力量。
小贴士:一只手可以向内推，帮助稳定骨盆。注意:保持膝盖弯曲的角度不变，移动大腿。尽量找到肚脐被推到后面的状态，保持上半身稳定。3.完成7次。另一边练习。
功效:产后早期非常安全的腹部训练，可以改善产后小腹前凸。动作4:标准死Bug风格练习:
1.完成最后一个动作后，双腿交替抬起。
温馨提示:如果你感到困难，可以在腹部涂上护手霜，帮助引导腹部发力。2.深呼吸，双腿交替，用自己平稳自然的呼吸完成练习，重复12次。
注意:屏住呼吸，控制膝盖弯曲角度恒定，大腿可以主动完成运动。就是保持上半身稳定。功效:在单纯死虫的基础上加强腹部训练。动作5:推动练习:
1.双手推膝，制造对抗，保持呼吸6次。感受腹部的力量。
2.呼气，放松，放下双腿。
1.跪下，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀部同宽。
2.呼气，膝盖离地，脊柱与地面平行。腹部向上推，侧腰靠近肚脐。
3.保持呼吸5次，呼气下坠。
1.跪下，弯曲左肘，弯曲右膝。
2.呼气，手臂和对侧腿同时向后伸展，吸气还原。完成8次，做换边练习。感受臀肌和背阔肌的收紧。
注意:拉伸后不要把腿抬得太高，保持腿与地板平行即可。功效:强化功能线，稳定骶髂关节，改善骨盆前倾和前移。注:[/s2/]
1.注意动作的细节。如果第一次训练找不到目标发力的感觉，不要着急，反复尝试，可以适当放慢速度。
2.时刻保持腹部闭合，最大程度避免腰痛。
3.注意保持呼吸平稳。如果跟不上老师的呼吸节奏，可以调整到自己的呼吸节奏，以保持呼吸顺畅为前提，避免憋气。
4.生理期前三天不建议训练，其余可以正常训练。
5.为了保证训练效果，建议每周进行3-5次，连续进行1-3个月。
