什么是提肛运动？

肛门，是人体较隐私的部位。

但早在唐代，孙思邈就提出“谷道宜常撮”（撮：提缩）的观点，《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门）。二者均指出：经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降和气血的运行。

提肛运动实行方便，也无场地、时间限制，在坐、站、行中均可进行。

主要操作为：吸气时用力将肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原，吸与呼的比例为 1:3，一提一松为一个动作，连续30个动作为1组，每日可进行2~3组。

看到这里很多男性朋友不禁怀疑了：这么简单易行的操作，真有那么神奇的“动作伟哥”的作用？是的！不信就跟我们一起来看看吧。

① 肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。

②提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

③男性做提肛运动对肛门及前列腺腺的收缩有帮助，对性功能改善具有一定帮助。

另外，提肛又称会阴收缩运动，可以加强耻尾肌力量。耻尾肌从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌 可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门和小便失禁。

根据多项现代研究表明，提肛运动对非细菌性前列腺的治疗具有一定的辅助作用。

提肛运动可以降低尿道闭合压和前列腺内尿液反流程度，缓解后尿道高压，改善最大尿流率及平均尿流率，消除尿液返流所致的化学性前列腺炎及减少尿路感染机会；

并且提肛运动时，肛提肌在阴部神经支配下对前列腺进行直接和间接的自体机械按摩，可缓解盆底肌肉痉挛，改善前列腺局部的血液循环，增强组织代谢，促使药至病所，促进炎症的吸收、消散和腺管通畅，有利于病变组织炎性分泌物的引流和排空，提高疗效。

其机制为：

① 提肛运动时，受同源神经支配的尿道外括约肌、会阴深横肌收缩和舒张可对后尿道，尤其是尿道前列腺部起到抽吸作用，从而缓解后尿道高压和促进前列腺液的排泌；

②肛提肌整体收缩的上提作用可从下方按摩前列腺；

③肛提肌的前列腺提肌可从两侧按摩前列腺；

④肛提肌的耻骨肌牵拉直肠向前间接从后方按摩前列腺。

上面的锻炼方法你掌握了吗？欢迎评论分享，交流心得。

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