冬天在厚衣服的掩盖下，似乎所有人都瘦了，没有腰的人也“假装”自己有腰。然而，掀衣服是这样的——

有没有发现，到了一定年龄，男女都容易「怀孕」？我国腹型肥胖人口约2.778亿，男性约1.4亿，女性约1.38亿。

需要注意的是，“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着很多健康问题！

你胖不胖，腰围也有发言权

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你的腰围正常吗？让我们先简单地“认识你自己”:

腰围的正常标准:男性腰围≤90 cm (2.7英尺)，女性腰围≤85 cm (2.5英尺)。如果腰围超过正常标准，说明内脏脂肪多。

腰围测量方法:腰围应在肋胯上测量，即肚脐上方0.5~1厘米的距离。

另外，正常成年人的总脂肪为18%~28%，腹部体脂正常值为100%~180%。你可以通过专业的体脂仪器测试你的总脂肪和腹部体脂是否在标准范围内。

腰越粗寿命越短？真的不是谣言

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我们都知道肥胖对身体不好，但是腰部太胖(腹型肥胖)比全身非常均匀对身体的危害更大。

腹型肥胖不仅让脂肪囤积在肚子下面，还会影响到肚子里的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起胖起来，所以腹型肥胖也叫内脏型肥胖。

胖的话走路会很吃力，内脏太肥，跑步会很吃力。

如果心、肝、肾等重要血管受到影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症、慢性肾病...可能会来找你。

无论得了什么病，都很难活得长久。

为什么胃那么爱长肉？

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当然是有原因的。

腹部脂肪组织是最丰富的地方，其生理结构特点决定了脂肪比其他地方多。

因为腹部没有骨骼支撑，脂肪的堆积不会受到限制，而且腹部是全身运动比较少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆积。

记住这些建议，帮助你减少腰围

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四个小贴士，帮你从日常习惯入手，减少腰围。

挺直腰腹 …

人们总是喜欢每天走、坐、躺之间最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康。

不仅会让肚子上堆积脂肪，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。

长时间保持伸腰收腹的姿势，对于锻炼腹肌的同时减少腰围非常有用。

长时间伏案工作的人，工作半小时后必须起身走动；走路时要抬头挺胸，眼睛直视前方，脚尖指向正前方，走路自然，一定要走路轻快。

多做有氧运动 …

想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照耗热量的顺序可以分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快走、游泳、跳舞、骑车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，尤其适合中老年人。有氧运动每次不少于30分钟，每周3~5次。

白开水，淡茶 …

最好的饮料是白开水或淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。

小康康推荐一个“饮酒时间表”:

6:30:起床前喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏排毒。

8:30:到了办公室，喝一杯水至少250 ml。

1: 00:喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:午餐半小时后，喝点水，加强消化功能。

15:00:喝一杯水提神。

17:30:下班前再喝一杯水，晚餐不要暴饮暴食。

22:00:睡前1至半小时再喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠。

“一、二、三、四、五”原则 …

合理的饮食对于每一个想要控制腰围的人来说都是非常重要的。每个人都能牢记“一、二、三、四、五”的原则。

一:每天喝一袋牛奶。

二:碳水化合物250到350克，相当于62到82的主食。

三:三份高蛋白。一个是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两两豆腐，或者两两鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。

四:四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

五:蔬菜水果500克。多吃有色食物。

当然，每个人都要合理减肥，不要为了追求好身材而过度。健康和美丽是天生的美颜鸭！