“我和Keep的2017”年度征文大赛一等奖获得者
我出生的时候很瘦，身体不好。我奶奶辛辛苦苦把我从一个干瘪的小家伙培养成一个结实的胖子，在37-186斤的年纪达到巅峰。
将近200斤的脂肪堆积在只有170的头上，像个铃铛。
甚至有一次，一个简单的弯腰动作就拉伤了腰椎，我倒在地上动不了，只好叫救护车。
被抬上救护车的那一刻，我真的下定决心要运动了。
不仅仅是这个腰伤。我的高血压，高血脂，脂肪肝，心慌，腿麻，都是脂肪。如果我不做点什么，我想我活不过40岁。
出院第一件事就是办了一张健身卡。一开始我坚持每天去健身房举铁，以为脂肪可以变成肌肉。结果不仅没瘦，还能吃更多。
热情瞬间被浇灭。
第一堂课是Hiit零基础训练。当时真的是用洪荒之力完成了K1级别的训练。虽然训练结束后我将卧床不起，但能够完成训练给了我最初的信心。
两个月后，练到高级阶段，体重从186斤降到了170斤。虽然我还是很胖，但我终于看到了希望。
我会认真研究Keep的每一篇文章，学到一个大家都知道却很难执行的规则——练三分吃七分。
我尽量拒绝一切含糖饮料，包括炸鸡、啤酒、冰淇淋等高热量食物。
吃饭前算好热量，严格控制吃的每一口食物。
同时，从最初的不吃早餐、午餐乱吃、晚餐猛吃，转变为早餐丰盛、午餐少吃、下午加餐、晚餐多吃蔬果。
除了饮食，其他生活习惯也越来越规律，比如早睡早起，不熬夜，能走路就不坐公交。
就这样，我跟着Keep的节奏，闭着嘴，迈开腿，日复一日，体重降到了160斤以下。最大的感受就是衣服不再紧绷，身体感觉很放松。
到2016年8月，我的体重已经达到了150斤。这时，我开始用Keep练习跑步。
一开始，跑2公里让我喘不过气来。后来我坚持慢慢跑4公里，6公里，8公里。一个月后，我完成了人生的第一个10公里，10月，我参加了10公里迷你马拉松。完成时间是1分04秒26。
这闹出了不少笑话。记得有一次去银行办业务，柜员以为我的身份证是别人的。我有几次出国。出入境的时候，保安拿着我的护照跟我比对，盘问了我半天。
如果说减肥有什么坏处的话，那就是所有的衣服都得重新买，从最初的XXL变成了XS，哈哈哈！
我天生骨架小。胖的时候看不出来。现在的我看起来就像一个刚发育的初中生，胳膊腿都很细。所以2017年，我的目标是保持较低的体脂率，努力增肌，进一步提高跑步能力。
根据这个目标，我下载了《家庭肌肉训练》、《哑铃胸部训练》、《健身房入门》等一系列肌肉训练课程，还练习了《提高跑步稳定性》、《间歇跑》等跑步相关课程。
家庭肌肉训练，家庭哑铃塑形，哑铃胸部训练是我在家经常训练肌肉的三个课程。一对哑铃可以固定全身。再加上某宝买的引体向上吧，就成了家庭迷你健身房。
刚开始只有六个引体向上就已经怀疑人生了。
第二次去健身房，和一年前完全不一样了。不再漫无目的，毫无章法。有了Keep的《健身房入门-男生版》等课程，我对器械有点熟悉了，再加上之前学的健身知识，健身房里那些奇怪的铁家伙也变得善良了许多。
2017年，我的Hiit训练已经达到了增强型K4水平。这个时候我的饮食控制不再那么刻意，因为我已经完全习惯了健康的食物，身体天生排斥高油高糖。如今体重已经稳定在61-62 kg之间，体脂率15%左右，腰围只有76 cm。
经过几个月的系统强化跑步训练，我于2017年11月5日参加了一场半程马拉松，4000人中有468名跑者以1:53'28”的成绩完赛，阶段性目标达到。
想想我当时接近90次/分的心率，曾经有200斤重。因为胖，走几步就气喘吁吁，鞋带都很难系。我也扑进了救护车。就算不是转世，说“死里逃生”也不为过。
健康是每个人最基本的需求，有了健康才有生命的无限可能。
给我自律和自由！新的一年继续，保持！
