私信「信息包」-领取「25.6G健身减脂信息包」
想要腹肌，减掉肚子上的脂肪是关键。
先目测一下你现在的体脂率。
我们来看看腹肌要露出多少。
有了目标才能努力！
男生体脂见人鱼线
▼
体脂高于40%
腰围一般在101 cm以上。
不要想腹肌，先跑步！
▼
体脂约为35%，
现在考虑人鱼线还为时过早，
一定要坚持健身！
▼
体脂大概在30%，
你的腹部还是个游泳圈！
比上面两个好多了！
▼
体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
穿衣服会让你看起来更强壮，脱衣服会让你变胖！
▼
体脂在20%左右，
身体各个部位的脂肪在腰腹部是松弛的，
稍微运动一下就能露出人鱼线！
▼
体脂在10-12%，身材理想，
身体各部分的脂肪并不松弛，
人鱼线和腹肌明显分段！
▼
体脂在6-7%，
界限很清楚，
达到普通健美运动员的竞技状态。
▼
体脂在3-4%，
健美运动员的理想竞技状态。
能实现的很少！
▼
接下来就是打散腰部脂肪。
停止饮酒
▼
酒精一直是减肥者的公敌！一克酒精已经含有7卡路里，仅次于9卡路里的脂肪。更糟糕的是，身体把酒精当成了毒素，所以会优先考虑它，这就迫使其他营养物质转化为脂肪储存起来。
许多酒精饮料含有大量的糖。大家都喝糖水。他们怎么可能不胖？
戒掉零食
▼
零食基本没有营养价值。糖进入体内后，胰岛素水平大大提高，脂肪储存增加。
况且零食香脆爽滑的口感来源于脂肪。很多零食的卖点不就是香甜可口吗？所以戒零食绝对是消除腰部脂肪的主要条件。
第三步:工作时间表
▼
不知道大家信不信中医的器官健康时间表？但边肖的个人经验是，人们可以早睡早起，规律饮食，规律排便。人真的很有活力！
精力充沛的一天，不仅可以提高工作效率，让运动训练更有力度，还可以加强抵制零食和酒精的意志力，所以减肥率会翻倍！
04.
每周至少锻炼三次。
▼
每周至少锻炼三次。先做一个小时的负重训练，再额外做30分钟的有氧运动。
你还没看够吗？别担心，来免费领取“25.6G健身减脂套装”
领取方式:关注赛普健身学院官方账号，会弹出“资料包”领取方式，希望大家和赛普君一起学习成长。
快来领取“数据包
最新评论