开头部分

朱自清在《匆匆》当中写到：洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。

时间易逝，匆匆难留，而且一去不复返。所以，时间对于任何人来说，都是弥足珍贵的。

高尔基也曾说过，世界上最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。

时间是如此宝贵，又是如此的容易流失。

但是在现今互联网的全球化时代，几乎人人一部智能手机，上至八九十岁的老人，下到三岁孩童，无人不会使用手机。

很多人和手机形影不离，沉迷手机不能自拔。说好的要看书学习；说好的要健身锻炼；说好的要早睡早起，可以，一拿起手机，里面小红点堆积的无数朋友圈信息，海量的娱乐圈信息，一个接一个的小视频，看也看不完，刷也刷不尽，大量的时间就这样无声无息的溜走了，所有美好的计划就这样泡汤了。

随之而来的又是满心的愧疚悔恨，然后暗下决心，痛改前非，一定要自律。可是一拿起手机，又忘记了之前的雄心壮志，再次将自己淹没在信息的海洋里。

如此这般，周而复始。要如何才能识别和应用当下时间呢？要如何才能做自己时间的主人，科学高效的管理时间呢？要如何才能活出一个高品质的人生呢？

今天这本《五种时间：重建人生秩序》将给你答案。

这本书一上市即收到广大读者的欢迎。好多人读完都说《五种时间》是一本“人生使用说明书”、“2021的年度之书。”

连清华大学心理学系主任彭凯平、经纬中国创始合伙人张颖、舞蹈家杨丽萍都联袂推荐。此书自2020年10月出版以来，深受广大读者喜爱，稳居京东励志好书热卖榜第10名。

网友评价此书：“耳目一新的时间管理方案”、“解决人生问题的百科词典”、“干货多多、受益匪浅”……

适用于现代生存法则的《五种时间》,能为人们提供正向人生时间管理指南，重建美好人生秩序。

本书作者王潇1978年11月3日出生于北京，她是内地著名畅销书知名作家。她本科毕业于中国传媒大学播音系。

2001年在中央电视台1套节目直播整点新闻。后就职于美国安可顾问公司战略传播部。

2004年成为中国人民大学新媒体专业研究生。

2006年创业，任职Motionpost设计顾问公司并担任CEO。

2013年，以“趁早”为名注册自有品牌，创立国内女性励志品类。

她曾出版了《时间看得见》、《五种时间》、《女人明白要趁早》及三周年纪念版、《三观易碎》、《和潇洒姐塑身100天》、《米字路口问答》以及《按自己的意愿过一生》等多部著作。

其中《五种时间 重建人生秩序》曾上市一周拿下渠道新书总榜双冠！

她曾在第十届作家榜金奖获得“年度企业家作家”，2017年安永亚太区成功女企业家，2017年中国传播年度人等等。

接下来我会用6天的时间为大家解读这本书，这6天的具体内容安排如下：

第1天：时间管理的重要性及五种时间的分类。

第2天：生存时间和运动员密码。

第3天：赚钱时间。

第4天：好看时间和好玩时间。

第五天：心流时间以及如何让自己进入心流状态。

第六天：如何折叠时间，如何构建自己的“五种时间”花园模型。

读完这本书，你将会提高觉知和运用当下时间的能力，做时间的主人。摆脱手机的绑架不是梦。让我们一起来实现我的时间我做主。我们明天见。

正文部分

今天，我们来继续讲述《五种时间》。在开始今天的内容之前，先带你回顾一下昨天讲述的重点内容。昨天，我们学习了这本书的第一部分：时间管理的重要性和五种时间的分类。

首先我们讲了，通过填写《追悼会策划表》来明确自己内心真正的追求，也就是最希望达到的地方。

其次，我们分析了现代人在时间管理上的错乱。

最后，我们把所有时间进行了分类，分别是：生存时间，赚钱时间，好看时间，好玩时间和心流时间。

今天，我们就来学习五种时间的第一种时间：生存时间！

所谓生存时间，就是：大多数人，在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。我们的目标就是：逾越一个又一个的生存时间。

作者将生存时间分成了四大类：

第一类：被安排时。比如，你大学刚毕业，父母帮你找了一份工作，你不喜欢这份工作，但又没有能力离开和转变，你不得不付出时间和快乐去完成眼下的工作，这份工作所占用的时间，就是你的生存时间。

第二类：能力不足时。凭自己的能力找不到更好的工作，目前的工作除了工资，没有更多的意义。工作期间，感觉不到忘我的沉浸和投入，只有煎熬或混沌，为了生活，不得不做。

第三类：处于行业起点时。处于行业最底层，工作平庸而锁碎，晋级之路遥遥无期。

第四类：晋级之后。晋级之后，面临更大的挑战，再次陷入不确定之中，重新拥抱焦虑。

大家清楚了生存时间的分类，是不是也很想知道，自己当下是否是处于生存时间呢？在这里，作者给出了一个参考标准：

当你处于生存时间时，你会感到选择受限，充满挣扎和煎熬，所做事情没能进入正向循环，也暂时无力改变。整个过程被他人选择和推动，有傀儡感。经历漫长的等待，方向模糊，常有时间被充斥的感觉，而非充实感。

生存时间还分成被动生存时间和主动生存时间。

被安排时、能力不足时属于被动生存时间。

行业起点时、晋级之后属主动生存时间。这二者都表明你的能力在不断增强，已经不满足于原来的位置和状态，是主动选择带来的适应期。

通过以上的讲述，你是否已经清楚自己目前所处的时间状态呢？如果此时的你，处于主动生存时间，那就恭喜你了；如果处于被动生存时间，你也不要灰心丧气，接下来，作者将详细告诉你，应对被动生存时间的方法。

第一，应对情绪，并觉知自己当下的位置。觉知情绪是控制情绪的前提。应对被动生存时间的二十四字方针：识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间，开启主动生存时间。

第二，完成他律任务，变被动为主动。我们的目标就是：高效完成他律任务，为主动生存争取时间。

第三，缩短被动生存时间。要缩短被动生存时间，可使用清单法。使用清单法的作用在于：减轻焦虑，专注当下，摆脱他律，总览全局，拆解目前，设定里程碑，可以获得打钩的快感。

清单法如此有效，那我们要如何使用这种方法呢？

首先确定清单介质，然后开列清单，再然后确定优先级，最后执行。

第四，必须从被动生存时间走向主动生存时间。生存时间会周期性的出现，但它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡住的。当情绪达到低谷时，最好的解决方法就是马上展开行动。

第五，运动员密码，向运动员学习逾越生存时间。

当我们处在被动生存时间之中时，应该参考谁的思考方法和行为呢？有没有什么人经历过阶段性的被动生存时间，但又持续逾越得很好呢？有什么样的行为和逾越手段特别值得效仿呢？

通过研究者仔细地观察和研究，发现了两类人：战争年代的军人，还有和平年代的职业运动员。

让我们来看看运动员是如何逾越时间的，作者给我们总结了五个运动员密码。

密码一：运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置。

所以，当我们要向运动员学习如何应对和逾越生存时间时，我们要问的第一个问题是：我了解自己吗？我们可以从以下几个方面进行自我剖析。

我处在行业或领域中的什么位置？

我的天赋是什么？核心能力是什么？如何发挥？

我与同领域的顶尖选手相比，短板在哪里？如何弥补？

我的能力和热爱是否与行业匹配？

我是否获得了这个阶段的正面评价？

对自身水准了解得越透彻，你对自己才会越苛刻。

密码二：运动员一定要找到一个好的教练、榜样、指导者。学习和进阶的捷径就是需要引路人，学习是数不清的模仿与指点。

如果我们若要向运动员学习如何逾越时间，需要自问：我有教练吗？关于教练的选择标准，有如下几种。

行业前辈：在你想做的这个领域里取得过成功，达成过你想达成的目标；

向上寻找：在竞赛水平上高于你；

了解行业和你：教练要了解行业、了解竞赛、了解你，他要熟悉你的特点，才能给你合适的建议。

密码三：运动员都有艰苦卓绝的训练计划。

如果我们要向运动员学习如何逾越时间，就需要有一整套计划，然后微小积累、持续改变，最后像运动员一样进行艰苦卓绝、夜以继日的训练。

这大概是逾越中最难的地方。人在意气风发时，精神抖擞地做一件事其实不难。难的是，在冗长得看不到头的枯燥、迷茫、压力、疲惫里，依然按同样的节奏做这件事。

那怎样才叫艰苦卓绝的训练呢？作者在这里给我们举了两个例子。

一是C罗。C罗为了确保脂肪水平低于10%，每日除了常规的高强度短跑训练、提高控球技巧的技术训练，与队友进行更好的交流或沟通的战术练习，他还在健身房训练特定肌

肉的发展，以及增加全身力量。

除了“一周五练”的魔鬼式训练安排，C罗常年保持每天8小时的睡眠，并且严格按照每周食谱规划自己的一日三餐。

这就是全球顶级的运动员，他在他的专业领域中超越了绝大多数人，爬升到了生存时间的顶端。

二是郎平带领的中国女排。2018年，为了备战亚运会会，我们的中国女排开始进行封闭式的，艰苦卓绝地训练，这里是她们每日的作息时间表：

不到6点起床，6点半吃早饭；7点半开始早训；45分钟的分组早训后，8点15分全队集合开始集训，一直持续到下午1点；接下来才是午饭和午休的2.5小时；下午3点半继续训练，一直到晚上7点结束；然后是晚饭时间，晚饭后还有1.5小时的业务学习；晚上9点半一天的集训才宣告结束，个别有伤病的队员还要接受治疗。

而正是辅以这样艰苦卓绝的训练，中国女排在2018年8月的亚洲赛场上，8场比赛一局未失，时隔8年重夺亚运会冠军。

对于运动员来说，必须要以艰苦卓绝的训练，才能在比赛中取胜，对于我们每一个不是运动员的普通人来说，想要摆脱痛苦，能力得到提升的密码，也蕴藏在日复一日的训练之中。

密码四：运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越。

运动员在清晨睁开眼的第一刻就知道，有一个或很多个和他处于同等水平的运动员也在这时候睁开眼，甚至2小时前就已经在训练了。运动员的水平越高，他的对手画像就会越清晰，他会知道对手姓甚名谁，有什么必杀绝技，在用什么方式训练，未来哪一天会和他交手。

中国女排在比赛前，就非常极致地研究了对手的比赛录像，一帧一帧回放观察，逐一深刻了解对方的每个一传手、二传手和主攻手。等到上场，她们早已熟谙对方的体能、拦网高度、习惯性动作，以及所有强项和弱点。

中国女排可以取得连续性胜利，在于她们逾越了无数的生存时间。

对于我们普通人来说，竞争也是无处不在，无时不有。各个行业领域，明里暗里都有排名，都有左、中、右和江湖地位。

当我们处于生存时间中，你的对手是谁呢？你要打败谁或者超越谁？他来自行业内部，还是行业外部？他是一个人，还是一个公司？找到他，对标他，超越他，你就逾越了这段生存时间中的自己。

密码五：运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点。

对于运动员来说，每一天、每一秒都指向一个倒计时的比赛日，可能是奥运会、亚运会、锦标赛、巡回赛，每一场比赛都是绝对的倒计时，都有着相应的训练计划。

我们不是运动员，我们的生活中虽然没有像这样明确的比赛，但是你可以把任何一个“里程碑”事件定义为比赛，它可以是你的月度考核，可以是一次会议演讲，可以是一份PPT，可以是一个新产品的好评率，也可以是下一次要发主的时候。

当你不只满足于现状，而是想要改变并且有计划、有教练、有对手，期待下一场比赛到来的时候，恭喜你，你真正进入了主动生存时间。

要知道，运动员都是在比赛的准备之中成为更厉害的人的，运动员的人生都是在比赛中改变的，你也是。

听众朋友们，通过以上讲述，大家对生存时间应该有了一个全方位的认识。

首先，作者告诉了我们什么是生存时间，生存时间就是大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间分布。我们的目标是：逾越一个又一个生存时间。

其次，作者教给了我们如何判断自己是否处于生存时间。

参考标准是：你感到选择受限，充满挣扎和煎熬，所做事情没能进入正向循环，也暂时无力改变，整个过程被他人选择和推动，有傀儡感，经历漫长的等待，方向模糊，常有时间被充斥的感觉，而非充实感。

其中，被安排时和能力不足时，称为被动生存时间；行业起点时和晋级之后，称为主动生存时间。

最后，作者还讲述了如何应对生存时间。

1.应对情绪，并觉知自己当下的位置。

2.完成他律任务，变被动为主动。

3.用清单法缩短被动生存时间。

4.必须从被动生存走向主动生存。

5.运动员密码：向运动员学习逾越生存时间。

运动员密码有五种，分别是：

1.运动员了解自己，包括自己的天赋，身体素质和在专业领域所处的位置。

2.运动员一定要找到一个好的教练，榜样和指导者。学习和进阶的捷径就是需要引路人，学习是数不清的模仿与指点。

3.运动员都有艰苦卓绝的奋斗计划。

4.运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越。

5.运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点。

到这里，我们的第一种时间——生存时间就学习完了，接下来，我们一起来学习第二种时间——赚钱时间。

在下一章的内容里，你将了解到硬核人生的终极等式，以及如何确定自己理想中的模样。具体内容，我们下期见。

结尾部分

经过连续5天的学习，《五种时间：重建人生秩序》这本书我们已经讲完了，现在就来带大家一起回顾一下这5天我们所学习的内容。

第1天：时间管理的重要性及五种时间的分类。

这是一个网络媒体泛滥，智能手机盛行的时代，很多人一旦拿起手机，又放不下，将自己淹没在海量的信息里面，刷到没电为止，大量时间无情溜走，时间管理对每一个人都非常重要。

作者将我们所有的时间分成五种：生存时间，赚钱时间，好看时间，好玩时间，心流时间。

第2天：生存时间和运动员密码。

所谓生存时间就是：大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的分布。我们的目标是：逾越一个又一个生存时间。

生存时间又分为：被安排时，能力不足时，处于行业起点时，晋级之后。被安排时和能力不足时称为被动生存时间，行业起点时和晋级之后属于主动生存时间。

清楚了什么是主动生存时间和被动生存时间，那我们要如何应对被动生存时间呢？我们要怎么做呢？作者给出了五点建议：

1.应对情绪，并觉知自己当下的位置。

2.完成他律任务，变被动为主动。

3.用清单法缩短被动生存时间。

4.必须从被动生存走向主动生存。

5.运动员密码：向运动员学习逾越生存时间。

运动员密码又有五种：

1.运动员了解自己，包括自己的天赋，身体素质和在专业领域所处的位置。

2.运动员一定要找到一个好的教练，榜样和指导者。学习和进阶的捷径就是需要引路人，学习是数不清的模仿与指点。

3.运动员都有艰苦卓绝的奋斗计划。

4.运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越。

5.运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点。

第3天：赚钱时间。在这一章里，我们学习了硬核人生的终极等式，还有如何确定自己理想中的模样。

第4天：好看时间和好玩时间。

身体的健康和精神的饱满是我们更好更从容生活的条件，所以每天之中花在健身上的时间我们被称为好看时间。当然每天洗漱化妆穿搭所花费的时间依旧称得上好看时间。每天花在读书方面的时间在一定程度上提升了我们内在也算好看时间！所以，那些为了更好的生活而花在提升内在和外在的时间我们都可称为好看时间！

所谓的好玩时间，就是我们在无聊之时，为了获得乐趣而投入的时间！在好玩时间中，提到的两种清单。

一种是“体验清单”，比如：还没有去过的远方，没有尝过的东西，没有见过的风景都算是体验清单，我们可以一一列举，在无聊之时一一完成；

另外一种是“创造时间”，“创造清单”上的事项包括读完一个学位，考取潜水证，学会单板滑雪，写完并出版一本书，见证自己练出“马甲线”，用英文演讲等。更偏向于系统的学习而达到某种成就！

第五天：心流时间以及如何让自己进入心流状态。

在所有的时间中，心流时间是最难得的时间！拥有这些时间的人，能够清晰地知道有那么一年，或有那么几年，曾经倾尽全力用全部身心做过一件事情！对于心流时间的理解，我认为你首先要有一个目标，其次对该事拥有热情，最后还要有毅力和注意力！当你完全投入到你想做的事情之中，你将会获得心流时间！

第六天：如何折叠时间，如何构建自己的“五种时间”花园模型。

同时实现了多种时间的过渡和共存。比如一位厨师，在一期高级烹饪课中，他同时实现了好玩时间、赚钱时间和心流时间的过渡和共存。他因为兴趣出发，在过程中锁定了核心竞争力，又在高度沉浸中掌握了技能，并获得了幸福感。

“五种时间”花园的最优模型：

心流时间的占比尽可能高；

心流时间尽可能与其他时间发生折叠；

生存时间的占比尽量低。

至此，《五种时间：重建人生秩序》这本书，我们已经学完了。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。大家一定要把学到的理论知识，运用到我们的工作和生活当中，要让我们学到的书本知识，为我们解决实际问题，只有这样，我们学到的理论知识才有意义和价值。有知识的人不实践，就如同一只蜜蜂不酿蜜。

所以，从现在开始，我们就将学到的时间管理方法，运用到我们的日常工作和生活当中去吧，合理规划和运用我们的时间，重建人生秩序，活出高品质人生。