手上握着一捧沙子，握得太紧，沙子就会从手指之间漏掉。
如果我们发现身体扫描是平和的，令人冷静的，
我们可以简单地从经验上察觉到这些感受。
体验感受就是去知道，
它们会来，它们会走，
它们会出现，它们会消失，
关键在于为了它们而在这，直接地、如实地觉知它们。
不管它们是令人愉悦的、不愉悦的，还是中性的、几乎觉察不到的，
渐渐地，人们发现，在身体扫描中，
用这种方式和任何出现的人一起工作的力量所在。
而那就是一种根本性洞察的基础。
当我们停止尝试去获得快乐的感受，
快乐的感受更可能是自己出现，
带着这种洞察，另一节重要的课到来。
我们已经有能力在内心深处去体验平和与幸福了。
