导入：对于跑步，我们每个人应该都不陌生。从我们小时候三个月学会翻身，六个月学会坐，八个月学会爬，到一步步学会站立、走路，再到跑步，经历了很长的时间，但是我们知道正确的跑步方式吗？有时，甚至我们错了自己都不知道。学会下面这四条，让你掌握正确的跑步方式。
对于我而言，我之前一直认为我跑步是正确的，直到上了初中，军训时，教官教我们走路姿势和跑步姿势，即齐步走，跑步走的时候，我才发现自己的动作都是错误的，教官给我们都进行了纠正。对于我自己而言，我很在意这个东西，错误的跑步姿势不仅动作难看，时间长了腿型都会变得很难看，对于当时的我来说并没有意识到这个问题的严重性，当时只是为了单纯的想得到教官的夸奖，把每一个动作做得格外规范。在以后的日子里，每次大课间跑步，一直坚持着这几点。好东西当然要大家一起分享 ，掌握这几点，我们一起掌握正确的跑步方式。
正确的跑步方式
一、跑步场地的正确选择1.混凝土路的路面选择
在我们生活中，由于条件的限制，加之我们本身没有这种意识，我们通常都会沿着混凝土路、凹凸不平的路上跑步，要知道在这样的路面上跑步很容易受伤，由于路面不平整，在我们跑步时，路面对膝盖缓冲较小，对膝盖对腿型都有不好的影响。所以我们跑步时，场所的选择很重要。
2.塑胶跑道跑步机
塑胶跑道和跑步机的选择。对于这种场所的选择，相对来说比较安全，在一定程度上可以减小我们跑步时的阻力，减小我们腿部受伤的可能性。我们跑道的选择最好是在正规跑道或者跑步机上跑，这样在一定程度上可以加强我们腿部肌肉的力量训练，从而减小我们膝盖受伤的可能性。
二、跑步姿势的正确性1.我们应选择正确的跑步姿势，在跑步时，头要向前看，不要低着头跑步。这样可以维持我们重心，更好的保持我们身体的平衡性。同时注意，我们跑步时肩膀要稍微的向后打开，这样我们跑步时呼吸更加轻松，心情也会更加舒畅，还可以让我们更好地完成跑步锻炼，无论是从距离长短上还是时间长短是对自己一个自我提升。对于手臂，手臂要求放在身体两侧，交替向前挥动，不要到处乱晃或者不动。
2.跑步时我们应脚前中部先触地，跑步时身体自然的向前倾，使我们的重心稍微的向前移，更好保持我们身体的重心以及控制我们跑步时向前的速度。同时还应注意在我们跑步时，胯部不要左右摇摆的幅度过大，如果胯部幅度过大，会使我们的重心偏离，从而使我们的脊椎受伤，所以正确的姿势是我们的腿带动我们的胯部轻微的摇摆。
三、 跑步时呼吸的训练跑步时正确的呼吸方法，是用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为这样的呼吸方式，鼻子和嘴巴相互配合，呼吸时可以让我们更好的找到呼吸的频率。但是对于我们大多数人来说，最开始跑步时都是用嘴吸气和呼气，这样对我们的声带以及肺部都有损伤，用嘴呼吸会吸进更多的灰尘和废气，这样是很不利于我们身体健康的。
四、时间的适宜1.跑步时间的选择
对于人体生物的节律来说，最佳运动时间是在下午四点的时候，在那个时间，我们人体的代谢水平很高，我们的关节更加灵敏。如果你喜欢跑步的话，可以在这个时间去跑步。当然了跑步时间的，坚持跑选择很重呀步才是最重要的。
2.跑步时间长短的选择
对于跑步而言，跑步并不是一个可以快速燃脂的运动，它是一个长期坚持的过程。当然如果你想短时间内可以有明显的改变的话，那么你每次跑步的时间要控制在30分钟到一个小时左右，还是每天坚持的前提下。但如果你只是单纯喜欢跑步，并没有时间去坚持的话，只是出于保持身体健康的目的，那么你的运动时间保持一周2~4个小时就可以了。
结束：跑步是一个漫长的过程，我们需要长期坚持。掌握这些正确的方法，可以让我们在跑步更加轻松，省力的前提下，还可以达到锻炼身体的目的。最后让我们一起加油，坚持就是胜利。让我们每天一起打卡吧。
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