来源：解放军报客户端 作者：崔海晟、张军
今天早晨，刚睁开眼的端端就被“辣”了眼睛。什么？你说是因为清晨的第一缕阳光，NONONO！能让端端从睡梦中“惊醒”的明明只能是帅哥好嘛！
点开第一条微信推送消息，就看到这位海军陆战队的帅小伙儿，你这样……还怎么让端端好好看新闻！
不过，话说咱海军的帅也不是一天两天了，你眼中的海军是不是这样的——
海疆上空，双眼紧盯敌人的“他”；
南海礁盘上，乐守天涯的“他”；
远海训练中，火力全开的“他”；
辽宁舰甲板上，一飞冲天的“他”。
但是，端端不得不说，要想成为“他们”，你得先过了“它”这一关！它就是人见人爱、花见花开（端端你确定是这样吗！）的——400米渡海登岛障碍。既然话说到这儿，端端就送你一本“武功秘籍”，收好不谢。
400米渡海登岛障碍训练是指通过场地障碍使受训对象适应渡海登岛作战的一种体能训练，其障碍训练设置模拟渡海登岛作战中的装载、航渡、换乘、抢滩登陆等特殊状态，对提高受训者的海上单兵作战能力有巨大帮助。
400米渡海登岛场地设置采用四次回转，共十个障碍项目，依次是软桥、螺旋梯、高低横木、绳网、轮胎攀台、摇摆平台、晃动横踢、跨网、阻绝强和模拟沙滩。
障碍一：软桥
软桥是400米渡海登岛中的第一个障碍。它由辅桥和主桥组成，要求受训者一次性通过。该障碍设置模仿水中浮桥，主要考研受训对象的身体平衡能力和协调性。
秘籍：低快稳
重心放低步子准，
目光平视身体稳。
速度越快晃动小，
找准中线匀速跑。
障碍二：螺旋梯
螺旋梯顶端设环形平台，中心设滑竿。螺旋梯可以产生倾斜和晃动。它要求受训者从环形梯攀援而上，沿中心滑竿滑下。螺旋梯的障碍设置模拟晃动的船舱，主要考验受训者的抗眩晕能力。
秘籍：实伸靠
手脚协力登顶端，
两臂张开压栏杆。
腿夹滑竿稍用力，
落地瞬间要屈膝。
障碍三：高低横木
高低横木由四根横木组成，第一根和第三根是高杠，第二根和第四根为低杠。它要求受训者从低杠钻下，从高杠翻越，主要考验受训者的身体灵活性。
秘籍：协衔稳
插腿低头降重心，
手掌跨杠顺势蹲。
高低衔接最关键，
呼吸节奏要调匀。
障碍四：绳网
绳网是整个400米渡海登岛障碍中最高的一个障碍，受训者必须克服恐高心理才能顺利通过。
秘籍：紧实准
手抓铁链脚踏实，
发力方向是竖直。
贴杆跨腿翻过网，
先讲安全再省时。
障碍五：轮胎攀台
轮胎攀台是整个400米渡海登岛中难度最大的一个障碍，它由前端的浪木和后端的轮胎攀台组成。从障碍上离开时可以选择沿绳滑下或沿软梯攀下。
秘籍：交替上升
先脚后手，步步为营，交替上升。
障碍下法，建议用绳。
障碍六：摇摆平台
摇摆平台是根据船上装载情况设置的，要求受训者绕过每个立柱。通过训练可以提高人体在船上的平衡能力，为战时快速通过天然障碍打下良好的基础。
秘籍：踏贴转
起跳踏上平台，
身体紧贴立柱。
动作把握节奏，
转身要迈大步。
障碍七：晃动横梯
晃动横梯由梯杠高低错落柔性连接，要求受训者从上面或者下面一次性通过，主要锻炼受训对象都身体协调性和掌握平衡的能力。
秘籍：跳伸晃
抓杠引体上云梯，
俯身爬行重心低。
下落过程要抖腹，
双脚接地要屈膝。
障碍八：跨网
跨网由模拟水坑和浮板以及障碍绳组成，要求受训者从绳上跨越而过，主要锻炼受训者的身体协调性。
秘籍：抬跳快
高抬快落，
找准中线，
大步向前。
障碍九：阻绝墙
阻绝墙由前后两面组成。前面由两根绳子和若干攀爬的坑洞组成，后面则设置滑竿一根，绳索两道。要求受训者从前面攀爬而上，从后面沿滑竿或绳索滑下。该障碍模拟战场上的高墙，主要锻炼受训者的攀登能力。
秘籍：实稳慢
岩点踩实重心稳，
达到顶端移重心。
抓绳下落脚蹬墙，
落地同时要转身。
障碍十：冲刺沙滩
冲刺沙滩顾名思义就是在沙滩上冲刺，由一条长100米的模拟沙滩组成。其障碍模拟抢滩登陆后向纵深发展进攻的冲击过程！
秘籍：快快快
冲冲冲，快快快，使劲冲！
不到终点不要停！
最新评论