[体育指导]
今年春晚，一首《只此一绿》的舞蹈让所有人大吃一惊！
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柳腰，美女跳舞，惊艳。
你知道吗？你知道吗？
其实腰不仅显示了我们的身材，还反映了我们的健康指数~
不健康，测腰围就知道了。
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小董军给大家介绍的行为干预减肥法(BWL)详细讲解了腰围是如何体现健康指数的。
本期【运动指南】，小董军就和大家聊聊腰围与健康。
一、粗腰&细腰，谁更健康？现在如果有人说你五大三粗，可能是在骂你。
但在古代，那会是一种恭维！
因为古代人认为五大三粗代表着力量、健康和财富。
其中三个粗细分别是腰粗、腿粗、颈粗(五大指分别是大手、大脚、大耳、宽肩、肥臀)。
但是当代年轻人更喜欢细腰。
什么A4腰，棕榈腰，蚂蚁腰...在互联网健身圈掀起一波又一波。
为了追求细腰，甚至有明星穿伤肋骨的裙子走红毯，最后进骨科。
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那么细腰和粗腰哪个更健康呢？
1。研究证明腰粗的人更危险
腰围可以反映我们的脂肪总量和脂肪分布，是衡量腰围粗细的一个指标。
这也是我们的健康预测。
美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年跟踪了超过10万人的健康状况，这些人的年龄都在50岁以上。
结果发现腰围大的人更容易生病和死亡，不管他们的体重和性别如何。
世界癌症研究基金会报告腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍！
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所以，如果腰围太粗，那是病态，不是有钱。
根据发表在《肥胖》杂志上的一项研究，在中国，大约有2.77亿中国成年人属于粗腰型。
//中国这些地方盛产粗腰//
北多于南，西多于东
“大粗腰”主要分布:北多南少，西多东少。
腰大排名前六的省份
天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南。
2。粗腰围有害
腰围粗，是因为脂肪堆积在腰上。
所以这种粗腰身材的学名是腹型肥胖。
是的，当你的腰粗了，就意味着你正式进入了“肥胖”家庭。
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干预减肥法指出，这种腹部肥胖对健康危害很大，因为腹部脂肪是最危险的脂肪——内脏脂肪。
腰腹部集中了肾脏、胰腺、肝脏等重要器官。脂肪太多的话会威胁内脏健康！
//腰围过大的危害//
脂肪肝
糖尿病
高血脂
心脑血管疾病
癌症
......
大腰不仅让人恶心，还会死人。真讨厌！
然后，来看看你的腰围是否超标。
二、你的腰围超标了吗？1。什么是健康的腰围范围
行为减肥干预认为，世界健康女性腰围应小于88.9cm；；健康男性的腰围应小于101.6厘米。
但不同种族的健康腰围存在差异，中国人更适合参考以下标准:
男性腰围< 85cm
女性腰围< 80cm
需要注意的是，只要达到这个标准，就证明我们是健康腰。并不是数字越小越好。
腰太细也不利于健康，普通人不必一味追求A4腰、掌腰、蚁腰，健康第一。
不要急着拿起衣服开始量腰围。如果方法不对，数字就会不准确。
来看看什么是科学正确的腰围测量方法吧~
2。这样测量腰围更准确
世卫组织建议的测量方法是:
选取肋骨最低边缘与髋骨最高点连线的中点作为测量点，让被测者取直立位，平静呼气状态，用柔性尺水平环绕测量点进行测量。
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看不清楚？小董军，翻译一下——
"站直，平静呼吸。找到腰部最细的地方，用软尺横圈，紧贴皮肤但不要用力拉尺。”
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太胖找不到最细的腰怎么办？你可以尝试以下两种方法:
方法1:
方法2 :
最近怎么样？你的腰围可以接受吗？
即使腰围超标也不要灰心。这是你的身体在提醒你:哥们，你的生活方式要改变了！
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根据行为干预饮食法，常见的导致腰粗的不健康生活方式有:
因此，为了拥有健康的腰部，我们不仅要避免高热量的食物，还要多吃水果和蔬菜。
还有最重要的:“动”！
三、如何练出健康腰？1。全身运动
有氧运动瘦腰更有效。以下是推荐的练习:
01。跑步和快走
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事实上，最好的瘦腰运动是跑步和快走。
跑步和快走时，步幅较长，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以看似是下肢运动，实际上对腰腹部有非常好的减肥效果。
每天跑步或快走半小时以上，既能燃烧热量，又能加强心肺功能，一举两得。
02。太极拳
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没想到，除了跑步和快走，太极拳还能减肥~
中国科学院、香港大学和香港中文大学联合发表的一项研究表明太极拳能有效降低腹型肥胖中老年人的腰围，效果优于经常锻炼。
参与者在12周内平均瘦了1.8 cm，体重、空腹部血糖水平等指标也有所下降。
03。呼啦圈
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呼啦圈其实属于有氧运动，可以更好的消耗脂肪。但是要达到瘦腰的效果，需要长期坚持。
//呼啦圈转对了吗？//
你用哪个部位转呼啦圈？
呼啦圈摆动的位置应该正好在胸腰椎交界处，最有助于减少腰腹赘肉。
呼啦圈不能贪！
如果你体重轻，体质差，还是选择轻一点的呼啦圈比较好。
呼啦圈靠的是腰部，所以腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松、老年人不适合这项运动。
无论哪种运动，做之前都要记得热身，以免受伤。
2。获得健康腰部的四个动作
01。徒手蹲下
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[行动指南]
02。蹲下
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[行动指南]
03。臀桥
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[行动指南]
04。侧腿提升
动画来源Youtube
[行动指南]
最后，我们来复习一下本期的知识点。
第三阶段|行为干预饮食
腰围可以反映身体的健康值，腰围太粗是不健康的。
腰粗的人属于腹型肥胖，危险的内脏脂肪堆积在腰部。
中国人的健康腰围:女< < 80 cm，男< 85 cm 。
瘦腰运动:跑步、快走、呼啦圈、太极拳。
不知道你的腰围合格吗？
就算不追求柳腰，也不能放过水桶腰。
毕竟腰粗是致命的，健康才是硬道理！
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春天来了
快一点
甩掉堆积了一冬天的腰部脂肪
惊艳众人！
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