生活中最常见的运动是什么？想必大部分人所想的都一样，那就是跑步。每天都能看到许多人在公园、操场、江边等进行跑步运动。跑步之所以受欢迎，是因为它的门槛比较低，运动强度也不高，是一项男女老少皆宜的运动。坚持跑步不仅能有效减肥，还能强身健体，让身体变得更健康。所以，跑步就成为了许多人首选的一项运动。
但其实，能一直坚持跑步的人并不多，毕竟受到多种因素的影响，有时候不得不放弃跑步。任何运动都有技巧，跑步也一样，有些人为了提高跑步效率，让自己更快的达到，就去学习一些跑步“口诀”。
有些跑步口诀的确能提高运动效率，但是，也有一些错误的跑步口诀，被人们夸大了。如果分不清哪些口诀正确，哪些口诀错误，盲目的跑步，那么就容易影响运动效率，还会导致身体受伤。
现在互联网发展越来越快，讯息传播速度很快，也很丰富。但凡事都有两面性，就拿运动方面来说，有些不科学的运动方式被网红夸大了，比如“坚持1个动作，7天瘦20斤”，“做1个简单动作，每天躺着就能瘦下来”。有些人分不清正确还是错误，再加上迫切减肥，完全是被“标题”所吸引，于是就跟着这些所谓的健身网红来锻炼，最后的结果可想而知，不仅影响运动效率，还很容易导致身体受伤。
跑步过程中，有很多口诀都是错误的！下面就来跟大家说一说都有哪些常见的错误跑步口诀，不要盲目跟风，才能让提高跑步的效率，达到目的！
1、没有疼痛，就没有收获如果有锻炼过肌肉的小伙伴可能明白这句话的意思，顾名思义，在增肌过程中，如果没有把肌肉锻炼到出现疼痛感，那么就不会有收获。的确，进行高强度锻炼后，肌纤维被破坏，乳酸堆积变多，肌肉就会出现酸痛感，也就能帮助我们达到增肌的目的。
但是，这句话运用在跑步上，那么就是大错特错了。在跑步过程中，如果认为疼痛才能够收获更多是正确的，那建议你不要跑步了。跑步期间出现疼痛后，要做的是立刻停止运动并休息。如果还继续跑，那么很容易导致身体受伤，因为跑步过程中出现疼痛感并不是肌纤维被撕裂形成的，更多的是膝盖疼痛。所以，这个跑步口诀不要去做！
2、要在意垃圾跑量“垃圾跑量”可能对于大部分来说都很陌生，但对于资深跑步者或者专业运动员，都很熟悉垃圾跑量。
什么是垃圾跑量？其实，到现在都没有一个准确的定义，简单点说，垃圾跑量是指在一次跑步中，跑步的强度和距离对身体产生的刺激不够，不能提高运动效果，即没有训练效果的跑量。“垃圾跑量”要消耗大量时间和精力，可最终的结果却不尽人意。
所以，很多熟悉垃圾跑量跑步爱好者都特别在意垃圾跑量，但事实上，垃圾跑量对专业运动员的训练才有巨大影响，对业余跑步爱好者来说其实不存在影响或者是影响很低，可以忽略不计。所以说，这个跑步口诀没必要太在意，只要相信一点：坚持跑下去，就能强身健体！
3、跑步导致腿变粗，减肥效率也低下跑步要用到双腿，很多人就觉得，长期跑步会导致肌肉腿出现，特别是对于女生来说，肌肉腿会严重影响身体美感。跑步导致腿部变粗这说法一直存在，虽然有一定的道理，但又不完全正确。事实上，只要科学进行跑步，完全不用担心跑步会导致腿变粗。跑步前热身，跑步后拉伸，并且也不要进行长期距离跑，避免这些问题，根本就不用担心腿部会变粗，这样的跑步方式只会让双腿变得更紧致，变得更细。毕竟跑步属于有氧运动，适度的跑步能够成功减脂，这一点是毋庸置疑的！
4、跑步虽减肥，但伤膝盖跑步伤膝盖这一个说法普遍存在，因为在跑步过程中，对膝盖会造成一定的冲击力，长期跑下去，膝盖就会磨损严重，导致膝盖疼痛。跑步对膝盖的确会有一定的伤害，但是，也没有想象中那么严重。什么情况下，跑步会特别伤膝盖？其实很简单，无非就是错误的跑步姿势以及过量跑步，或者是高速率跑步等，都容易造成膝盖受伤。
一般情况下，科学正确的跑步方式，并不会造成膝盖受伤，反而还能提高膝关节灵活性和柔韧性，让膝盖维持着年轻的状态，正所谓“越跑越健壮”，就是这么一个道理。
在跑步过程中，建议大家穿戴好护具，特别是对膝盖的保护，尤其重要。下面介绍这款护膝，能起到护膝的作用，跑步戴上它，减少膝盖受伤几率！
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