想要拥有良好的体态和紧实的身形，最好的方法就是运动，平时我们所做的运动，都是帮助我们提升外在的一些功能，当一个人想要提升身体内在的时候，又该如何做了？

很多专家表示可以坚持做“提肛运动”，这个运动平时并不常见，但是却可以帮助我们解决一些比较私密的问题。提肛运动是一种锻炼骨盆肌群的运动，而骨盆肌群对每个人都非常重要，它不仅控制着人类的排泄，也对夫妻生活有着重要的影响，所以，在日常生活中不管是男人还是女人坚持做提肛运动的话，那么也会给我们的身体带来非常多的好处，看完或许你也会去做。

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什么是提肛运动？

提肛运动——主要是指有规律的，往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次。不管是站着，还是坐着，还是躺着，都可以做提肛运动。如果不方便计数，可以以时间为限，每次做5~10分钟就比较合适，每天做三次。

平时在做这个运动的时候，不限制时间，不限制地点，但是有一点，如果平时没有做到位，那么就很难发挥它的真正功效，有可能只是白白浪费时间。

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坚持每天做“提肛运动”的男女会有什么好处？可惜很多人还不知道

防止漏尿

女人本身生理结构比较的复杂，特别是生过孩子的女人，会出现漏尿的情况，而且这种情况暂时没有意识到，结果造成了很多尴尬，为了方式这种情况，很多女性穿上了成年人的纸尿裤。

其实这个时候就可以做提肛运动，可以有效地改善女性漏尿的情况，主要是增加人体对盆腔肌肉的控制，避免了漏尿的尴尬局面。

便秘

长时间久坐不运动，很多人饱受便秘困扰，而且长时间便秘容易导致肛门排便无力，肛门周围的括约肌松弛，这个时候可以利用提肛运动来锻炼自己的肛门。

主要是刺激直肠的收缩功能，改善肛门周围的血液循环，在这个运动当中，有规律的手所刺激人体肠壁的感觉神经末端，从而调节了直肠的运动和肠蠕动，这能够在一定程度上缓解便秘，给病人减轻痛苦。

让前列腺更加健康

关于提肛运动，男性也可以坚持锻炼，首当其冲就是人体前列腺，在做提肛运动的时候，可以有效地让体内静脉血液回流，帮助男性预防前列腺炎或者是其他的前列腺疾病。

刚开始的时候，可能很多人都不太好意思，但是你坚持一段时间之后，会发现自己的内在功能提升很多，一定要坚持下去。

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什么时间段，做提肛运动最好？

虽然我们可以做提肛运动，随时随地，但是早上锻炼，更好一些，很多有养生意识的人都有这样的习惯，早上起床之后排便，这种情况相当于把前一天垃圾给代谢出去，排便完成之后，整个人感觉神清气爽。

但是对于一些经常便秘或者是年龄比较大的人来说，根本就没有办法养成这样的规律。那么早上醒来之后，先不要着急起床，可以尝试先做提肛运动，分为三次，做满50次即可，做完后，大便也会很轻松地排出去。

如果你也属于生活节奏快，没有时间锻炼的人，那么提肛运动，绝对是一个很好的锻炼方式